Kupanda kwa mapinduzi ya kijeshi - mbinu ya utendaji

Kuongeza mapinduzi inahusu jamii ya mambo kiufundi katika Gym. Hata hivyo, zoezi hili inaweza kuwa ngumu kabisa na hata nguvu kwa ajili ya watu wasio na ujuzi. Kwa hiyo, kabla ya kuendelea na utekelezaji wake, ni muhimu kabisa kujiandaa.

Ni nini kuinua na mapinduzi

Kuwasilisha inaonekana kama ifuatavyo: kwanza alitekwa bar usawa, kuhusu bega-width mbali, basi kuna inaimarisha sawia ya kiwiliwili kuinua miguu sawa sawa, na kisha kuongeza kiwango cha pelvis juu bar usawa. Mkuu wakati wa kutekeleza zoezi hili upeo kumtupia nyuma.

Kuondoa kwenye bar-mapinduzi unaweza kufanywa kwa njia mbalimbali. Njia moja inahitaji kuingia awali ya miguu juu ya bar na mara kwa mara kusonga up. Kukamilisha zoezi kwa njia nyingine, lazima kwanza catch up, na kisha tu kutupa up.

Unachohitaji kufanya

Kufanya zoezi hili, kupanda kwa mapinduzi ya kijeshi unahitaji:

• usawa bar mzuri urefu, ikiwezekana lined na kitanda gymnasium,
• kiwango cha kutosha cha fitness (kabla ya kuanza masomo ya kipengele gymnastic lazima minskat kujifunza angalau 10-15 times),
• uwezo wa usahihi kufanya mfululizo wa mambo ya mtiririko, ambayo ni sehemu muhimu ya mazoezi;

bracing

Kujifunza jinsi ya kufanya kupanda na watu mapinduzi ya tu na kunyoosha nzuri. Kama ngazi ya maskini, katika kesi hii, kuchukua muda kufanya mazoezi ya kupata mikono yake juu ya sakafu katika kiwango cha juu sawa sawa miguu. Katika kesi ya utekelezaji wa kutosha wa kukaza mafunzo zoezi inaweza kwa kiasi kikubwa kuchelewa au mmoja mazoezi kupata kutosha "curves" na dosari kubwa.

misuli ya tumbo

Upatikanaji wa maendeleo misuli ya tumbo na jukumu maamuzi katika utekelezaji wa mazoezi na kuinua mapinduzi. Kwa kutumia vyombo vya habari kuna mbalimbali ya mazoezi bora, baadhi ya ambayo inaweza kwa urahisi kufanyika katika huo usawa bar. Hasa, ya kujiandaa kwa ajili ya mafunzo ya na ongezeko la mapinduzi itakuwa kutosha kwa mara kuongeza miguu kwa bar, ambayo haina tatizo lolote. Vinginevyo, kwa starters, unaweza kupata maelezo ya kuvuta magoti yako kifuani yako, na kisha hatua kwa hatua hoja ya kuongeza mguu moja kwa moja.

Jinsi ya kujifunza ya kufanya na kupanda kwa mapinduzi

Kabla ya kuendelea moja kwa moja na utekelezaji wa kipengele gymnastic, inashauriwa kufanya mazoezi wakati kuunganisha kwa mikono juu chini. Ujasiri kukabiliana na zoezi hili kwa kiasi kikubwa kuwezesha kazi wakati kipengele kwa ujumla.

Jinsi ya kupanda mapinduzi? Kwanza sisi haja ya raha kufahamu kwa mikono miwili juu ya bar usawa, na kisha, bending magoti yako, kuwaleta kifua chako. Zaidi ya hayo kuna mapinduzi na miguu bent, ili kurudi mara chini na kichwa chake kutupwa nyuma.

toleo ngumu zaidi ya kuinua-flip inahusisha kuunganisha na mikono, miguu moja kwa moja. Spin katika kesi hii inachukua kiwango cha juu ya usawa msimamo, na miguu ni sawa sawa miguu juu. Katika nafasi hii ya miguu kutupa mwamba kwa kuzingatia kuunganisha mwili mzima. Rolling juu, unahitaji kupata juu katika msisitizo juu ya mikono, kona nyuma na kifua nje. Kwa kuamua njia hii ya utekelezaji wa kipengele gymnastic ni ya thamani tu kama unataka kujifunza jinsi ya kufanya kupaa safi na mapinduzi.

matatizo inawezekana

Mara nyingi hutokea kwamba maendeleo ya kimwili, iliyoandaliwa na mwanamichezo tu imeutupa miguu juu ya mwamba, lakini hawawezi kuvuta up shina. Ili kukabiliana na tatizo hili, unahitaji kupiga magoti yako na kumtia wakati wakati ukanda ni karibu na bar. Katika hali hii, msingi uzito ni kuhamishwa na miguu, ambayo inaruhusu mwili kuwa upande wa pili wa mwamba. Tupa mwili mzima kwa njia ya bar usawa itaruhusu straightening miguu na mwili ndogo kwa jerk.