ORU ngumu kwa fimbo gymnastic: mazoezi, hasa mapendekezo na

Athletic mazoezi ni muhimu kwa ajili ya kudumisha afya njema. Wao si tu kusaidia kuboresha mzunguko wa damu na kimetaboliki, lakini pia kusaidia kuendeleza majibu ya watoto, uratibu, kuimarisha misuli, mishipa na kano, ambayo itasaidia katika siku zijazo ili kuepuka majeraha mengi na kuongoza maisha kamili. Na hii ni lengo la wazazi wote ambao kuchukua huduma ya watoto wao. Kwa hiyo, wengi wameamua kupitisha tata wa jumla wa maendeleo ya mazoezi kwa ajili ya mafanikio ya maendeleo ya kimwili ya watoto wao.

Ni baadhi ya mienendo ya mwili na mwili sehemu, ambayo ni uliofanywa chini ya usimamizi wa kiongozi mwenye uzoefu, kudhibiti kasi yao na amplitude. Wanaweza kuwa walifanya kwa wastani au kiwango cha juu voltage. Wakati mwingine bidhaa mbalimbali zinazotumika kwa ufanisi. maarufu gymnastic vijiti, kama hii husaidia kumwongezea kwa faida ya kiwango cha juu ya kutumia makundi mbalimbali ya misuli, bila kufanya mzigo kupita kiasi. Aina hii ya mazoezi kujiandaa mwili kushiriki katika michezo mbaya zaidi tata.

Jinsi ya kufanya fimbo?

Kwa kutazamwa mazoezi umeleta faida inatarajiwa, ni muhimu kufanya nao katika njia ya haki. Ikiwa ni pamoja na haja ya kujua njia kuu ya kufanya fimbo gymnastic. Kati yao:

• Neutral mtego. Katika hali hii, fimbo, shikilia ncha mbili ili upande nyuma inakabiliwa mbele.
• Mtego chini. kinyume cha moja uliopita.
• Nyembamba mtego. shell inafaa kufanyika kwa mikono miwili. Wakati huo huo ni lazima kuwekwa upande kwa upande.
• Reverse mtego. Mikono haja ya kupanua nje na mitende inakabiliwa mbele.
• Tofauti mtego. Wakati mikono ni kufanya fimbo na tofauti mbili za kutosha.

Makala ya zoezi

Wakati wa ujumla mazoezi maendeleo, kama sheria, kutumika aina ya vitu kwa lengo la encumbrances, kuratibu maendeleo, ikiwa ni pamoja na tu kuwahamasisha wanafunzi. GYM fimbo hutumika kama limiter mwendo. Hubainisha mwelekeo wao, amplitude, inaweza kutumika kama msaada.

Ni busara kufanya general maendeleo mazoezi kwa mpenzi, au hata mbili. Hii inatoa fursa zaidi za kufanya mazoezi kukabiliana na watazamaji maalum. Hivyo, mwingiliano na mpenzi unaweza wote kupunguza kazi ya mafunzo na gumu. Lakini jambo kuu - ni kwa kiasi kikubwa inaboresha hali ya hisia ya darasa.

Jinsi dozi ORU ngumu kwa fimbo gymnastic? Meza muda wa mazoezi, linajumuisha kwa ajili ya kundi fulani, kuamua juu ya suala hili. Wanapaswa kuzingatia halisi ya kimwili mafunzo wanaohusika, ikiwa ni pamoja na malengo ya ajira, jinsia na umri wa watu ambao kazi ni kazi.

Kama tunazungumzia kuhusu madarasa ya mtu binafsi, ni lazima kuangalia mapigo, kufuata ujumla ustawi, kuongozwa na hisia ya uchovu kwamba hutokea katika utumiaji. Lakini jinsi ya kutenda kama shughuli kikundi? mkufunzi Unaweza kuacha zoezi kama vigumu kufanya juu yake pamoja.

Katika kutekeleza nguvu mafunzo kwa haraka sana kuanza kujisikia uchovu, hivyo inaweza kuwa na upanuzi wa utekelezaji wake mpaka vikosi iliyobaki. Wakati huo huo, ni haikubaliki linapokuja suala la mafunzo uvumilivu. Hasa kama wewe ni kushughulika na - Kompyuta.

