Mazoezi na mpira - ufanisi zaidi na aina salama ya fitness

Madarasa fitball - kubwa inflatable mpira - katika miaka ya hivi karibuni ni inazidi kuwa maarufu. Sababu ni, kwanza kabisa, ufanisi wa hii aina ya fitness, upatikanaji na urahisi. Mazoezi kwa mpira msaada wa kuboresha uratibu wa harakati, kukaza mwendo, kuimarisha misuli na viungo, kuzuia na matibabu ya magonjwa mbalimbali ya viungo na mgongo. Aidha, katika darasa kuna massage mwili mzima, hasa nyuma, tumbo na kifua.

Awali fitbol kutumika kwa ajili ya matibabu ya kupooza ubongo, magonjwa mbalimbali na matatizo ya asili mifupa na mishipa ya fahamu. Na baada ya muda mazoezi na mpira kuwa kutumika sana katika gymnastics na fitness.

Madarasa fitball muhimu sana kwa ajili ya watu ambao hutumia siku katika nafasi ya kukaa. Inajulikana kuwa kukaa muda mrefu katika nafasi hiyo kuzorota kwa shughuli za viungo vya ndani na mzunguko wa damu katika mwili, na pia kuathiri vibaya hali ya rekodi intervertebral, kuongeza hatari ya ngiri. Wakati wa darasa juu ya mpira kuna kuimarisha mfumo wa misuli, ambayo, kwa mtiririko huo, hupunguza uwezekano wa magonjwa ya hapo juu.

Tofauti na uchunguzi juu ya mazoezi fasta mazoezi na mpira kufanya karibu wote wa misuli kuwa katika hali nzuri, kwa sababu mwili ni katika hali ya usawa. Hizi workouts hayajumuishi shughuli nzito ya kimwili, kwa hiyo ni muhimu si tu kwa watu wazima lakini kwa watoto pamoja na wanawake wajawazito.

Ili kufikia matokeo bora inashauriwa kuchanganya masomo fitball na aina nyingine ya shughuli za kimwili. Kwa mfano, mazoezi na mipira padded kuendeleza uvumilivu, kasi ya mmenyuko na uwezo wa haraka kunyoosha na kupumzika makundi fulani ya misuli. Mara nyingi, mafunzo hayo kufanyika kwa mpenzi, lakini unaweza kufanya, na peke yake. mazoezi ni rahisi sana: mistari mikono mmoja na miwili kwa upande wake, inasukuma kifuani, kumtupia kuruka na kadhalika.

seti ya mazoezi na mpira, fitball

Mafunzo ya misuli pelvic

Kukaa kwenye mpira kwa miguu yako kwenye sakafu juu ya bega-width mbali, konda nyuma dhidi ya ukuta. Kufanya harakati laini kutoka kushoto kwenda kulia, kisigino na nyuma kwa wakati mmoja inapaswa kuwa katika nafasi ya kuanza.

Mwingine zoezi kwa misuli ya pelvis ni kazi amelala nyuma yako. Weka mikono yako pamoja mwili (kiwiko kidogo bent, mitende yanayowakabili chini), bend miguu yako katika magoti, kuziweka juu ya mpira (nyuma ya mapaja kugusa fitball). Kuinua makalio, miguu kupumzika juu ya mpira, mikono - kwa sakafu. Kushikilia nafasi hii, basi polepole chini makalio yako, lakini si kupumzika kabisa - mvutano mara kwa mara ya misuli inatoa matokeo bora zaidi.

squeezing

Uongo juu ya tumbo yako na hoja ya mpira mbele ili fitball akageuka nyuma magoti au chini (kwa mikono wengine sakafuni). Kuanza push-ups. zoezi Hii inafanya kazi makundi yote makubwa misuli kwa wakati mmoja.

"Boat"

Uongo juu fitball tumbo, miguu kunyosha vidole wengine dhidi ya sakafu. Mikono clasped nyuma ya kichwa yake au hoja pamoja shina (unaweza kuchukua mwanga dumbbells). Kuinua mwili zaidi arching nyuma, kufuli katika nafasi hii, kisha kupumzika.

"Mizani"

Magoti, bend na uongo chini ya tumbo lake juu ya mpira beach. Inua mkono wako wa kulia, wakati mguu wake wa kushoto, basi njia nyingine kote - kushoto mkono na mguu wa kulia, kujaribu kuwa ipo katika nafasi hiyo.

Mazoezi na mpira kwa vyombo vya habari

Lie nyuma juu ya mpira, ni kuhitajika ili kufunga miguu katika baa ya ukuta. Mikono clasped nyuma ya kichwa chake na polepole kuanza kuinua mwili, caving katika mgongo kifua, chini ya mgongo hapo nitakuwa katika nafasi za kudumu.

zoezi jingine rahisi kidogo: uongo nyuma yako, mikono - kichwa chake, magoti bent miguu kuvaa fitball. Polepole lile, kujaribu kugusa elbow yako ya haki ya goti kushoto, kisha, kinyume chake, kushoto kiwiko - kwa goti haki.