Close mtego push-ups - njia bora ya triceps kusukumia na misuli nyingine. mbadala

Sport shughuli ndani ya mipaka ya kuridhisha ni daima faida ya afya. Hata kama mtu hawezi, kwa sababu yoyote, kwenda kwa mazoezi, au tu amekosa mafunzo, yeye anaweza kukupata mbadala, itakuwa unataka. Hivyo, mfululizo wa mazoezi ya simulators au kwa kutumia fimbo inaweza kuwa uhuru kuchukuliwa na mbadala. Moja ya hayo ni karibu mtego push-ups kwamba kuruhusu kikamilifu kusukuma triceps, pamoja na ndani ya kifua, mabega na misuli Pembea. Hebu jaribu kufikiria kwa undani zoezi huu zaidi ili kuepuka makosa katika mbinu za utekelezaji wake na kwa dondoo zaidi kutoka Workout yako.

Kwa kweli, karibu wote misuli kusukuma inawezekana bila ya ziara ya Gym. Hata hivyo, athari itakuwa si kama haraka au kuchukua muda zaidi, lakini ukweli unabakia. Close mtego push-ups tu kuruhusu wa kusukuma hasa triceps si mbaya zaidi kuliko vyombo vya habari ya bar mtego wa karibu. Kwa utendaji wao, lazima kwanza kuchukua mahali pa kuanzia. Ni kuwa katika lengo la pointi nne, kama kwa kawaida push-ups, tu kiganja cha mikono kuwekwa kwenye moja au nyingine, au kwamba wao ni katika kuwasiliana na kila mmoja kidole cha shahada na gumba, kwa mtiririko huo.

Unaweza kuchagua sio kabisa nafasi ya kiwango, lakini jambo kuu - kwa kiganja cha mikono tulikuwa ndani ya mwili wakati bent. Ruhusa tu wao kukabiliana juu au chini ya kifua, yote inategemea lengo la kusawazisha hii au sehemu ya triceps katika kiwango kikubwa. Hivyo, karibu mzigo mzima maporomoko kawaida kwa mkono. Tu usisahau kwamba mwili casing haina bend ama juu au chini, na alikuwa karibu sambamba na sakafu, nyuma yake laini sana.

Bend tu mkono ni kiasi polepole kuanguka, karibu kugusa kifua sakafu. Close mtego push-ups wakati wa marekebisho ya mikono lazima ifanyike kwa kasi kubwa zaidi, na baada ya ugani ya muhimu ya kufanya mapumziko mafupi kwa umakini mzigo wa ziada. kutoa hewa ni kufanyika wakati kiendelezi. Baada ya kumaliza mpango wake idadi ya marudio, ni bora kupumzika misuli kwa muda wa dakika 1-2, na pia wakati wa simulator kuweka au nyingine "chuma".

Mara baada ya mazungumzo akageuka na njia mbadala ya kuvuja damu, ni muhimu kwa ufupi kuelezea utendaji wa msuli nyumbufu zoezi. Nyembamba mtego kuvuta-ups si tu kuchukua nafasi ya full-fledged biceps kusukuma kwa kutumia barbells au dumbbells, lakini bado idadi ya faida. Kwanza, wakati wa hii kuunganisha mkono bent katika elbow na bega pamoja, ambayo inatoa zaidi kiasi cha mzigo wa biceps misuli, badala ya kutumia fimbo. Pili, kuunganisha mtego nyembamba, kama vile kushinikiza-ups, si tu kikamilifu shehena ya misuli, lakini pia kujenga mvutano katika idadi ya watu wengine. Hasa, haya ni lat, trapezium misuli, kwa kiasi fulani, hata watoto wachanga na bega. Hata hivyo, pia ni muhimu, kama inavyotakiwa na nyembamba mtego push-ups, na kuambatana na zoezi vifaa.

Katika awamu ya kazi ni muhimu kufanya tamaa ya mwili kwa ajili ya bar katika ngazi ya kifua juu na pause. Hii ni kufuatiwa na upanuzi wa mikono, ambayo ni polepole. Slow kukaza misuli na mafanikio zaidi ina jukumu kubwa la utekelezaji mzuri.

husababisha juu na hitimisho kwamba kazi ya mwili wako wakati mwingine inahitaji uvumilivu wa binadamu na hamu, badala ya kutembelea Gym. Mbadala mazoezi walijulikana muda mrefu uliopita, na katika idadi ya programu ya mafunzo, ikiwa ni pamoja na asili ya kijeshi, wao ni msingi kwa ajili ya kuongeza nguvu, kasi na uvumilivu sifa.