"Kuinua Mizani" (mlango wa uzazi): mpango wa mafunzo

Rahisi, lakini wakati huo huo tata mpango "Kuinua Mizani" Sheyko Borisa Ivanovicha ni tofauti rigor na kizuizi lishe. Kitabu hiki kinatoa majibu ya maswali yote si tu kijana, lakini tayari uzoefu wanariadha. mwandishi ni mamlaka katika Powerlifting, ingawa si wote wanaelewa na kuzingatia mpango wake.

faida kubwa ni ukweli kwamba hapa kuna mazoezi kwa ngazi mbalimbali za mafunzo ya wanariadha, na hivyo kabisa mtu yeyote kuwa na uwezo wa kuchagua mode sahihi zaidi. Misingi mara moja kuweka wazi binadamu hayo mzigo watapata yake katika siku zijazo. Kwa hiyo, mwandishi na wengine wanariadha wenye uzoefu ni sana kutoruhusu kusoma kitabu kutoka mwanzo hadi mwisho, bila kuepuka utangulizi na hitimisho. Vinginevyo mpango si kuwa katika ngazi ya kutosha, ambayo ni kwa nini ili kufikia matokeo taka haitafanya kazi.

Boris Ivanovich Sheyko

jina la Kurani kocha wa USSR ya Powerlifting haki ya kupokea Boris Sheyko. "Kuinua Mizani" - utaratibu wa maandalizi yake kwa vizimio, ambayo husaidia si tu kimwili lakini pia kiakili kuingia fomu kwa mashindano ujao. Jumla ya idadi ya vitabu kuchapishwa, ambapo mwanariadha mwenye uzoefu na kocha anashiriki kipekee mbinu yake mwenyewe zoezi mipango kwa wanariadha.

powerlifting Shejko

Mpango huu hutoa wanariadha unloaded ambao mkazo nguvu ni kidogo kupunguzwa. Mafunzo Powerlifting Shejko kazi kwenye mfumo mwanafunzi, ambayo ni, kama katika muhula uliopita katika kichwa chochote yangu uliahirishwa, basi kuwa na uwezo wa kujifunza ya siku kadhaa. Vile vile, kujengwa na mbinu hii: kama kwa kipindi cha muda fulani mwanamichezo hawezi kujilimbikiza majeshi ya ushindi katika mashindano, na michache iliyopita wiki si sahihi.

Kwa kweli, kama wewe kujaribu kufikia matokeo ya taka katika muda wa siku chache baada ya likizo ya muda mrefu, itakuwa tu kusababisha hali na kutawanyima kiasi tayari kidogo cha nishati, ambayo itakuwa na kujengwa upya. Ni muhimu kufafanua wazi na kudumisha wakati mwanamichezo haina kufikia kilele cha fitness yao ya kimwili. Katika hali hii, ni bora ya kusaidia kocha. Baada ya yote, yeye ni wajibu wa taarifa wodi thamani ya nguvu zote alitumia na kutuma njia sahihi.

kanuni za uainishaji zoezi

Sehemu hii ina programu Borisa Sheyko "Kuinua Mizani". Ni kuchukuliwa muhimu, na inashauriwa kuzingatia kwa kina jinsi wanariadha wengi novice na wataalamu, umefikia matokeo muhimu katika kazi zao. Hapa ni aliiambia ya jinsi gani, mfumo wa zoezi, na pia mzigo kusambazwa kwa watu wenye ngazi mbalimbali za mafunzo.

Msingi na ya juu ya mazoezi

zoezi uainishaji hufafanuliwa kwa mfumo wa makundi ya wazi ya usambazaji na subgroups. usambazaji huu ni msingi tu juu ya vipengele vilivyopo. Nadharia ya elimu ya viungo na "Kuinua Mizani" shingo kutofautisha makundi matatu kuu ya mazoezi kwa ajili ya aina yoyote kabisa ya mchezo:

1. Ushindani.
2. Hasa-maandalizi.
3. Obschepodgotovitelnye.

Kundi la kwanza ni pamoja na mazoezi kuwa ni pamoja na katika mpango ushindani na kutumika wakati wa mafunzo. idadi ni pamoja na mashindano ya muhimu: squat na barbell benchi vyombo vya habari (zimekwisha msimamo), deadlift.

Kundi la pili ni mazoezi ambayo ni hasa kuelekezwa tu kujifunza na kisha tuwe mambo ya mtu binafsi kuchukuliwa kutoka kundi la vifaa vya ushindani. Aidha, kutokana na mfumo maalum-maandalizi, wanariadha wanaweza kuendeleza sifa zao wenyewe kimwili ambayo ni muhimu sana kwa ajili ya mwanamichezo mtaalamu. Nguvu, subira, kubadilika na wengine sifa lazima iwe ya sasa katika mwanamichezo bora. Mpango huo ni pamoja kuongoza katika mazoezi: squat, benchi presses, traction.

