Joto mbele ya mafunzo nyumba kwa ajili ya Kompyuta

maisha ya afya - ni muhimu sana kwa kabisa kila watu, kama utapata si tu kuangalia vizuri lakini pia kujisikia kubwa. Kwa hiyo, kila mmoja anapaswa kufikiria ukweli kwamba baadhi ya wakati wao wa kutumia katika mazoezi ambayo kuimarisha misuli yako, kupunguza wewe ya mafuta ya ziada, kuboresha utendaji kazi wa moyo na viungo vingine. Hata hivyo, watu wengi kupata udhuru. Wao si kushiriki katika michezo kwa sababu hiyo kwenda kwa mazoezi - ni ghali, hazifai, muda mrefu, na kadhalika. All marehemu kurudi kutoka kazini na hawataki kuwa na kitu chochote mbali na mapumziko. Lakini hii ni njia sahihi, na kupata muda kwa ajili ya zoezi kidogo daima iwezekanavyo. Na sio lazima kumbukumbu katika mazoezi, kwa sababu inawezekana kutoa mafunzo na nyumbani. Tu hapa unahitaji kuwa makini sana, kwa sababu huwezi kuwa na kocha ambaye nitakuonyeshea na kufafanua, na watu wengi wanaweza kupata kujeruhiwa baada ya kipindi ya kwanza. sababu kuu - ukosefu wa joto-up. Lakini joto-up - sehemu muhimu ya mafunzo, inaelekeza sauti misuli yako, warms up na stretches yao, inaruhusu moyo wa kukabiliana na mizigo kuongezeka. Kwa ujumla, ni incredibly muhimu lolote. Na katika makala hii utakuwa kujifunza jinsi ya kuangalia kiwango joto-up kabla ya Workout nyumbani.

bend juu

Joto juu kabla ya mafunzo ya nyumbani lazima wajumbe wa seti ya mazoezi tofauti, ambapo kila ni muhimu kufanya kipindi cha muda mfupi. Kwa mfano, inashauriwa kuanza na pinholes mbele kutoka nafasi ya kusimama. Unahitaji muda mahususi kwa bend na kugusa vidole sakafu kati ya miguu yako mbali katika upana bega. Inapendekezwa kufanya zoezi hili kwa sekunde thelathini na kisha unaweza mara moja kuendelea na ijayo. Kama umeona, joto-up kabla ya Workout nyumbani haina maana baada ya muda mrefu kati ya mazoezi, kama kila mmoja wao hufanyika kwa haraka sana.

kuongeza magoti

ya sekunde thelathini, ambayo itakuwa na joto-up kabla ya Workout wako nyumbani, lazima iwe na hissar magoti ya nafasi hiyo amesimama. Tu wakati huu, miguu yenu isiwe bega upana mbali, na pamoja - hivyo unaweza kupata nzuri kunyoosha misuli na utulivu wa kuweka uwiano wakati amesimama juu ya mguu mmoja. Hivyo, kuanza kwa kuinua mguu mmoja juu, bending katika goti, wakati huo huo kufahamu goti kwa mikono miwili na kusukuma mwenyewe. Awali, unaweza kuhisi usumbufu, ambayo itafanyika mara moja. Hii ina maana kwamba misuli yako ni tayari kwa ajili ya zoezi kubwa, lakini Workout yao ya kuandaa yao. Mabadiliko ya miguu na kurudia utaratibu huu mara kadhaa. Joto mbele ya mafunzo nyumba kwa ajili ya wasichana na hii inaweza mwisho. Guys Unaweza pia kujaribu magumu kazi yake, kwa kutumia uzito.

Tilt lateral

Joto kabla ya Workout nyumbani kwa ajili ya watu yanatofautiana na yale hutolewa kwa wanawake kwa sababu mara nyingi watu wa jinsia tofauti kazi ya makundi mbalimbali ya misuli na kuhitaji mzigo tofauti hizi misuli sawa na joto yao. Lakini zoezi kwa ujumla itakuwa sawa kwa ajili yao, wanaume tu, ikiwezekana, unaweza magumu mchakato yenyewe, lakini wapi kazi, matumizi ya vifaa vya ziada kama uzito au dumbbells.

Lakini ni wakati wa kurudi moja kwa moja na maudhui ya Workout. zoezi zifuatazo itachukua wewe moja sekunde thelathini, na hapa unahitaji kuinamisha upande bila kuinua miguu mbali ya sakafu. Hii inaruhusu joto obliques. Magumu zoezi inaweza kuwa kama ifuatavyo: wakati tilted sideways na kuinua mkono kinyume juu ya kichwa chake, wakati kufanya si moja, lakini mbili spiringi inamisha, kabla ya kurejea nafasi ya kuanza. Na hivyo ni lazima joto-up kabla ya Workout nyumbani. Picha ya wataalamu mbalimbali wa michezo inaweza kukusaidia kuelewa, kwa kutamani na jinsi ya kufanya mazoezi.

