Viashiria vya lengo la kujidhibiti: maelezo, vipengele, aina na orodha

Wanariadha wa kitaaluma, pamoja na watu kikamilifu na kwa utaratibu wanaohusika katika mazoezi ya kimwili, kutumia viashiria vya kujitegemea na vigezo vya kujitegemea kuchunguza alama sahihi, salama ya mafunzo.

Aina za udhibiti na sifa zao

Kupata data kuhusu jinsi mazoezi yanavyoathiri mwili wa washiriki, uchambuzi wao na marekebisho kwa mujibu wa kawaida huitwa udhibiti. Katika mazoezi, udhibiti huu ni hundi maalum, ambayo ni pamoja na katika mpango wa madarasa ya elimu ya kimwili ili kuongeza mchakato wa mafunzo. Kwa msaada wao, makini hupatikana ili kudumisha kumbukumbu za utaratibu katika maeneo mawili muhimu zaidi:

1. Je! Ni mbinu gani ya hatua za magari.
2. Katika kiwango gani cha maendeleo ni sifa za kimwili.

Udhibiti unaweza kuwa kama ifuatavyo:

• Hatua kwa hatua: tathmini ya aina gani ya michezo-kiufundi na mafunzo ya watu wana katika hatua fulani.
• Inayoendelea: kurekebisha mabadiliko ya kila siku katika mchakato wa maandalizi.
• Kazi: tathmini ya haraka ya hali ya mtu aliyehusika wakati mmoja.

Njia ya kudhibiti

Ili kutekeleza malengo haya, waangalizi hufanya maswali kwa washiriki, kuchambua nyaraka za kazi za mchakato huo, kuchunguza mazoezi ya mazoezi, kurekodi kazi na viashiria vingine, na pia kujaribu kiwango cha utayarishaji katika nyanja mbalimbali.

Pamoja na uchunguzi wa nje, utafiti wa viashiria na hali ya mwanafunzi, kujidhibiti ni muhimu sana. Njia zake ni vielelezo vya kibinafsi na vigezo vya ufuatiliaji wa hali ya kimwili, iliyowekwa na daktari mwenyewe, na matokeo yake ni seti ya data iliyoagizwa.Kuchunguza habari hii, wataalam wanaoshiriki katika mafunzo ya mwanariadha wanaweza kupata taarifa ya kipekee (haiwezekani kwa aina nyingine za utafiti) na kufanya mengi muhimu Hitimisho.

Maudhui ya ufuatiliaji

Mchezaji wa michezo, ambaye hujaribu kujizuia, anaangalia mara kwa mara hali ya afya yake, maendeleo ya kimwili na mafunzo ya kimwili, na vile vile takwimu hizi zinabadilika kutokana na mafunzo. Hii ni muhimu kudumisha athari za mafunzo ya kazi na kuepuka uwezekano wa matatizo ya afya. Mchezaji anafanya hatua na kurekebisha hali yake kwa kutumia viashiria vya lengo na lengo la kujidhibiti wakati wa mazoezi ya kimwili na kati yao.

Kwa nini tunahitaji kujizuia

Kazi yake si tu kuelimisha mtazamo sahihi wa mafunzo, lakini pia kuendeleza mtazamo zaidi juu yao, kuzingatia kanuni za usafi wa kibinafsi, elimu, kazi na utawala wa ndani, sheria za kupumzika na kupona.

Kuzingatia matokeo yaliyopatikana wakati wa kujidhibiti, mwanariadha anaagizwa kuweka darasani ya kujitegemea. Vigezo vya kujitegemea na vigezo vya kujidhibiti vinapaswa kuandikwa kwa wakati katika masanduku yanafaa ili kuhakikisha uchambuzi sahihi na wa wakati.

Kazi za kufanya kazi na jarida ni:

• Kupanua ujuzi juu ya uwezekano na sheria za maendeleo ya kimwili.
• Upatikanaji wa ujuzi muhimu kwa ajili ya tathmini ya kutosha ya mafunzo ya kisaikolojia.
• Ujuzi na seti ya mbinu rahisi zaidi za kudhibiti udhibiti.
• Uamuzi wa kiwango kilichofikiwa na maendeleo ya kimwili na mafunzo, kwa marekebisho ya wakati wa mizigo.

Viashiria vya lengo la kujidhibiti

Kuna makundi mawili ya viashiria vinavyotumiwa kwa ufuatiliaji wa kujitegemea.

Viashiria vya lengo la kujizuia ni pamoja na data hizo zinaonyesha kiwango cha ushawishi wa mafunzo juu ya mfumo wa moyo na mishipa na mwili mzima kwa ujumla. Miongoni mwao:

• Pulse na mzunguko wake.
• Kiashiria cha uwezo muhimu wa mapafu (JEL).
• Pumzi na mzunguko wake.
• Shinikizo la damu.
• Uzito wa mwili wa mwanamichezo.
• Sampuli na vipimo vya hali ya kazi au ya kisaikolojia.
• Matokeo ya michezo.

