15 njia ya ajabu ya kutumia oatmeal

Una maoni gani, utakuwa na uwezo wa kupoteza uzito, damu chini cholesterol na kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari, matumizi jumla ya senti 13 kwa siku? Uwezekano mkubwa, utakuwa kufikiri kwamba hii haiwezekani. Hata hivyo, kutokana na oatmeal, ambayo gharama wastani wa chini ya senti 15 kwa kila kutumikia, ni kweli. Kuna sababu kadhaa kwa nini oatmeal ni muhimu bidhaa. Ni kamili ya fiber - madini, itakayoimarisha ujumla afya na kupoteza uzito kuchochea kasi, na sugu wanga, ambayo ni polepole sana mwilini na husababisha kutolewa kwa asidi utumbo, kukandamiza hamu na kasi ya mchakato wa kuchoma kalori. Utafiti unaonyesha kwamba badala ya asilimia tano ya ulaji wa kila siku wa wanga wanga sugu inaboresha kimetaboliki ya zaidi ya asilimia ishirini. Oatmeal ina faida nyingi kwamba inastahili nafasi kwenye meza ya kila mtu - na si tu katika fomu classical ya kifungua kinywa.

Matumizi badala ya breadcrumbs

Je, unajua kwamba oatmeal inaweza kutumika kama mbadala kwa makombo ya chakula katika maandalizi ya meatballs, nuggets kuku na meatloaf? Njia hii si ya kawaida sana, lakini ni njia rahisi na rahisi ya kufanya milo familia muhimu ingredient. Kulingana na kile sahani wewe ni kupika, unaweza kufikiria kusaga nafaka katika blender kwa texture yao zaidi kama breadcrumbs.

Kufanya baa nafuu kwa vitafunio

Tired kila wiki kueneza bahati kwa na baa granola? Unaweza kuokoa pesa kwa kupiga baa kwa misingi ya flakes oat kulia nyumbani. Unaweza kuongeza viungo kwa hiari yake. Katika hali yoyote, bidhaa hizi ni rahisi kutayarisha, ni chini calorie, afya na kitamu sana.

Waongeze kwenye pancakes

Kwa kawaida pancakes homemade literally imejazwa kalori madhara na wanga ambayo kuruhusu wewe kujikwamua mafuta ya ziada. Lakini hii si sababu ya kuacha kifungua kinywa yako favorite. Wewe tu haja ya kuchukua nafasi ya unga, sukari, maziwa na siagi juu ya ndizi, mayai, oatmeal na chumvi. Matokeo yake ni Analog lush, ambayo ni bahari ya protini na nyuzi.

Kufanya oatmeal

Kama kawaida kufanya nyumbani mkate, waffles na Desserts, kwa kutumia unga rahisi, basi wewe ni kukosa nafasi kubwa ya kuongeza afya vyakula katika mlo wako. Bila shaka, unaweza kununua oatmeal katika duka - ni kiasi afya mbadala, lakini ni ghali kabisa. Lakini unaweza kuokoa, kama una usindikaji wa chakula na shayiri. molekuli kusababisha ni sawa kama katika kuhifadhi, na wewe utakuwa na uwezo wa kuchukua nafasi ya chakula yake katika mapishi yake favorite.

kufanya muffins

muffins kawaida si tu sukari na kura ya sukari, wao pia alifanya ya unga, ambayo ni kamili ya wanga, ambayo mwili hugeuka sukari na kisha kuwa glukosi. Hatimaye ni zilizoingia kama mafuta kama si kutumika kama mafuta kwa mwili. Bila shaka, muffins - hii si chaguo healthiest kwa kifungua kinywa, hivyo kama wewe hawataki kuwapa up, angalau kuwafanya afya zaidi. Kuchukua nafasi ya unga kwa oatmeal. Pia, unapaswa kufikiria kuhusu jinsi ya kuchukua nafasi ya ndizi sukari.