Mzigo lazima mara kwa mara kuongeza, lakini hii lazima kufanyika hatua kwa hatua.

baadhi ya mapendekezo

Kuna baadhi ya vipengele ya jinsi gymnastics show ORU kwa fimbo gymnastic. Kwa mfano, ili kuonyesha umuhimu wa zoezi wakati umesimama kando ya waliohusika katika, au kugeuka yao katika pembe ya nyuzi arobaini na tano. Notes juu ya mabadiliko ya harakati wapewe, kwa kuzingatia nafasi ya fimbo. Kawaida kufanywa ORU kwa fimbo gymnastic kwenye akaunti 8.

Ni muhimu wote wanaohusika walikuwa kutoka kwa kila mmoja kwa mbali, ambayo kuhakikisha yao uhuru wa kutembea wakati wa mazoezi.

faida ya mazoezi haya

Kwa tata ORU kwa fimbo gymnastic ni kuchukuliwa muhimu sana kwa ajili ya maendeleo ya kimwili ya watu? Wao kuathiri kabisa makundi yote ya misuli. Aidha, matumizi ya fimbo gymnastic kukuza uratibu.

watu mashuhuri wengi pia kutumika mazoezi ORU kwa fimbo gymnastic kuweka mwili wako katika hali nzuri. Kwa mfano, mashabiki wa aina hii ni Gvinet Peltrou Workout. Ni vyema katika moja ya Hollywood ya wengi walitaka-baada ya makocha - Treysi Anderson.

Mazoezi kwa ajili ya wadogo

Michezo na watoto wadogo itahitaji juhudi maalum. Wataalam kupendekeza kutumia ORU zifuatazo na fimbo gymnastic:

• Mara ya kwanza, kushikilia chini ya ganda. Weka fimbo mbele. Ifungue ili mkono wa kulia ni chini, na kushoto juu. Pinda shell sambamba. Zungusha wima, kulia mtu chini ya kushoto - juu. Rudia mara saba au nane.
• jukwaa kuu ni kama ifuatavyo: juu ya mtego, kushikilia chini ya ganda. Hatua ya haki fimbo up. Rejea kwa nafasi ya awali. Hatua ya kushoto. mkao wa awali. Rudia mara nane.
• Kuanzia nafasi: bent mikono katika elbows, kushikilia projectile katika matiti. Kuanguka chini, kushinikiza fimbo mbele. Kurudi nafasi ya kuanza.

Mazoezi kwa ajili ya kundi la kati

Kwa watoto wakubwa, kutumia ORU zifuatazo na fimbo gymnastic:

• kusimama awali: futi kuweka katika umbali wa miguu, shell kushikilia chini ya mtego kote. Kuongeza fimbo juu na kujiondoa nyuma yake, chini yake polepole na kurudi nyuma nafasi ya kuanza. Rudia mara nne hadi sita.
• Mara ya kwanza miguu yao katika umbali wa miguu ya kila mmoja, fimbo na kuchukua matiti. Kuileta mbele, kukaa chini. Kupata juu na kurudi nyuma nafasi ya kuanza. Rudia mara tano.
• Kuanzia nafasi: futi bega kuweka mbali, kushikilia projectile katika kifua katika mikono yake, bent katika elbows. somo lazima kupatikana kwa kufanya mteremko kwenda kulia (katika mzunguko wa pili kwa upande wa kushoto) kwa kunyoosha up. Rejea rafu ya awali. Rudia mara tano au sita.

ORU kwa fimbo gymnastic kwa kundi umri mkubwa

Watoto wanapokua, unaweza kwa kiasi fulani magumu hali ya zoezi. Kupendekeza kufanya yafuatayo:

• Katika mwanzo wa zoezi kwa fimbo chini chini. Kuongeza ni mbele. Fungua shell ili mkono wa kulia alikuwa juu. Kupanua ni sambamba na kufanya kichwa chake. kusimama awali. Fimbo mbele. Open shell wima (kushoto juu). Fimbo mbele. kusimama awali.
• Kuanzia nafasi: chini fimbo chini wakati ameshika mtego wake juu. Hatua moja kwa kuinua shell. Squat fimbo kuwekwa chini ya magoti. kusimama awali. Hatua kwa upande wa kushoto, pande zote juu. Squat fimbo nafasi ya chini ya magoti. kusimama awali.
• Anza: shell juu ya kifua chake, mikono haja ya bend katika elbows. Kukaa chini, kuweka fimbo mbele. Kurudi nafasi ya kuanza.

Mazoezi kwa ajili ya Hatari 1

Kwa wanafunzi Oru kwa fimbo gymnastic inaweza kuwa zaidi magumu.