Ikumbukwe kwamba zoezi yoyote ni hasa-maandalizi peke katika tukio kwamba ina yanayofanana kutosha na sababu ya ushindani.

Aidha, kundi la pili imegawanywa katika ugavi na kuendeleza mazoezi, kulingana na mwelekeo. Kuchangia maendeleo ya aina ya kwanza ya sanaa na harakati, wakati mwisho ni moja kwa moja kwa lengo la maendeleo ya sifa sana ya mwanamichezo. Ni thamani ya kukumbuka kwamba kuendeleza na athari za ndani.

Msamiati wa kundi la tatu ni kutumika kuongeza kiwango cha jumla ya fitness ya mwanamichezo, na pia kwa ajili ya maendeleo ya makundi ya misuli ya mtu binafsi. orodha ni pamoja na obschepodgotovitelnyh zoezi: mazoezi na barbell, acrobatic, katika mazoezi, mazoezi, na uzito, dumbbells na absorbers. wote kusaidia mwanamichezo na vyanzo mbalimbali. kikundi hiki kina tofauti kubwa kutoka mbili specifikationer uliopita. Ushindani na hasa-maandalizi ya mazoezi ni kuchukuliwa kuwa msingi na obschepodgotovitelnoy - tu kuongeza. Inafuata ukaguzi huo na kurekebisha yao kwa ajili ya vikosi yao wenyewe kwa kuwa tofauti.

benchi vyombo vya habari

Zoezi hili ni kwa wote, kwani ni kushiriki katika makundi mawili makuu. Kama ushindani, ni anaendesha peke juu ya bar usawa. Rod wazi zilizowekwa katika mikono sawa sawa na amri ya hakimu kuwa ni muhimu kupunguza kifua ionekane pause, na kisha itapunguza katika moja kwa moja mkono.

Kama hasa-maandalizi, mazoezi benchi vyombo vya habari inaweza kuwa walifanya wote juu ya usawa na kwa kutega benchi. Pia, ni ruhusa ya kufanya, si tu kichwa juu, lakini kwenye benchi obratnonaklonnoy. Katika kundi hili, bar unaweza kuchukua nafasi dumbbell.

mpango wa mafunzo dalili

Kila mtu anaweza kujaribu kufanya mazoezi ya msingi, ambayo inatoa programu W eyko "Kuinua Mizani".

Chanya maoni kuhusu mpango

Kama kitabu chochote, mbinu "Kuinua Mizani" shingo ni msomaji maoni. Kwa bahati nzuri, chanya maoni Kompyuta na wanariadha wa kulipwa ni zaidi hasi yake.

Watu wengi wanasema kwamba kitabu hiki husaidia kujifunza kuhusu misuli kwamba unataka kujua hasa, si tu wanariadha. Utaratibu huu ni maelezo kwa undani katika mafunzo pamoja na nyenzo za ziada. Aidha, kila zoezi ni mfano, na watu watakuwa na uwezo wa kufanya yao ipasavyo.

Ukweli mwingine muhimu - kitabu inaeleza wanariadha mbinu duniani darasa. Wengi wanariadha novice hufuata mfano wa wale ambao mafanikio makubwa katika michezo. Kwa hiyo, sehemu hii haina mara moja katika kitabu. "Kuinua Mizani" Programu Shejko huvutia maudhui nzuri ya kueleweka kwa wote.

Ikumbukwe kwamba kuna kabisa idadi ya wasomaji ambao wamechukua maslahi makubwa katika Powerlifting na kuanza kucheza michezo baada ya kusoma hiyo.

mapengo mwandishi

Kama tayari zilizotajwa hapo juu, maoni hasi ina karibu hakuna mfuko wa uzazi mafunzo mpango Powerlifting. Kwa vizimio ni vizuri mafunzo ya mwongozo na mapendekezo bora. Kitu pekee alibainisha wanariadha - ni dhaifu mno au mzigo nguvu pia. Lakini usisahau kuwa kwa kila mtu uzito wa ziada na idadi ya marudio ya mahesabu tofauti. Kwa hiyo, mapungufu fulani katika mwandishi zimeripotiwa, na nyenzo zote zilizowasilishwa katika mpango motisha wanariadha wa ushindi mpya. kitabu shingo "Kuinua Mizani" kutoka novice na bwana watakuwa na uwezo wa kufikia kabisa mtu yeyote ambaye ana hamu na willpower.