Uddiyana bandha: Vifaa vya utendaji kwa Kompyuta

Uddiyana bandha - mazoezi ya yogis, kuzalisha athari kushangaza afya na kupambana na kuzeeka kwa mwili. pia inaitwa lock tumbo kwamba kikamilifu sifa ya zoezi hili. unyenyekevu wake ni ajabu kwa mtu wa Magharibi, hakuweza kuamini kwamba kama zoezi rahisi na unpretentious inaweza kuzalisha matokeo kama hayo ya ajabu. Nje Uddiyana bandha inaonekana kama kubatilishwa nguvu ya tumbo, lakini kuna pointi chache muhimu ya zoezi hili, ambayo haiwezi kuonekana. utendaji yasiyofaa ya si tu haifanyi kazi, lakini huenda hata madhara, hivyo ni bora ya kujifunza kwanza utendaji sahihi wa mbinu, na kisha tu kuanza masomo yao.

Faida za kufunga tumbo

Uddiyana bandha - Kriya, kukuza kuhalalisha ya viungo vya ndani na kurejesha vitality. Wakati wa utendaji wake wa kiwambo huvutwa hadi kifua, massaging viongozi wa ngazi zote iliyoko cavity ya tumbo. Hii ina athari chanya juu ya matumbo, kuondoa kuvimbiwa na kukuza kusafisha yake. Katika hali hii, digestion kawaida na kuacha magonjwa mengi ya njia ya utumbo. Wakati kufanya mazoezi hii mara kwa mara normalizes kongosho.

Mbali na vyombo vya utumbo hutokea massage ini, figo, wengu na tezi adrenali. Na hili kurejeshwa secretion ya kawaida ya tezi adrenali, kuondoa uchovu sugu au, kinyume chake, kutoka woga kupita kiasi na kuhangaika. Kwa upande wa nishati ya mazoezi Uddiyana bandha huchota nyuma ya asili kuzeeka mchakato kutokana na ufugaji up ya vitality. Hivyo, zoezi hili unaweza kurejesha vijana na afya, jambo kuu - mara kwa mara. Pia ni maarufu Uddiyana bandha kwa ajili ya kupoteza uzito, kama utekelezaji wake nzito mafuta juu ya tumbo, na kufanya takwimu ndogo na nzuri.

wakati muhimu ya mazoezi

Kupata kwa maendeleo ya lock tumbo, unahitaji kufuata sheria ya msingi ya utekelezaji wake, ili kuepuka matokeo mabaya. Inapendekezwa si kufanya zoezi juu ya tumbo kamili, na mara baada ya mlo. Kuanza mazoezi hawawezi chini ya masaa 3 baada ya kula. Kupita kiasi bidii, pia, si kuleta matokeo mazuri, hawana haja ya kujaribu kazi nzuri ya kuhusisha tumbo, bora polepole kuongeza amplitude, kama maendeleo ya zoezi. Vinginevyo, unaweza kuwa katika shida na ini au vyombo vingine vya ndani kutokana na shinikizo nyingi juu yao. Kumbuka kwamba lengo la Kriya hii - afya, badala ya kiwango cha juu umefutwa tumbo.

idadi ya marudio mara ya kwanza kuwa ndogo. mara mbili au tatu, kufanyika kwa usahihi na kwa kutafakari, itakuwa ya kutosha kwa ajili ya Beginner, lakini hata watendaji wenye uzoefu lazima kufanya lock tumbo kwa zaidi ya mara kumi mfululizo. Wakati kukimbia, ni muhimu kuweka lengo la mishipa ya fahamu ya jua. Bila ndani ufanisi zoezi kwa kiasi kikubwa itapungua, hivyo si kupuuzwa yake. Kama Bandha Uddiyana hufanyika sambamba na mazoezi ya yoga, ni bora kufanya hivyo baada ya asanas na Pranayama kutafakari. Pia kikamilifu kusuka ndani ya mazoezi ya kupumua, komplement na kuongeza athari zao kwa ujumla juu ya ajira. wakati muafaka wa kufanya lock tumbo - mapema asubuhi baada ya kuamka.

