Zoezi triceps katika mazoezi kwa ajili ya wanaume na wanawake

Ukiuliza wasichana, wanatoka mazoezi, kwa makusudi kwa ambayo wao kutembelea mgahawa huu kwa majibu na uhakika ni karibu sawa. Kila mtu anataka kuwa na matako minskat, gorofa ya tumbo na matiti firmer. Hata hivyo, pamoja na umri wanawake walishangaa kuona kwamba kuna mwingine eneo la tatizo kwa mwili. triceps saggy foully kukatwa viungo mikono na ilionekana kuweka kupiga marufuku amevaa mavazi ya wazi.

Je, kuna wanawake complexes ya mazoezi ya triceps?

Kwa kweli kila mazoezi maalumu ili kuruhusu kuweka misuli mkono toned zenye wajibu wa ugani, kutumiwa na wanawake na wanaume. vifaa wanawake-tu, kuendeleza kikundi hiki misuli, la. Triceps mazoezi katika Gym kwa ajili ya watu tofauti tu katika ukubwa wa uzito dumbbell, na vividness ya matokeo.

Hii ni kwa sababu nusu ya haki ya misuli watu kukua kwa kweli, wanapaswa kuwa na hofu ya kuongezeka inayoonekana kwa kiasi cha mikono. Aidha, seti ya mazoezi ambayo ni wajibu wa ufafanuzi wa triceps, kusaidia wanawake kwa kujikwamua wrinkles unsightly ya nyuma yake chini ya bra.

Triceps mazoezi katika Gym: pushups

mbinu hauhitaji mifumo ya ziada na vifaa, hivyo aina hii ya zoezi unaweza kufanya nyumbani asubuhi. Kama wewe kutembelea mazoezi mara 3 kwa wiki, hii haina maana kwamba inawezekana kupanga mwishoni mwa wiki nyumbani. Basic mazoezi kuvumilia nyumbani. Hizi ni pamoja na push-ups. Torso wakati wa zoezi lazima aliweka ndani ya kamba. Kwa Kompyuta, kuna matoleo mawili ya kuanza kwa mafunzo. Aidha kupika triceps misuli na mzigo kwa kutumia ukuta au benchi au kufanya mbinu 3-5 presses.

seti 3 na anapo ndogo

Torso kukulia na dari kwa wakati mmoja kuhakikisha kuwa matako yako hawana fimbo nje. Wale ambao wanaona nguvu, wanaweza kufanya mbinu ya 10 push-ups. Triceps mazoezi katika Gym na nzuri, ambayo haina, inawezekana kupumzika darasani. Karibu na kutembea mwalimu, na mbele ya wanariadha hawataki kupoteza uso. Hata kama mbinu ya kwanza itakuwa ni vigumu, kupumzika sekunde 30 tu. Sisi ni kuweka katika ngumi, na kufanya mfululizo wa pili. Kabla ya mbinu ya mwisho inafanya kupunguza mwingine pause, lakini chini ya dakika.

Sahihi mbinu ya kushinikiza-ups juu ya triceps

Kama kushinikiza-ups zinahitaji nafasi tofauti kidogo mkono kwa nafasi ya kuanza, badala ya kushinikiza-ups juu ya misuli kifuani. Stops ziko karibu, lakini mikono ni sambamba na mabega. Sisi kuanza kufanya push-ups kutoka chini, mikono bent na elbows taabu dhidi ya mwili. Kwa gharama ya "mbili" kikamilifu kunyoosha mkono, na kusababisha mwili na hali ya gumzo kuongezwa. Wakati mbinu haja ya kusikiliza mwili wako na kusambaza mzigo kati ya mikono na miguu mara kwa mara. Kama ni vigumu, inawezekana kurahisisha kazi na kufanya push-ups kutoka kuacha kwa magoti.

Hii triceps zoezi mazoezi kama rahisi na madhubuti hivyo. Kama wewe kufanya hivyo kwa usahihi, polepole na kwa undani kupunguza mwili sakafuni, kisha baada ya daraja la kwanza dalili ya kawaida ya maumivu kuwa waliona katika eneo la wasiwasi. Ni muhimu si kwa overdo yake hadi nyingine mikono mafunzo kufanya mazoezi tena.

Triceps mazoezi katika Gym: photo. Kifaransa benchi kwa sababu ya kichwa kwa mikono miwili

Sisi mbinu dumbbells na kuchagua wenyewe shell uzito kilo 3-4. wanaume vizuri mafunzo kutumia matatizo ya kuvutia zaidi. Kabla ya mbinu, ni muhimu kukumbuka kwamba kila harakati kazi polepole, ni USITUMIE na kisha kurekodiwa. Sehemu ya mazoezi na uzito - hivyo basi kupunguza ufanisi wa mchakato. Wageni itakuwa na manufaa kwa kuanza marafiki na zoezi benchi vyombo vya habari kwa mikono miwili. Ili kufanya hivyo, kuchukua dumbbell kwa hifadhi za pande zote mbili, kuinua mikono yako juu ya kichwa yako. Sisi kuanza polepole Bend mikono yako nyuma ili dumbbell karibu kuguswa nyuma.