• Anza: jukwaa kuu, kufanya fimbo nyuma ya kichwa chake. Next wapewe kushoto mguu nyuma shell na kuinua juu, kona nyuma nyuma, kusimama, bend upande wa kushoto. Kwa mara nyingine, nyoosha na kuchukua rafu ya awali. Rudia huo katika upande mwingine.
• miguu yao mbali, ganda kuchukua mtego kote. Kuinua mikono juu ya kugeuka up na kufanya upande bends spring. Je, si bend pia mbali nyuma.
• Kusimama katika rafu kuu, ganda nyuma kushikilia chini. zifuatazo ni bend mbele, kuweka juu ya sakafu ya miguu yako na kusimama. Bend mbele, alichukua shell na kurudi nafasi ya kuanza.

Kwa watoto wakubwa

ORU kwa fimbo gymnastic (Daraja 3):

• kusimama awali: wakati juu ya shell. Kuchukua hatua na haki na mzunguko kiwiliwili kwenda kulia, popruzhinit kando. Nyuma kwa mapokezi kuu. Rudia upande wa pili.
• mkao msingi: miguu kuweka mbali, kuweka shell ya nyuma, bending elbows yako. Bend juu ya nyuma. Kuchukua rafu ya awali. Bend mbele.
• dawati awali: ganda mbele. Kufanya hatua kwa mkono wake wa kushoto kwenda kulia. Back katika nafasi kuu. Kufanya hivyo kwa mkono wako wa kulia.

OSG na fimbo gymnastic (Daraja 7)

Kwa ajili ya kundi umri kukidhi mazoezi yafuatayo:

• Awali mkao - fimbo nyuma ya kichwa chake, jukwaa kuu. Kuchukua mguu wa kushoto nyuma, kuinua fimbo up, bend nyuma. Bend wa kushoto. Kurudi nafasi ya kuanza, inua fimbo up. Next - ya chini nyuma kichwa na kurudia kwa upande mwingine. Rudia mara tano au sita.
• Kuanzia nguzo: miguu mbali mbali, fimbo chini. wa kushoto huenda juu, kufanya michache spiringi konda kuelekea kulia. Nyuma kwa nafasi ya zamani na kurudia kwa upande mwingine. Run mara tano au sita.
• Awali nafasi: kaa chini, shikilia fimbo chini ya magoti. Bend elbows yako juu. Kurudi nafasi ya kuanza. Rudia mara nne hadi sita.

generalization

General maendeleo mazoezi na gymnastic fimbo - nafasi kubwa ya kufundisha mtoto wako michezo, kuimarisha yake kimwili na zinazozalishwa upendo wa aina hii ya dhiki. Kama mwalimu na kuanzisha mchakato wa kuandaa ORU kwa fimbo gymnastic? Meza hasa ya maendeleo na makocha na walimu kwa ajili ya makundi fulani ya watoto, kutoa msaada mkubwa katika hili. Shukrani kwao, unaweza kupata nje muda gani na kujishughulisha na mazoezi fulani, complexes yoyote ziepukwe kwa aina fulani ya kazi, kulingana na jinsia zao, umri na mahitaji ya mtu binafsi.

Gymnastic fimbo - kubwa kwa ajili ya kufanya mazoezi na vitu, lakini wengine inaweza kutumika. Kuna njia mbadala nyingi, kama vile mpira, kuruka kamba, rungu, gymnastic ngazi au benchi. Kama mtoto, kwa sababu yoyote, wasiwasi wa kufanya kazi na mmoja wao, unaweza kujaribu kutumia yoyote ya hapo juu.

Pia, wakati mwingine kuna migogoro kuhusu nini ni bora: Kikundi au masomo ya mtu binafsi? Ni vigumu kujibu inaunga, kwa sababu kila mtoto ni ya kipekee. Mtu kuleta faida zaidi, kama kocha itafanya kazi na mmoja mmoja, ufuatiliaji makini utekelezaji wa mazoezi yote. Mwingine vizuri zaidi ili kushirikiana na watoto wengine, na hata kutoa mafunzo katika jozi. Hii inaweza kutoa kujiamini kuchochea hali ya ushindani kwamba hatimaye kusaidia kufikia matokeo bora. Kwa hiyo, kuchagua aina ya ajira tu kuongozwa na sifa za mtu wa mtoto mtu binafsi. Mbinu hii itasaidia kufanya uamuzi sahihi na salama chanja mtoto wako upendo wa shughuli za michezo. Je, si kupoteza muda kufikiri. Kwenda kwa hilo!

Tunza afya ya watoto wao - ni uwekezaji mzuri katika furaha yao siku zijazo!