Miguu kupanda katika bano. Vidokezo na mbinu

miguu kupanda katika vise - moja ya mazoezi ya mdomoni kwa misuli ya tumbo. Hata hivyo, uchunguzi huo ni nzuri sana katika kufanya kazi kwa njia ya vyombo vya habari. Hasa nguvu, wao kuathiri cubes chini. Kama kufanyika kwa usahihi, unaweza "podshlifovat" na ya juu vifungu vya vyombo vya habari. Zoezi hili linaweza kufaidika wanariadha kucheza mpira, gymnastics, karate, sarakasi, kwa ujumla, wale michezo ambapo unahitaji sawia flexion wa mgongo na hip.

vifaa

1. Kuongeza miguu katika vise juu ya bar ni kama ifuatavyo: lazima kufahamu Inamaanisha mtego. Miguu kunyongwa bure, si kugusa sakafu. Kama mtego ni dhaifu, ni muhimu kuchukua faida ya straps maalum msaada.
2. kona nyuma kidogo katika kiuno, mikono na miguu lazima moja kwa moja.
3. Kuchukua pumzi, chukua kidogo miguu nyuma na jerk nguvu na kuinua yao juu. Ni vyema kuwaweka sawa sawa. Hata hivyo, kama huna nguvu kwa ajili ya utendaji kama hiyo, unaweza kidogo bend magoti. Ni muhimu pembe ambayo ni bent, kubakia mpaka mwisho wa utendaji wa kuweka.
4. miguu, ni muhimu ili kuongeza juu kiuno. Katika hatua ya juu ya haja ya kujaribu kuweka sekunde chache, na kukaza mwendo sana na vyombo vya habari. Basi unaweza polepole na vizuri chini miguu chini.
5. Baada ya muda wa pause, kurudia zoezi tena.

Vidokezo na mbinu

1. Easy "cheating" katika mwanzo wa zoezi, "Kuongeza miguu katika vise" haiathiri uendeshaji wa vyombo vya habari. Katika awamu ya kwanza ya misuli ya paja zinahusisha. Katikati ya misuli ya tumbo na kazi ya mwisho.
2. miguu ni kupatikana juu zaidi mzigo juu ya vyombo vya habari. Je mguu hissar katika vise, ni kuhitajika kufanya ili pembe kati kiwiliwili na mapaja ni ndogo. Sahihi ya utekelezaji wa zoezi kuongezeka athari mafunzo wakati mwingine.
3. Ni muhimu kuongeza pelvis kwa usahihi. hakika haja ya kutimiza ili kufikia matokeo ya upeo katika kuinua miguu Wiese, sana kukaza vyombo vya habari. Baada ya mguu hufikia kiwango kiuno, unahitaji faili pelvis nguvu juu.
4. Je, matumizi ya uzito wa ziada wakati wa kufanya zoezi hili. uzito wa miguu, na pia uzito wa viatu mwanamichezo - mzigo wa kutosha. Viktning Hata hivyo, wanariadha ni mafunzo mwingine hutumika kwa namna ipo kati ya miguu dumbbells au vikuku maalum. Matumizi ya uzito lazima ziada si lazima - unaweza kupata ngiri.
5. Ni muhimu kupumua vizuri wakati wa zoezi: kuinua miguu juu, unahitaji kupumua hewa, kuacha yao chini - na nguvu ya kupumua.
6. Kwa wale ambao hawawezi kuweka uzito wao katika vise, unaweza kutumia straps hasa kuunganishwa.

7. Kufanya miguu kupanda katika vise inaweza hasa vifaa mashine, ambayo inapatikana katika Gyms. Chaguo zoezi itakuwa kuwezeshwa simulator ambalo linafanya uboreshaji katika viungo.

Mara kwa mara zoezi, utekelezaji sahihi ya mazoezi na, bila shaka, uvumilivu, kazi mwenyewe atawapa matokeo stunning!