Tayarisha brunch

You nyumbani hana chochote bali oatmeal, mayai na baadhi ya mambo kidogo? Si tatizo, hata kutoka viungo kama, unaweza kuunda tajiri sana na kuridhisha chakula cha mchana. Wewe tu haja ya kupika uji wa shayiri na yale ungetoa kawaida, lakini kwa muda mrefu kama ni kupikwa - kaanga mayai. Kisha kuunganisha sahani hizi mbili, kuongeza ukweli kwamba una inapatikana (kwa mfano, jibini, vitunguu au viungo sawa), na brunch yako na afya au chakula cha jioni mapema ni tayari.

loweka oatmeal

Huwezi hata haja ya kupika uji kula - kama loweka kwenye maji au kioevu nyingine kwamba wewe kama, kuongeza zabibu na viungo vingine kulingana na ladha yako na kuondoka kwa muda fulani. Yote inategemea ladha yako - unaweza kuacha uji kwa nusu saa, lakini unaweza usiku mzima. Aromas kujichanganya katika chombo kufungwa, na una mlo kamili.

Matumizi kwa ajili ya kufanya smoothies

Kama asubuhi yako smoothie haikuruhusu kwa kuridhika, na tumbo yako kuanza growl karibu mara moja, unapaswa kufikiria kuhusu jinsi ya kuongeza kidogo ya kunywa uji. Ili kufanya hivyo, wewe kwanza haja ya saga katika blender haki ya kiasi cha oatmeal, kisha kuongeza viungo zote zilizobakia na kurejea blender tena. Matokeo yake itakuwa ni nene kunywa na maudhui ya juu ya fiber, ambayo itawawezesha kujisikia satiety kwa muda mrefu.

Cook multivarka

Kutokana multivarka sasa unaweza kufanya oatmeal yako mwenyewe wakati wowote. Yote ni required ya wewe - kwa kushusha multivarku oatmeal, pour maziwa na kujaza kidogo ya mdalasini, na wakati kuchaguliwa kuandaa aina ya viungio, kama vile kukausha matunda, karanga, nazi na kadhalika, kwa aina zaidi.

Kuongeza uzito wa vyakula

Kama unataka kuongeza wiani wa yoyote ya sahani, kama vile supu, au mchuzi, au kuboresha manufaa yake, oatmeal - chaguo bora. Lakini si tu kuweka katika bakuli ya nafaka. Lazima kuponda yao, ili vipande tena kubwa.

Tayarisha oatmeal na zucchini

Mlo huu ni wa maandishi zucchini vipande, oatmeal, maziwa, viungo na nyongeza mbalimbali na ladha. Zucchini kutoa uji wako rangi ya kijani tint, hivyo usiogope - hii ni ya asili kabisa. Aidha, hii ni njia rahisi sana kwa kuongeza kifungua kinywa yako mboga chache.

Kuongeza veggie Burger

Una ugumu na ukweli kwamba Burger patty yako mboga kushikilia na si kutawanyika? Tu hawawezi kupata kutosha wa sahani yako? Kuongeza oatmeal! Huwezi hata taarifa tofauti katika ladha, lakini utafurahia texture kuboreshwa.

Ila juu ya barbeque

Huenda kidogo isiyo ya kawaida, lakini unaweza kuongeza oatmeal kwa nyama yako kwa barbeque. Mbinu hii si tu utapata kuongeza fiber kwa mlo wako na ushawishi mkubwa juu ya mfumo wa kinga, vitamini A, lakini pia kuongeza kiwango cha bidhaa, hivyo unaweza ama kuokoa fedha juu ya nyama au kulisha wageni zaidi.

Matumizi badala ya granola

Ukitumia granola kufanya mgando yako ladha bora zaidi, kupunguza kasi ya mchakato yako kupoteza uzito. Bila shaka, granola - chaguo kiasi afya, lakini usisahau kwamba pia ina mengi ya kalori, mafuta na sukari. Kuchukua nafasi ya granola katika kifungua kinywa chakula - ni mengi chini ya kalori. Lakini hii haina maana kwamba wewe tu haja ya kunyunyizia mgando yako yenye unyevunyevu flakes. Preheat yao katika microwave na maji, vanilla dondoo na mdalasini. Wakati mchanganyiko ni tayari, kuongeza kwa mgando. Unaweza kufanya sahani zaidi ya awali na kuongeza lozi na vipande matunda.

kufungia

Hii ni bora kwa wale ambao hawana muda, lakini kuna haja ya kupoteza uzito. Unaweza kufungia sahani kupikwa ya oatmeal, basi kwa haraka defrost na kula. Kwa bahati nzuri, kwa sasa kuwa na mbinu zaidi mtindo, na baadhi ya makampuni wanaanza kuzalisha milo tayari-made wa oatmeal na aina ya ladha kutoka maharage kwa kuku na uyoga.