Muhimu na rahisi mazoezi ya kukaza mwendo

Kukaza mazoezi ni muhimu sana kwa ajili ya mwanamichezo, na kwa ajili ya mashabiki wa kawaida. Kwanza, misuli akanyosha kutoa uhuru wa ajabu ya harakati na ustawi. Pili, kukaza ni lazima, kabla na baada ya Workout kuu.

Baada kukaza misuli rahisi na kufurahisha zaidi kazi. Wakati kuinua vitu vizito, au nyingine zoezi misuli ni mdogo, na mchakato wa utulivu unadumu kwa saa kadhaa baada ya kukamilika kwa mafunzo - hapa, na sehemu za kukaza.

Kama mafunzo tata ni pamoja na mazoezi kwa ajili ya mgongo kunyoosha, mikono, groin, mapaja na miguu. Kwa Kompyuta, sahihi zaidi itakuwa polepole, static kukaza - hapa hatari ya majeraha ni ndogo sana. Lakini kabla ya kuanza kukaza, ikifuatiwa na joto up misuli yako. Unaweza kufanya mazoezi ya kiwango wachache, au tu kucheza.

kukaza mikono

• Kuwa moja kwa moja, inua mkono wako wa kulia katika ngazi shingo. Kushoto mkono juu ya kiwiko haki na kushinikiza polepole - jisikie kukaza misuli bega. Kushikilia kwa sekunde chache katika nafasi ya wakati. Rudia kwa mkono wa kushoto.
• Sasa kuongeza mkono wako wa kulia juu na bend katika kiwiko - mkono wako lazima kugusa shingo. Kushoto mkono juu ya kiwiko haki na kunyoosha kwa upande wa kushoto. Rudia kwa mkono wako wa kushoto.

Mgongo mazoezi ya kukaza mwendo

• Uongo juu ya sakafu, akaweka mikono yake juu ya kichwa gorofa, miguu kunyoosha. Sasa polepole kuvuta mwili wa mikono yako wakati kuunganisha soksi kwa miguu. Freeze katika nafasi tight.
• Piga magoti, inua mikono yako juu ya kichwa yako. Polepole konda nyuma, kupiga nyuma.
• Uongo juu ya sakafu na kufanya "Birch". Inamisha nyuma miguu, kujaribu vidole sakafuni chini. miguu lazima moja kwa moja.
• Uongo juu ya tumbo yako, kuweka mikono yako juu ya sakafu na kuinua mwili. Wakati huo huo bend miguu yako na kujaribu kufikia juu ya vidole. Kumbuka, makalio lazima kufika mbali ya sakafu.
• zoezi jingine ufanisi kwa mgongo - "daraja". Bora ya kuanza kutoka nafasi ya kukabiliwa. Bend magoti yako na mitende abut sakafu. Sasa kuinua mwili wako na makalio juu ya uso, arching upinde wako nyuma.

kukaza miguu

• Kuwa vizuri. Inamisha mwili wako chini kujaribu kabisa kuweka mitende yako juu ya sakafu na kushikilia kwa sekunde 15. magoti yako lazima kubaki moja kwa moja. Sasa kupumzika shingo na mabega - wewe tu na hutegemea katika hewa na kuhisi misuli mguu ni aliweka kwa uzito wake.
• Kukaa chini, magoti bent na wengine silaha dhidi ya sakafu. Sasa kuondoka haki mguu bent mbele, na kushoto kunyoosha na kuvuta nyuma. Polepole kuuzungusha juu na chini, hisia akanyosha misuli groin na mapaja. Kubadili miguu.
• Sasa unahitaji kukaa kwa raha sakafuni, miguu sawa katika magoti kwa kuvuta mbele. Mikono kunyakua mguu, na polepole kuvuta mwili chini, kujaribu kugusa pua, magoti. Rudia kunyoosha mara kadhaa.
• Kuchukua ghorofa, kusimama kwa miguu yako mbali ili kuwa waliona kama kukaa kunyoosha groin misuli. Polepole Tilt mwili wako mbele, kujaribu konda elbows yake juu ya sakafu (kama kufanya hivyo kwa urahisi, kisha kujaribu kugusa sakafu na pua yake). Kushikilia kwa sekunde chache kadhalika. Sasa kuweka mwili juu ya mguu wa kushoto wa kwanza, na kisha kwenda kulia. Kumbuka, kwamba viungo goti kwa wakati mmoja haipaswi kuwa bent - ni bora bend chini, lakini kuweka miguu yako moja kwa moja.

Kama mpaka wakati huu hujawahi kufanya kitu kama hiki, unapaswa kuanza kwa upole sana. Mazoezi ya kukaza mwendo kuwa kwanza kusababisha usumbufu, na wakati mwingine hata maumivu. Ni bora kutumia kwanza mafunzo chache chini ya usimamizi wa kocha - yeye nitakupa maelekezo muhimu. Kumbuka kwamba wakati wa zoezi ni muhimu kwa kuzingatia "dhahabu katikati" - si pia bidii, lakini hujisikii pole kwa mwenyewe.