Daima hadi tarehe gymnastics viwanda

Wengi wetu kumbuka nyakati za Urusi. Ilikuwa ni katika wao si tu nyuma na neprodvinutye kama watu wa leo vijana wanaweza kufikiria. Ni lazima kukubali ya kwamba moja ya bora (angalau kidogo funny) kumbukumbu ni gymnastics viwanda, zuliwa na viongozi wenye busara kuimarisha afya za wafanyakazi na uwezo kwa ajili ya mafanikio zaidi ya viwanda. Fikiria matoleo mawili ya mazoezi, zote mbili ni muhimu kwa ajili ya maisha ya wanao kaa, ratiba na shughuli nyingi, na tu kwa wale ambao kama kukaa katika kompyuta.

Utangulizi seti ya mazoezi

Kama una bidii na stress kazi siku, utakuwa mbinu seti ya kwanza ya mazoezi ya mbili. kinachojulikana mafunzo. Kwa kawaida kufanyika kabla ya kazi bora katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri na wasaa. Unaweza kuanza na kutembea juu ya doa, kuongezeka njongwanjongwa na kutegemea juu ya visigino - hii itasababisha kuongezeka kwa tone ya miguu. Mahi mikono katika mduara na bent katika elbow kutoa furaha biceps na kifundo cha mkono. mteremko wa kichwa na anarudi kutoka upande mmoja hadi mwingine razomnut kizazi uti wa mgongo, na jicho kama mazoezi ni muhimu sana.

Hii gymnastics viwanda, zoezi tata kwa mwili ni pamoja na inamisha, kinachozunguka, na squats. Tilts na anarudi. Mikono inaweza kuwekwa kwenye kiuno (vizuri kwenye yake). Kuenea mabega, nyuma sawa na kisha mwili wake wote kufanya mbili upande wa kushoto na kisha kulia. Hasa sisi kupumua, kujaribu kufanya kurejea kwenye inhale, na kinyume chake - exhale. seti tano za zamu mbili katika kila mwelekeo ni wa kutosha. Mwelekeo kutekeleza kutoka huo mahali pa kuanzia. Kushoto, kulia, mbele, nyuma. Unaweza kufanya mstari inaweza akilima kwa zamu.

Idadi ya mteremko lazima mojawapo kwa wasifu wako wa kazi. Kama tatizo la ajira yako ni kuhusiana na jicho Strain (Unaweza watchmaker au jeweler), basi haja ya kupunguza mteremko. Vinginevyo, sana damu kati yake itaongeza mzigo juu ya macho, na badala yake wa mema viwanda gymnastics, kutumia itakuwa madhara. Bend wanandoa - mara tatu na hii itakuwa ya kutosha ili kuhakikisha kuwa mwili akaamka, wamesimama katika usikivu na mazoezi kidogo.

dakika Fizkulturnaya

Hii ni ya pili, muhimu sehemu ya gymnastics viwanda. jina linatokana na marudio yake: kazi katikati ya siku na joto. Kisha timu haitakuwa amechoka. Fizkultminutka pamoja seti moja ya mazoezi kama utangulizi, kiasi tofauti ya muda uliopangwa kwa hiyo. Kama livsmedelstillsats kwa ajili ya uzalishaji wa furaha gymnastic mazoezi kwa miguu inateua kipaumbele bora kunyoosha miguu yao baada ya kikao kwa muda mrefu. Unaweza kufanya swings kamili mbele, nyuma au sideways. Na unaweza tu kutembea katika mahali, kuunganisha magoti yako juu.

Kutembea inaweza kuwa pamoja na sufuria na Tilt ya shingo. mgongo wa juu hasa kubeba na kazi sedentary, na vilio ya misuli unaweza kusababisha kuibuka kwa chondrosis. Workout kupunguza hali ya wasiwasi kutokana na misuli uchovu na kutoa kupumzika macho yako. Kusalimiana kwa mikono juu ya bega, mahi ndogo kusaidia kurejesha nguvu mkono na muhimu kwa ajili ya kidole usahihi. Kumbuka kwamba mazoezi ya uzalishaji ufanyike katika eneo hewa, kama inawezekana - katika nje kubwa.

Rahisi kuanza utumiaji, uendelee - hata rahisi

Jaribu kwa wiki ya kutumia kila siku kwa muda wa dakika 15 ya zoezi kama hiyo, tofauti itakuwa wazi. Uzalishaji gymnastics kweli invigorates na kuongezeka vitality. Hasa zoezi hilo ni muhimu, na kuhudhuria gyms au vituo fitness hazipatikani kwa kila mmoja wetu. Na wakati itachukua mengi zaidi. Jambo kuu ni si kuondoka mara kwa mara kila siku. Na matokeo atakapomlipa kila "roho nzuri, neema na plastiki," kama katika wimbo maarufu Vysotsky kujitoa kwa gymnastics tena.