Jinsi ya kujifunza kugeuka hoop

Kujaribu kuboresha sura ya miili yao, wanawake wengi ni sawa kabisa kutafuta msaada wa hula-chupa, au hoop. Hoop - simulator kwa mwili, moja ya bora zaidi. Kwa msaada wa kitu hii ya ajabu, unaweza kwa kiasi kikubwa kuboresha kiuno, kuendesha gari mbali tumbo, matako pampu na kuimarisha mguu misuli. Lakini ili kufikia lengo la taka, ni muhimu kujua jinsi ya kutumia hula-hoop.

Jinsi ya kujifunza ya twist wrap: jumla miongozo

Kukubaliana, kwa watoto wadogo, suala hili ni uwezekano wa kuleta tabasamu: nini kuna kuwa na uwezo wa, chukua hoop na mzunguko yake. Lakini sisi ni watu wazima, na, kwa kutumia hoops kiuno, mapaja au matako, ni muhimu kujua jinsi ya kufanya mazoezi kwa ajili ya fulani misuli kundi.

Kwanza unahitaji kufikiria ambapo wao kupitia mafunzo. Utafiti na hoop lazima wasaa, ili hakuna mtu waliingilia.

Kisha ni kupata hesabu: Kuna mifano mingi (plastiki, chuma, kwa Viktning, massage hoops na nozzles, kukunja mifano, nk), hata shopper wengi wanadai kuwa na uwezo wa kuchagua kwa wenyewe chaguo sahihi.

Jinsi ya kujifunza ya twist wrap: contraindications

Kuna kundi la watu ambao ni lazima kutafuta njia mbadala ya kusahihisha. Kundi hili ni pamoja na:

- wanawake wajawazito na akina mama vijana, kama kutoka wakati wa kuzaliwa bado kupita miezi miwili;

- wanawake wakati wa hedhi,

- wanawake na magonjwa ya nyuma na viungo vya tumbo,

- wanawake na magonjwa ya uzazi;

- wazee wanawake.

Jinsi ya kujifunza ya twist wrap: tips

Ili kufikia athari taka una mafunzo kila siku. madarasa ya kwanza lazima kuwa chini ya dakika kumi, hatua kwa hatua mafunzo inapaswa kuongezwa. Arobaini dakika Workout na hoop, na zaidi - Workout nzuri kwa mwili.

Kupokezana hula-hoop juu kiuno, mapaja au matako mikono bora kuweka nyuma ya kichwa chake, clasped yao katika ngome.

Kwa mzigo iko juu misuli kiuno, miguu lazima kama nyembamba kama iwezekanavyo.

Zungusha hoop anasimama katika mwelekeo clockwise.

Madarasa hakiwezi kutekelezwa baada ya mlo, unaweza moja kwa moja kufanya seti ndogo ya mazoezi ya kupumua kabla ya mafunzo.

Kimsingi, hoop lazima hoja kutoka kiunoni hadi katikati ya mguu, lakini kwa kifua magoti na nyuma, kwa massage eneo la tatizo. Hata hivyo, hii inaweza kupatikana kwa njia ya aina ya workouts.

hoops Heavy wasitumie zaidi ya dakika 20.

Ili kufikia matokeo ya haraka kwa kushirikiana na mafunzo fimbo na chakula bora.

Jinsi ya kujifunza ya twist wrap: Popular mazoezi

· "Mzunguko". Feet bega upana mbali, nyuma ni moja kwa moja. Katika muda wa dakika 15-30, kugeuka hoop hula kwa kasi ya wastani. Harakati lazima laini.

· "Mzunguko katika poluprisyade". Ni chaguo kwa uzoefu "wanariadha." Kutoka nafasi za miguu bega upana yako kuanza kwa mzunguko hoop polepole wakakaa chini kama inawezekana. Ni muhimu kuweka uwiano na bila shaka, ili kudhibiti harakati ya hula-hoop. Sahihi ya utekelezaji wa zoezi hili nguvu misuli ya tumbo, tightens matako na misuli ya paja. Kiwango cha juu wa muda wa utekelezaji - dakika 10.

· "Mzunguko katika mwendo." Kupokezana hoop, kutembea chumba, polepole mara ya kwanza, kupata kutumika, kuongeza tempo.

· Lie ya nyuma yako, weka hula hoop kwa miguu na kuinua watu kama thelathini sentimita kutoka sakafu. Kuweka miguu yako katika nafasi hii kwa muda mrefu kama iwezekanavyo.

· "Spin na kuandamana." Maonyesho harakati rotational, kuandamana, kuinua magoti kama juu kama iwezekanavyo.

· "Spin na mteremko." Kupokezana hoop Tilt mwili lingine kushoto na kulia.

magazeti mengi kutoa lingine mzunguko hoop juu mwendo wa saa mwelekeo na upande wa pili. Lakini wataalamu wengi wanakubaliana: ili kuzuia uharibifu wa mgongo, harakati rotational lazima kuwa walifanya tu katika mwelekeo clockwise.