Aerobics nyumbani: takwimu kamili kwa gharama ya chini kabisa

Ili kuangalia afya, nzuri na furaha, kila msichana ni kufanya juhudi nyingi. Katika wakati wetu, inaonekana nzuri - ni lazima. Ya kuonekana nzuri inategemea mambo mengi: kazi nzuri, upendo maisha, afya, na mambo mengine mengi muhimu. Wasichana nguvu nyingi inatumika kwa uboreshaji wa muonekano wao - mlo, michezo, uzuri matibabu. Bila shaka, ili kufikia ubora, unahitaji seti ya vitendo. Lakini jambo muhimu zaidi ni michezo. Ningependa kuzungumza kidogo kuhusu zoezi. Ili kuwa na mwili nzuri, haitoshi tu fimbo na chakula na anafanya uzuri matibabu. Fitness, jina newfangled ya mafunzo ya kimwili husaidia kudumisha misuli tone, kwa ajili ya kupoteza uzito - kwa kaza ngozi sagging, kuboresha mwili wako. Ukweli ni kwamba wakati sisi kuanza kupoteza uzito (kama mchakato ni hasa kwa haraka) ngozi tu hana muda wa kupata up. Hivyo ndivyo fitness shughuli.

Lakini jinsi ya kuchagua mchezo kwamba ni haki yenu? Katika aina ya leo ya fani ni vigumu sana - classic aerobics, kuchagiza, Callanetics, Bodyflex, madarasa trenadernom katika ukumbi - kwa ujumla, unaweza kuchagua suti kila ladha. rahisi zaidi, bora na kwa gharama nafuu mchezo - ni aerobics. Na hata aerobics tu na aerobics nyumbani. Katika aina hii ya mafunzo mengi ya faida. Kwanza, unaweza kuchagua wakati wa aerobics. Pili, aerobics nyumbani hauhitaji yoyote gharama za vifaa, lakini kwa nzuri mchezo mavazi (kama unataka kuchochea mwenyewe kwa madarasa), jozi ya dumbbells na mood nzuri. Tatu, unaweza kuchagua aina ya mazoezi kwamba wewe kama hayo na kudhibiti muda wa Workout yako. Na mmoja aerobics kubwa sana pamoja na nyumbani - huna mahali popote kwenda, kwenda, kulipa kiasi kikubwa cha fedha, aibu ya takwimu, fikiria jinsi wewe kuangalia, wakati wewe kufanya baadhi ya mazoezi.

Hapa ni seti ndogo ya mazoezi ya kwamba atarudi mwembamba takwimu.

1. Joto juu. Statte hasa, miguu bega upana mbali, mikono ya bure. Mwanga Blue pumzi. Kanda misuli kutoka shingo na hatua kwa hatua kupungua. Kufanya mwendo mviringo kichwa chake, kukaza misuli ya shingo kwa mara 4 katika kila mwelekeo, na kufuatiwa na kipindi cha mpito kwa mzunguko wa mikono saa ya pamoja ya bega. Next - rotational harakati ya kiuno na nyonga. kipindi cha mpito katika kukandia ya goti.

2. Mahi. Kuwa moja kwa moja, miguu bega upana mbali. Arms kukulia sambamba na sakafu. Kufuata kick miguu yao, kujaribu kupata toe ya vidole vyake. Weka nyuma yako tambarare. Awali, unaweza tu kufanya mahi, lakini mara tu unahisi kwamba zoezi hili ni kutolewa kwa urahisi, wala mahi na kuruka nje.

3. kiwiliwili. Arms pamoja mwili, miguu - bega upana mbali. Kufuata bends upande. slipping mkono wake juu ya paja lake. ufanisi wa juu ni mafanikio kama kiwango cha juu Tilt lock mwili na kuendelea katika mwelekeo raskachivaetsya mwili mzima.

4. Squats. Kufahamu vifundoni kwa mikono yake na squat, bila ya kutoa yao. Zoezi ni mara 30 kwa 1 mbinu.

5. Maliza tata 5-dakika jog katika nafasi.

Unaweza kufanya seti ya mazoezi wakati unaokufaa wewe, kwa nguo yoyote. Lakini nzuri sana, ukifanya kazi za nyumbani aerobics asubuhi. Mwili wako anaamka, kufanya mazoezi, kwenda katika oga, utakuwa na furaha na kamili ya nishati, ambayo itakuwa mwisho siku nzima. Na madarasa asubuhi nyumbani aerobics itasaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki yako, ambayo ni athari chanya katika kupoteza uzito wako na afya kwa ujumla. Kama unavyoona, aerobics nyumba na faida nyingi zaidi ya michezo mingine. Washa tu muziki na kuanza kuboresha takwimu zao.

Chagua masomo tata inaweza kuwa kwenye mtandao, unaweza kununua CD na seti ya mazoezi, kwa ujumla, mengi ya chaguzi. Pia inawezekana kwa kufanya mafunzo ya vikundi binafsi misuli.

Kama kuchagua aina hii ya kazi kama hatua aerobics nyumbani, athari kwa ajira itakuwa na uwezo wa kuona kidogo mapema zaidi kwa aerobics kawaida. Unaweza kupata malipo makubwa ya nishati, lakini si overload mwenyewe, Workout wakati hatua kwa hatua kuongezeka, jisikie misuli yako kufanya kazi.

Bila shaka, ni muhimu sana na lazima kupata kwa wenyewe motisha kwa madarasa ya mara kwa mara kwa aerobics nyumbani kuletwa athari taka. Uwezekano baada ya kupokea matokeo ya awali kuhimiza wewe mwenyewe mavazi nice au jeans, na unaweza kununua vipodozi na uzuri mpya saluni, kwenda movie yako favorite au maigizo. uchaguzi daima ni yako. Lakini wasichana kamwe Jituze na kila aina ya vitafunio, biskuti na kupanga likizo tumbo! Kwa kuwa wote wa juhudi hizi ni baadhi tu bila mafanikio.

Kama wewe kushiriki katika aerobics nyumbani kila siku kwa muda wa dakika thelathini, au angalau kila siku nyingine, matokeo matokeo ya ajabu. Na kwa mfumo wa pamoja, unaweza kuwa tu pingamizi. Nawatakia mafanikio katika juhudi yako. Jambo kuu - ni ili kuanza. Unahitaji hamu kubwa ya kuwa nzuri, na nyumbani aerobics - msaidizi bora katika hii!