Je mazoezi kwa kukaza misuli kubwa ya mwili

drudgery ya kila siku ya mwili wa binadamu kwa muda mrefu, ni katika nafasi ya kudumu. Matokeo yake, misuli hoja na kuchukua umbo. Hatua kwa hatua, mwili kujizoesha hadi marudio dhiki na inafanya kuwa rahisi kwa yeye mwenyewe kufanya kazi aliyopewa. kwa mazoezi ya kukaza mwendo ni kutumika kuleta hali ya awali ya misuli ya mwili. kazi kuu - kwa kupumzika na kunyoosha misuli clogged harakati monotonous. All mazoezi kukaza misuli lazima kuwa walifanya mara kwa mara kwa kasi ndogo na idadi ndogo ya marudio.

Kama mtu inaongoza maisha ya wanao kaa, ni muhimu kuimarisha misuli ya nyuma angalau mara kadhaa kwa wiki. mazoezi zaidi kwa ajili ya kukaza - kunyongwa juu ya msalaba bar. upana wa mtego inategemea mapendekezo yako. Katika zoezi hili, vikundi misuli ni itatumika mkono, ABS na nyuma. Lazima kunyakua bar, miguu nyoosha au kona katika magoti. Bila kufanya swinging au harakati, ni hangs dakika chache. Kwa wakati huu, inaongeza mzigo juu ya mgongo na wakati huo huo kupumzika na kunyoosha misuli. Maonyesho amesimama spiringi kiwiliwili na haki na kwa upande wa kushoto, mtu si tu stretches misuli misuli oblique ya mwili, lakini pia tightens misuli ya nyuma. Baada ya Workout, huleta msamaha nyuma - na kufanyiwa majaribio usumbufu.

mazoezi yafuatayo kwa ajili ya kukaza - wakasokota mwili. Ameketi sakafuni, miguu bent katika magoti. Tunatengeneza upande polepole na makazi kushoto kwa nafasi upeo, kujaribu kufikia chini mbali. Katika hali hii, miguu lazima kurekebishwa. Zoezi hili kazi lateral oblique misuli na ndani ya paja misuli.

Mazoezi kwa kukaza miguu kazi wakati amekaa juu ya sakafu. Hapa kuna tofauti kadhaa.

Miguu aliweka mbele, kuzalisha kiwiliwili laini, kujaribu kuwafikia tips ya vidole.

Ameketi katika yoga msimamo (kisigino katika kuwasiliana na magoti kulimwa katika mkono) na kushikana mikono juu ya vidole yako, ni muhimu kuvuta miguu kwa mwili.

Nyoosha mguu moja mbele na bent nyingine katika goti na amefungwa nyuma, kuzalisha kwa upande tilts mwili na mguu moja au nyingine.

Na katika zoezi ya pili itakuwa kunyoosha misuli ya mapaja, matako, ndama. Amesimama wima, mtu hufanya lunges mbadala mbele au kwa upande. Katika mechi ya hii, ambayo itakuwa iko nyuma ya au kwa upande, ni lazima kikamilifu moja kwa moja.

Mazoezi ya kunyoosha vidole kusaidia kupunguza uchovu brushes, kuboresha ufanisi wao na fomu za nje. Kila kitendo walifanya kwa mara 15-25 katika nafasi ya kukaa, amelala au amesimama:

• sana kubana ngumi na decompress;

• kona ya kushuka na kunyoosha mikono,

• mzunguko katika brashi mduara na vidole imefungwa;

• kufanya mzunguko wa mduara na thumb, wakati wa mapumziko lazima kuwa sawa sawa;

• mbadala flexion na ugani wa phalanges wa vidole,

• kuweka brashi juu ya meza, mkono mmoja kwa wakati na kuinua kila kidole juu;

• lingine kunyoosha vidole vya mkono wa kushoto wa kila kidole cha mkono wa kulia;

• karibu ngumi, lingine kurejea chini kila kidole, na kisha kufanya athari kinyume - lingine bend kila kidole.