Uddiyana bandha. mbinu ya utendaji

Kabla ya kutekeleza tumbo kufuli shwari na kurejesha kupumua. Lazima iwe kirefu na utulivu akili pia lazima safi na amani. Kwanza, kufanya full kina pumzi ambayo tumbo protrudes kidogo mbele, ili mwanga inaweza ufa na kabisa kujazwa na hewa. Kisha ifuatavyo pumzi ndefu na walishirikiana tumbo ni minskat na mgongo. Baada ya kufanya kutoa hewa kamili, ni muhimu kufanya pumzi ya uongo. Kama ni harakati sawa na wewe kupumua, lakini bila kuvuta hewa. Hii husaidia kuongeza kiwambo juu na kuteka tumbo kama kina kama inawezekana bila kukaza mwendo.

Aidha, wakati wa kutoa hewa ni kuhitajika kwa kunyoosha misuli Pelvic sakafu kushikilia lock mizizi. Kufuli kuhifadhiwa kwa muda mrefu kama wewe ni starehe. Wakati onyesho kidogo cha usumbufu lazima kuanza mara moja kuvuta. Ni anaendesha vizuri, na hivyo kufurahi misuli Pelvic sakafu na kiwambo anarudi kwenye nafasi yake ya awali. Hivyo Uddiyana bandha kunyongwa, kutekeleza mbinu kwa ajili ya novice haina tofauti na ngazi ya juu, kwa kuwa zoezi una vipengee tata. Ilifanya njia kadhaa, ambayo inaweza kuingizwa kati ya jozi ya mizunguko kamili ya kinga ya kina.

Uddiyana bandha. utendaji mbinu amesimama

Kusimama wima na kusimama kwa miguu kidogo zaidi ya upana bega na konda kidogo mbele. Mikono haja ya kupumzika dhidi ya mbele ya mguu, kidogo juu ya goti, ili kujisikia vizuri. Pumua, na kisha exhale kelele kwa njia ya mdomo, ambapo konda mbele kidogo zaidi, angalia hii ni ya yanaongozwa chini. Kushikilia pumzi yako na kuanza kunyoosha kidogo, na kusababisha kiwambo kawaida kaza up. Ni muhimu kuhakikisha kwamba wakati kupanda kwa kifua, wala kupiga hewa. Baada kufanya pumzi kuanza polepole kuvuta na kunyoosha. Mara kikamilifu kunyoosha, kupumzika, na kufanya mfululizo wa pumzi, na kisha kurudia mazoezi kama mara nyingi.

maonyesho ya kukaa

Katika nafasi ya kukaa pia hufanyika Uddiyana bandha (Kriya). Mbinu katika kesi hii ni karibu sawa na amesimama, lakini kwa nuances mwenyewe. Awali ya yote ni muhimu kupitisha mkao sahihi kwa ajili ya mazoezi. Kwa nafasi hii yanafaa kwa miguu shilingi, lotus au nusu, kulingana na ufafanuzi wa viungo hip. nyuma wanapaswa kuwa sawa na mitende walishirikiana amelazwa juu ya mapaja. Magoti kugusa sakafu, mwili ni walishirikiana, macho yake kufunikwa.

Kutokana na hali hii, na kazi Uddiyana bandha. mbinu ya utendaji kukaa kivitendo haina tofauti na toleo amesimama. Ni muhimu kuweka si tu ya tumbo, lakini pia kupunguza lock uliofanyika kwa misuli ya sakafu pelvic. Baada ya zoezi haja ya kuvuta polepole, kuinua kichwa chake, na kisha kupumzika. Wageni itakuwa rahisi kujifunza version amesimama ya zoezi hili, kwa vile ni rahisi kuhisi uendeshaji wa diaphragm, na watu wenye kunyoosha mbaya itakuwa vizuri zaidi ya kufanya vitendo muhimu umesimama.