Viashiria hivi vya lengo la kujidhibiti huonyesha kwa usahihi hali ya mwanafunzi. Ili kupata picha ya kuaminika, data inapaswa kurekodi wakati fulani (kwa kila kiashiria kuna kanuni na kipimo cha kipimo). Kwa mfano, viashiria vya lengo la kujizuia kama kiwango cha vurugu na kiwango cha shinikizo la damu hupimwa baada ya mafunzo kwa vipindi vya makumi kadhaa ya sekunde kukamilisha utulivu.

Kwa undani zaidi kuhusu viashiria vya lengo

Pulse ni kitu ambacho kinaweza kuhusishwa na viashiria vya lengo. Kiwango cha moyo cha wanariadha waliofunzwa vizuri ni tofauti kabisa na pigo la watu wasio na kazi. Kiashiria cha beats 40 kwa dakika inaonyesha uvumilivu wa kimwili wa moyo au inaweza kuonekana kama matokeo ya mchakato fulani wa pathological.

Mienendo ya viashiria ZHEL mara nyingi kutumika kutambua ukubwa wa mzigo fulani: chini kiwango, juu ya mvutano wa mkufunzi.

Kiwango cha kupumua kwa mwanariadha kutoka mara 20 hadi 25 kwa dakika ni tabia kwa mzigo mdogo, zaidi ya 25 na chini ya 40 inaonyesha ngazi ya kiwango cha dhiki, na nguvu ya kupumua 40 kwa dakika inaonyesha mzigo mkubwa (juu). Kwa kuongezeka kwa kiwango cha fitness, kupumua kwa mtu katika hali ya utulivu inakuwa chini na chini ya kawaida. Hii inapunguza wakati wa kurejesha baada ya juhudi kali za kimwili.

Shinikizo la damu ni mojawapo ya vigezo muhimu katika orodha ya nini kiashiria cha lengo la kujidhibiti. Kazi ya mfumo wa mishipa inaweza kuwa na sifa nzuri ya kiwango cha shinikizo: maandalizi mazuri ya kimwili huchochea uvumilivu wa misuli yote, hivyo baada ya mzigo, shinikizo linarudi kwa dakika chache tu.

Kupoteza uzito baada ya mafunzo ni ushahidi wa moja kwa moja wa jitihada zilizowekwa na kigezo cha nguvu ya dhiki.

Viashiria vya lengo la kujidhibiti ni pamoja na vipimo na majaribio ya kawaida, ambayo yanajumuisha uwasilishaji wa muda mfupi, kurekebisha hali ya mwanariadha na matokeo yake, na kulinganisha data hizi na viwango. Mara nyingi, wafuasi huwa na pumzi ya kupumua, mahesabu ya harakati za brashi, ukumbi wa dakika tano kwenye benchi, squats na vipimo vingine.

Ni nini kinachojulikana kama viashiria vya kujitegemea katika kujizuia

Viashiria vya lengo la kujidhibiti ni wale ambao wanaweza kupimwa kwa usaidizi wa vifaa vingine na vina sifa kwa wastani wa namba au vigezo vya kiasi. Pamoja na hili, subjective ina tabia tu ya tathmini (nzuri, mbaya, wengi, wachache) na haiwezi kudumu au kwa usahihi kipimo.

Miongoni mwao, viashiria vifuatavyo:

• Afya ya jumla.
• Ndoto.
• Tamaa.
• Kazi katika mambo ya akili na kimwili.
• Mizani ya hisia nzuri na hasi (mkazo).

Kwa kujaza diary, mwanariadha hupima mara kwa mara ubora wa vigezo hivi. Kwa kupungua kwa tathmini za kujitegemea, mwangalizi anaweza kuhitimisha kuwa hali ya mwili inakua kwa sababu ya mizigo mingi, uchovu, kutotii na ratiba au kuanzia ugonjwa.

Makala na maalum ya kujidhibiti

Lengo kuu linalotokana na kujizuia linakuwa huru, uchunguzi wa kawaida (kwa kutumia mbinu rahisi na zinazoweza kupatikana) kwa jinsi mwili unavyoendelea katika hali yake ya kimwili, na pia jinsi inavyoathiriwa na zoezi na michezo.

Kutokana na uhifadhi sahihi wa diary na usahihi wa viashiria vilivyowekwa ndani yake, inakuwa inawezekana kutambua athari mbaya za mazoezi ya kimwili kwa mwalimu.

Licha ya hili, kujitetea kunapaswa kuonekana tu kama kipengele muhimu cha udhibiti wa matibabu, lakini si kama mbadala yake. Madhumuni ya kujidhibiti inaweza kuwa ya matibabu, mafundisho au tata (ikiwa ni pamoja na maelekezo yote). Baada ya kujifunza data ya diary, mwalimu au mkufunzi wa mwanariadha atastahili kurekebisha mzigo wa kimwili, na daktari - kwa wakati wa kutambua upungufu kutoka kwa kawaida ya viashiria muhimu.