Hii triceps zoezi mazoezi ni bora kuanza kufanya chini ya usimamizi wa mshauri au mtu mwingine yeyote insuring ili kuepuka kuumia. Aidha, hatuoni sisi wenyewe, Je sisi kuanza mikono nyuma yake. Kocha Unaweza kurekebisha msimamo wa mwili na kinga kwa usahihi kwa ajili ya zoezi ufanisi zaidi. Kazi seti 3 za nyakati 10-15.

Kifaransa benchi kwa sababu ya kichwa: aina

Labda mtu zoezi hili inaweza kuonekana kidogo ngumu zaidi kuliko mmoja uliopita, kwa sababu wingi tu dumbbell kwa mkono mmoja. Hata hivyo, teknolojia ya utendaji ni sawa, na tofauti tu kwamba upande wa pili insures mkono bending. Idadi ya seti ni sawa na katika mazoezi ya awali. tu wakati - kwa sababu ya ushiriki katika mikono yote lingine jumla ya urefu wa muda unaotumika kwenye njia itakuwa mara mbili.

Kinyume push-ups kutoka kiganja cha benchi

Ufanisi mkubwa na rahisi mazoezi kwa triceps katika mazoezi kwa ajili ya wanawake bado juu. wagonjwa wote wana mkono elastic kuweka kusubiri benchi Gym. Ni matumaini yetu ni si lazima kukumbusha kwamba hatuwezi kutegemea makali ili kuepuka kuumia. Kabla ya kupata nyuma benchi, tuna kuangalia kwa nguvu ya pande zote. Kuhakikisha kuwa yeye ni uwezo wa kuhimili uzito wa yetu wenyewe, unaweza kuanza kuanza utendaji. Miguu kushika magoti bent, kukazwa taabu dhidi ya kila mmoja na wengi hadi kutoka benchi. Weka mikono yako nyuma makali ya benchi mahali fulani katikati, wakati vidole na kuangalia migongo yetu.

awali rafu silaha moja kwa moja, polepole bend elbows yao hadi mabega si sambamba na kuzingatia sakafu. Back wakati huo huo kuweka line moja kwa moja. Naam, kama wewe kufuata utekelezaji sahihi itatusaidia kioo. Usisahau kwamba zoezi hili triceps katika mazoezi itakuwa akiongozana na tabasamu na ucheshi mzuri. Je, si kuingilia kati, na mdundo music. Kufanya seti 3-4 ya mara 10-15. Kuna toleo ngumu zaidi ya watu tayari mafunzo, ambapo zoezi unafanywa kwa msaada wa mbili kupinga viti spaced. Mmoja wao kutumika kama msaada kwa ajili ya mikono, na mwingine, kwa mtiririko huo, kwa miguu.

matumizi ya absorbers mshtuko

Kama kabla ya mama na baba zetu kutumika kama vipanua projectile kutosha tight mkono, sasa katika kila trenazherke kufanya mazoezi kwa bumpers bora mpira. Kufanya kazi na kifaa, wakiongozwa na vifaa vya fitness wa nguvu ya kuogelea, - furaha. Baadhi ya watu kama kwa kufanya hivyo kukaza nguvu kwamba Streicher kuwa waaminifu rafiki na ajira hali katika ghorofa. Hivyo, tunaona triceps mazoezi nyingine. Katika mazoezi ya kwamba tutakuwa kukaa kwenye benchi, nyuma moja kwa moja.

Sisi katika mikono ya absorbers mshtuko, mwisho moja ambayo sisi rekodi katika mkono wake wa kulia. Ili kufanya hivyo, unaweza kufungia brashi Streicher. Bend mkono wako kufanya absorbers mshtuko katika elbow nyuma ya kichwa, kwa njia moja kama katika zoezi la "Kifaransa vyombo vya habari". Sasa ni zamu ya mkono wa pili kurekebisha bure sehemu ya ukanda katika moja kwa moja kiuno. Sisi kuletwa mwili tayari. Sisi kuanza kuunganisha upande wa kulia na nafasi perpendicular sakafu. Hii triceps zoezi mazoezi kwa ajili ya wanawake ya kufanya vizuri kwamba unaweza kuwa ubora mbadala kwa dumbbells kile kuchoka.

Maonyesho nguvu kukaza, usisahau kufanya harakati laini, polepole. Mbinu Inahitajika zaidi Strain misuli. Fixing nafasi ya mkono kwa hali hadi, kuacha kwa sekunde 2-3. Pia anafanya seti 3 za nyakati 10-15, kisha ubadilishe mikono.

Baadhi ya kanuni ya programu ya mafunzo

Usisahau kwamba misuli katika mikono ya ulinganisho ndogo. Kwa hiyo, kwa kila kundi la misuli ni bora kutumia moja drill si zaidi ya 3 mazoezi tofauti. Uncritically itakuwa, kama wewe ni mdogo tu na moja. Lakini baada ya siku 7-10 ijayo mwili addictive na misuli tena inaendelea. Kwa hiyo, ni muhimu mazoezi mbadala.

Ni matumaini yetu kwamba sasa, baada ya kupokea kiasi taarifa muhimu, utakuwa kuchagua zoezi yao bora ya triceps katika Gym. Kwa wanawake, kupoteza uzito, na kwa ajili ya mood nzuri na seti nyingine zilizoendelea ya mazoezi ili kusaidia kuweka mwili katika hali nzuri. Mafunzo njema!