Haiwezekani kuteka nguvu tumbo

Kompyuta mara nyingi kushindwa vizuri kuhusisha tumbo, ambayo inasababisha kuchanganyikiwa na usumbufu wa mbinu sahihi katika jaribio la kuteka tumbo kama inavyowezekana. Hakuna haja ya kukimbilia kupata matokeo, kwa sababu mwili kwanza ni tu tayari kwa flourishes vile, ni muhimu kumpa muda mrefu kubadilika. Aidha, watu wengi wana matumbo chafu sana kwamba kuzuia kufanya mazoezi. Lakini utekelezaji wa kawaida wa mazoezi anaendesha taratibu chanya katika utumbo, hasa kama kuchanganya pamoja na taratibu zingine utakaso.

Nini kingine unaweza kuwa sababu za matokeo mabaya? Kujaribu kufanya mazoezi kwa msaada wa misuli ya tumbo. Katika hali hii, kuibua tumbo inaweza kuwa inayotolewa mbali, lakini tena kuwa Uddiyana bandha. Mbinu inahusisha harakati ya kiwambo, ambayo haina kutokea wakati wa kutumia misuli ya tumbo. Sahihi ya tumbo lock inawezekana tu kwa utulivu kamili ya misuli, kisha kukana kiwambo tumbo kuongezeka.

chini ya kupumua

Au chini kinga ya tumbo ni moja ya njia ya nguvu ya afya. Inspiratory tumbo bulging mbele, kutokana na ambayo kiwambo hatua chini na kufungua nafasi kwa mapafu. Matokeo yake, kupata nafasi ya kutosha ya wazi kabisa. Kwa sababu hii, wakati wa uongozi kuyanyoosha wale sehemu ya mapafu, ambazo hutumika katika maisha ya kila siku. Hii inasababisha usafishaji wa maeneo hayo, na pia kuzuia yao katika mazingira mazuri kwa bakteria hatari. On exhale, kiwambo upole vunjwa juu, na kulazimisha hewa nje ya mapafu na massaging viungo vya ndani.

Tofauti na kinga ya kina kifupi, ambapo sisi ni desturi, chini ya kupumua inatumia eneo kubwa ya mapafu. Vuta na exhale polepole na utulivu, na matokeo kuwa kiasi kikubwa cha oksijeni kufyonzwa katika mzunguko mmoja mawimbi. kiwambo inakuwa zaidi ya simu na plastiki, viungo vya ndani Bounce nyuma, pamoja na vitality. njia kubwa ya kujifunza kupumua chini ni Uddiyana bandha (Kriya) - Zoezi kujadiliwa katika makala hii.

athari juu ya psyche

Akili na pumzi ni karibu kuhusiana, wanaonekana kioo kila mmoja. Wakati hisia mabadiliko kinga pia inatofautiana, na kinyume chake. Jamii ya leo inatufundisha maisha uharibifu, kwa makusudi kufanya watu furaha na juu juu. Breath katika watu wengi kwa haraka na jerky, pamoja na mawazo yao. Hata hivyo, kujifunza kina kinga ya tumbo, unaweza kawaida kurejesha uwazi wa akili na utulivu kwamba ni hivyo brazenly kuchukuliwa kutoka kwetu.

Kama ni muhimu kufanya mazoezi ya kufunga tumbo

Kama zote muhimu Uddiyana bandha? Picha za watu na matumbo unnaturally inayotolewa hazisababishi vyama mazuri. Ibukiza picha chungu, na tumbo lock mazoezi huanza kuonekana taratibu mbaya na lazima. Lakini fikra potofu kama alivyoyafukuza, inapaswa kuanza mara kwa mara kufanya zoezi hili muhimu. Kuongezeka kwa nguvu, maisha marefu na afya, pamoja na takwimu ndogo - hizi ni baadhi tu ya faida ambayo huleta Uddiyana bandha. Mbinu ni rahisi sana na haina kusababisha matatizo wakati wa maendeleo. athari ni zaidi ya matarajio yote. Ni vigumu kuamini kwamba kama kitendo rahisi unaweza kuleta matokeo makubwa. Lakini, kama kawaida, maarifa muhimu sana ni mbele wazi. Usikose nafasi yako ya kuchukua faida yao!