Gymnastic video: faida na hasara ya ajira na mafunzo, mazoezi ya msingi

Labda kila mmoja wetu angalau mara moja katika maisha yake kufanya roller gymnastic, ambayo ni gurudumu na vipini mbili: kushoto na kulia. shell hii haina kuchukua nafasi sana, bei yake ni ya kidemokrasia kabisa, na kwa sababu mara nyingi kabisa hutokea nyumbani kila aina ya watu. Hata hivyo, si kila mmoja wa wamiliki wa simulator matumizi yake mara kwa mara. Wakati huo huo, kifaa rahisi inaruhusu kufanya kazi na karibu misuli yote, pamoja na kwamba ni mzigo mkubwa juu ya maporomoko ya misuli ya tumbo.

Roller mazoezi ni ganda kubwa kwa ajili ya mafunzo ya nguvu nyumbani. Yeye tena fit "juu" fitness kukubali ya Kompyuta, kwa sababu inaruhusu wewe kufanya tata wa mazoezi kiwanja kuendeleza mwili juu na Abs.

mafunzo ya nguvu au aerobics?

Kinyume na maoni, kuenea miongoni mwa watu wa kawaida, nguvu mafunzo katika mafuta moto madhubuti zaidi hatua ya favorite hafifu za moyo. Baada aerobics kazi tu wakati wa uvamizi, na nguvu mazoezi na athari ya muda mrefu ambayo huchukua saa kadhaa, au hata siku, baada ya kumaliza kikao. Wazo ni kwamba zaidi ya misuli ya molekuli mtu ni, kwa kasi kimetaboliki katika mwili wake. Hata wakati wa mapumziko na kulala kasi kimetaboliki kuharibu zisizohitajika amana mafuta.

Wataalam wito gymnastic roller ufanisi zaidi maganda homemade kuteka misaada ya tumbo. Flexors na extensors tumbo wanakabiliwa na mzigo mkubwa. Katika sehemu ya juu sehemu ya mwili kufanya kazi mikono na mabega, lakini hata zaidi - pectoral na misuli uti wa mgongo. Chini ya juhudi kuboresha matako, paja biceps na quads (moja ya maeneo mengi ya matatizo). Kitu pekee sio kamili gymnastic video: mazoezi na wao ngumu sana kwa Kompyuta. Kwa hiyo makocha wanashauriwa kuanza na aina rahisi na pia uboreshaji wa fitness kimwili kuhamia mzigo kamili.

Faida na hasara

Watu wengi wanaotumia roller gymnastic, kusifu ni. Faida kuu ya projectile ni kwamba mzigo wa ni magumu na huathiri idadi kubwa sana ya misuli. Kumbuka na practicality yake: -Small kawaida, kifaa - rahisi na nguvu, na ya kuwahusisha ila sakafu si lazima. Kufanya kazi na simulator vile - radhi.

Kuwa na lengo, ni muhimu kufahamu michache downsides. Kwanza - hatari ya kuumia. Matatizo wana uwezekano mkubwa wa eneo la lumbar. Ili kuepuka nao - kuchunguza mbinu sahihi. Pili - ni kukosekana kwa ufanisi kwa maoni ya baadhi ya watumiaji. Amini au la - jambo binafsi, lakini ukweli unabakia kuwa kama mafunzo sahihi na ya mara kwa mara, athari bado huko, na moja kubwa.

mazoezi

Hivyo, jinsi ya kutumia kipande cha mazoezi sawa? Chini ni njia kwa ajili ya zoezi na ganda hili.

1. Kupiga magoti, kuweka mikono roller ulionyoshwa juu ya sakafu katika eneo la kifua. Kuanza roll polepole nyuma shell katika mwelekeo mbali yenyewe, bado kugusa magoti kulisha, ambapo kama vizuri kulibingirisha kwa yenyewe, kurudi nafasi ya kuanza.
2. Tofauti Mazoezi 1. Kwenye nafasi ya mbali roller pause kwa sekunde 2-4, na kisha tu kufanya harakati nyuma.
3. Ameketi juu ya sakafu na moja kwa moja nyuma na magoti bent, miguu kuweka chini ya kipande cha na kuhama kutoka yenyewe kwa bending mwili wa juu katika mwelekeo wa mwendo. Wakati mteremko kufikia kiwango cha juu, inawezekana hoja nyuma. Usijaribu kufanya zoezi hili kikamilifu mara ya kwanza - inahitaji ujuzi fulani kwa ajili yake, ambayo huja na wakati.

Kuongeza ufanisi wa mafunzo, kabla ya mteremko kuchukua pumzi kina, na wakati wa boom - exhale.