Jinsi ya kufanya kugawanyika

Nionyeshe mwanamke ambaye hakutaka kufanya kugawanyika, kwa sababu shukrani kwa uwezo data inaweza kujivunia kunyoosha bora na elastic na nguvu misuli. Bila shaka, juu ya jinsi ya kufanya vizuri kugawanyika anajua si kila mtu. Lakini kwa kujiamini naweza kusema kwamba inaweza kufanya uamuzi wowote, bila kujali umri, mwanamke au msichana.

Kujifunza ujuzi huu ni bora polepole, hivyo jinsi ya kufanya kugawanyika , unaweza tu ambatisha juhudi kidogo na wakati binafsi. Ikumbukwe kwamba uwezo wa kukaa kwenye kamba, si tu inachangia miguu bora kukaza na nzuri, na inaboresha uratibu wa harakati na mkao, na kuifanya rahisi kujifunza jinsi ya kucheza. misuli itakuwa ngumu sana kuvunjika au kunyoosha, hasa nzuri kwa ajili ya wale ambao kushiriki katika yoga au aerobics aina mbalimbali. Ningependa kutaja ukweli kwamba kutokana na kamba akanyosha si tu mapaja ndani, pamoja na mishipa, viungo, chini nyuma na pelvis yanaendelea kubadilika.

Ikiwa una hakika kwamba unataka kujifunza jinsi ya kukaa chini juu ya kamba, ni lazima ieleweke kwamba ni muhimu kutenga katika ratiba yao bure angalau siku tatu kwa wiki kwa ajili ya mazoezi magumu kwamba mimi kutoa. Ni lazima ufahamu kwamba, mbali kama madarasa yako ya mara kwa mara itakuwa, hivyo haraka kujifunza kukaa juu kamba na watu wenyewe na uwezo wa kujua marafiki zake kuhusu jinsi ya kufanya kukaza kufikia matokeo ya taka.

Kabla ya kuanza mafunzo unahitaji umakini kujiandaa kwa ajili ya mchakato huu, kwa ajili yake kuchukua umwagaji joto, hivyo misuli kunyoosha vizuri zaidi. Pia, ni lazima kuwa joto kwa dakika 7 au zaidi mwanga zoezi aerobic, basi ni salama iwezekanavyo kuanza joto-up, ambayo lazima kutokea ndani ya dakika thelathini. Hivyo, jinsi ya kunyoosha kugawanyika. Awali ya yote ni lazima kufanyika kwa makini na polepole. Kuanza, kusimama juu ya sakafu, mguu mmoja ni uhakika na thamani na si bend, na ya pili ni muhimu kwa kuzalisha high-mahi na ya juu kufanya hivyo, bora. Kisha kubadili miguu. Jaribu kufanya ups mara 20 katika kila mguu, bila shaka, kwa ajili ya Kompyuta huenda ikaonekana incredibly vigumu, lakini baada ya muda wa kufanya zoezi hili ni rahisi. Mradi mguu yako si kupatikana juu ya kichwa, sio kukaa kwenye kamba. utawala kuu ya zoezi hili ni kwamba mkao na miguu lazima moja kwa moja.

Kujifunza jinsi ya kufanya kugawanyika, mwambie zoezi baadaye, maana kuweka mguu mmoja juu ya uso yaani katika ngazi kiuno, kwa mfano, juu ya meza na konda ili kupata mikono yake kwenye ghorofa, chukua 10 mteremko na kisha kubadili mguu . Awali, unaweza kujisikia mbaya misuli maumivu, hivyo ni bora ya kufanya kazi hii kwa tahadhari, kama siku ya kwanza ya madarasa huwezi kupata toe wa miguu yako, basi juu ya tatu ya kufanya hivyo kwa urahisi.

Basi, baada ya misuli yako hata zaidi moto juu, unapaswa kukaa juu ya sakafu mwanzoni katika mfumo wa longitudinal na kisha msalaba kamba hivyo chini kama kazi, na kisha katika bursts ndogo na kuanguka chini na chini, mpaka wakati mpaka kuhisi wasiwasi inapochomwa au maumivu. Kisha kukaa katika nafasi hiyo kwa muda wa 15-20 sekunde. Mengi ya kuuliza - si overdo yake, na si kufikia hatua ya kuumia. Mwili wako ni lazima kwanza kukabiliana na mabadiliko hayo na dhiki. Aidha, napenda kutambua kuwa mazoezi haya ni bora kufanyika katika viatu ili kuepuka slipping kwa miguu sakafu. Kwa mujibu wa makocha ni marufuku kutoka kufanya bendera kwa ajili ya wale ambao wanakabiliwa na shinikizo la damu, ongezeko wa magonjwa ya uti wa mgongo, na uso wa michubuko na nyufa katika miguu au pelvis.

Kutokana na uzoefu binafsi naweza kusema kwamba matokeo mazuri baada ya Workout mara kwa mara inaweza kuonekana mahali fulani katika siku 15, hivyo sana kama matumaini kwamba mapendekezo yangu kuhusu jinsi ya kufanya vizuri kugawanyika itakuwa na manufaa kwa ajili yako!