mwendo mviringo kwa mikono yake

Nini kingine ni ya joto-up kabla ya Workout nyumbani? Kuanza joto-up tayari umepita, lakini bado kuna mengi ya mazoezi ya kukusaidia joto misuli yako kabla zoezi. Sasa alikuja upande wa mabega, ambayo pia kuwa na mzigo kubwa. Kwa kuzichanganya, unahitaji kufanya mviringo mzunguko wa silaha zote mbili mbele na nyuma. Unaweza kufanya hivyo kwa wakati au magumu ya kazi yake kwa kuwasha mikono miwili kwa wakati mmoja. Zoezi hili lazima kusababisha ugumu sana, lakini wakati huo utakuwa na furaha na yeye, wakati, baada ya mzigo mzito juu ya mabega, wao kuumiza kiasi kidogo. Joto mbele ya mafunzo nyumba kwa ajili ya wasichana pia ni pamoja na mazoezi, kama ofa yake ya kutenda hata daraja la kwanza katika madarasa ya elimu ya viungo.

nyumba climbs

Joto mbele ya mafunzo nyumba kwa ajili ya Kompyuta wanapaswa kuwa makini kuweka mazoezi ambayo joto misuli ya tumbo, kwa kuwa hii ni muhimu sana misuli kundi. Wao ni kushiriki katika karibu wote mazoezi ya mafunzo, ili vyombo vya habari unahitaji kuimarishwa kwanza. Zoezi hili lazima kutimiza tayari kwa muda mrefu zaidi - kama dakika mbili. Unahitaji kulala sakafuni, kunyoosha miguu yako, na kisha kuinua mwili na kuangalia vidole vya zile nyayo zake. Itakuwa na matokeo kidogo juu ya misuli ya tumbo. Kama huna kujisikia madhara yoyote juu ya tumbo misuli yako, unaweza hatua kwa hatua kuongeza mwili angle ya kupaa. Yote inategemea hali yako binafsi. Unaweza hata kuinua mwili hadi pembe ya nyuzi tisini, basi kunyoosha vidole kwa vidole, kama wewe kujisikia kuwa wewe ni uwezo wa hayo.

Kuongeza mwili na kichwa

Zoezi itakuwa sawa na ile ya awali, tu wakati huu una uongo juu ya tumbo yako na kuinua wakati huo huo na kichwa na mabega na mguu mmoja. Kufanya zoezi hili lazima kuwa ndogo kuliko mmoja uliopita. wakati bora ingekuwa juu sitini seconds. Kama unafikiri kwamba mguu mmoja ni wa kutosha, unaweza wakati huo huo kuongeza wote mara moja na kuwashikilia yao katika hewa kwa muda mrefu iwezekanavyo. Basi unaweza kuanza kuweka mikono yake pande, au hata kuziweka nyuma ya kichwa, lakini si overdo yake. Kumbuka hii ni Workout, si Workout, na kazi yako ni si kuendeleza misuli, lakini Kanda pekee.

kuinua mguu

zoezi zifuatazo pia haja ya kufanya kwa dakika moja na pia kutoka nafasi ya kukabiliwa. Tu wakati huu unahitaji yaliyoko upande wake, kuweka mkono mmoja chini ya kichwa chake kuiweka hewani. kiini cha zoezi ni kwamba kuongeza mguu mmoja juu, kizuizini yake katika hewa na dari nyuma. Kufanya hivyo kwa sekunde thelathini, na kisha kugeuka juu kwa upande mwingine, kuchukua nafasi hiyo na kuinua mguu wengine tayari.

pushups

zoezi nyingine ambayo itasaidia jinsi ya kunyoosha na joto misuli katika mwili wako - ni ya push-ups. Ni wewe tu lazima kujikumbusha tena kwamba muda mrefu kama si kushiriki katika zoezi full-fledged, lakini Kneads tu. Kwa hiyo, toa dakika moja, kuchukua muda wako na wala overdo yake. Kuchukua nafasi hiyo utakuwa rahisi zaidi, na kufanya kushinikiza-ups kasi yake ya bure. Zoezi hili vitendo moja kwa moja kwenye makundi kadhaa ya misuli, ambayo baadhi ulizotangulia kneaded, hivyo hakuna hatari kuwa utafanya nao kubwa mno mzigo.

Kukamilisha mafunzo - Cardio

mwisho na ya mwisho hatua ya zoezi itakuwa tofauti kidogo na zile za nyuma. Kila kitu ilifanyika mazoezi mapema walikuwa iliyoundwa na kuhakikisha kwamba misuli yako ni moto juu, moto juu, akanyosha kama ni lazima, basi unaweza kunyoosha yao bila tishio la uharibifu wa kukaza au akamtikisatikisa. Lakini si kwamba wote, nini ni ya joto-up. Kama ilivyoelezwa hapo awali, wakati wa utekelezaji wa kuu mzigo zoezi nzito huathiri misuli yako si tu, lakini pia moyo (ambayo pia ni misuli). Lakini ili kunyoosha ni kwa njia ya kawaida huwezi kupata, hivyo kuwa ya mapumziko kwa kipindi maalum ya mafunzo mbele ya ambayo ni Cardio consoles. Asili yake ni kidogo kuongeza mzigo juu ya moyo wako, ili kwamba ilikuwa tayari kwa ajili ya mazoezi ya nzito kuwa wewe ni kwenda kufanya. Kardiorazminka ni rahisi sana: una dakika tatu kufanya lingine mbio katika nafasi na kuruka. mchanganyiko huu nitakupa matokeo ya taka, na katika kipindi cha mafunzo huwezi wanakabiliwa na matatizo ya moyo, choking, kujisikia maumivu ya kifua katika upande wake, na kadhalika.