Kusababisha Yoga: jina, maelezo, mazoezi kwa Kompyuta

kisasa kasi ya maisha daima haina kutoa fursa ya muda wa kuondoa stress kutoka misuli ya mwili, ambayo hatimaye husababisha matatizo ya mara kwa mara, usumbufu wa kimwili au maradhi mbalimbali. Ili kuepuka hili, mtu inajaribu kutafuta angalau muda kidogo na zoezi au kufanya mazoezi yoyote ya kimwili. Lakini si kwa kila mtu. Wengi tu wavivu, mtu hairuhusu hali ya afya. Na katika kesi hii, yoga itakuwa tu inayojumuisha katika maisha. Baada ya yote, kwa msaada wa yoga wa kupumzika, utulivu chini na kuboresha hali yao ya kimwili na kimaadili.

Kuna postures wengi katika yoga, lakini sisi kutoa mfano wa sehemu ndogo ya ambayo husaidia kujikwamua matatizo baada ya siku ngumu.

faida ya yoga

yoga si tu kusaidia kuimarisha afya, lakini pia kuruhusu kupata amani ya akili na utulivu. Kama umeona kila kujikinga usalama wakati wa kufanya asanas, basi haraka unaweza kuona athari chanya ya zoezi juu ya mgongo, moyo, mzunguko, mfumo wa mmeng'enyo na utendaji kazi wa viumbe wote. Yoga kukuza kubadilika na agility itasaidia kuondoa maumivu katika viungo. Ni imeanzisha yenyewe kama chombo bora dhidi ya unyogovu.

Ukweli muhimu katika neema ya yoga itakuwa mapambano dhidi ya overweight.

yoga kwa Kompyuta

kwanza yoga postures, ambazo zinaruhusiwa kuendesha bila kocha, bila hofu ya madhara kwa afya zao:

• Kusababisha mti: inspiratory inua mkono juu na kuvuta yao kwa nguvu kubwa ya visigino katika sakafu na mikono kiwanda nyuma ya kichwa chake. Inasaidia kuimarisha misuli ya mgongo na mkao mzuri.
• Mtoto Uliza: kushuka makalio juu ya visigino yako na kuvuta mikono mbele. Hii kupumzika misuli ya mgongo na shingo.
• Kusababisha stork: mikono juu na Tilt mwili wako kama wewe exhale ambayo itasaidia kufanya miguu yako imara na kutoa sauti katika mwili.
• Kusababisha vitunguu: kuchukua mwenyewe kwa vifundoni, na exhale kwa wakati mmoja kuinua makalio na mabega. Hii itasaidia kufanya nguvu misuli ya tumbo.

Kwa kila zoezi anapewa si zaidi ya robo ya saa moja, lakini wakati huo unaweza kusimamia kurejesha amani ya akili na kuboresha fitness yao ya kimwili.

Kwa wale ambao tu ya kuanza kufanya mazoezi ya yoga, tunaweza kupendekeza kitabu "Encyclopedia ya Kitibeti Yoga" - majina ya unaleta na picha Unaozidi kufanya mazoezi iliyotolewa kwa kiasi hii ni kupatikana sana.

Basic mkao kwa Kompyuta

Mbwa Pose katika yoga ni inachukuliwa kuwa ya msingi, t. E. Rahisi zaidi. Inajumuisha postures mbili: mbwa muzzle kinywa chini na juu. Mazoezi haya hufanywa kwa kushirikiana na kati yake ndani mtu mwingine.

Sehemu ya kwanza ya nafasi hii ni kazi kama ifuatavyo: unahitaji kupata kwa miguu minne na kuweka mikono yake na magoti bega upana mbali. vidole mpangilio moja kwa moja na kiwiko moja kwa moja. nyuma lazima walishirikiana na mwili wakati huo huo sawa na "meza". Tunatengeneza pumzi kina, kama wewe exhale, kuinua magoti, kunyoosha miguu na mistari kwa miguu. Matokeo yake, miguu lazima moja kwa moja, miguu na viganja ziko chini ya nyuma sawa na kichwa huelekezwa chini. Sasa, mtu anakuwa slide, kwa kuzingatia viungo na matako ziko juu. Ni muhimu kuzingatia kiungo bend nyuma yako na Tilt kichwa yako ili kujisikia mvutano katika misuli ya shingo. Sisi kusimamishwa katika nafasi hii kwa nane kutoa hewa kamili, na baada ya kukamilisha bend magoti yako na kwenda chini kwa miguu minne, polepole inapita katika sehemu ya pili ya nafasi hii.

Sehemu ya pili ya mbwa mkao asanas kazi kwa namna: kama wewe exhale polepole Rolls mbele, uzito ni kusambazwa kwa upande wa kwanza, katika hatua hii kuacha nyonga na huinua kichwa na kiwiliwili mbali ya sakafu. Matokeo yake, miguu lazima moja kwa moja na mpangilio sambamba na sakafu, na mikono - ni sawa na ni katika hali ya wima ya sakafu. kichwa umeinuliwa, na kutazama kuelekezwa moja kwa moja mbele. Arches yake nyuma ili kujisikia mvutano katika nyuma ya chini, na kubaki katika nafasi hii kwa full pumzi nane. pose Hii inasaidia kunyoosha mgongo pia.

Hii pose kwa yoga ni salama wakati wa ujauzito. ufafanuzi tu: katika nafasi hii, mwanamke mjamzito anapaswa kuwa si zaidi ya sekunde thelathini.

Ufanisi simhasana mkao

Nafasi hii inalenga kazi na afya mtu ambaye ni jamaa na kanuni za usalama. Kuanza kuendeleza mtazamo huu vizuri na mwalimu.

Kwa upande wa simba mkao inaweza kuonekana ujinga, lakini ni bora na kuthibitika athari matibabu katika mazoezi. Inasaidia kuimarisha tonsils ni nzuri ya kuzuia dhidi ya homa. Nafasi hii ni nzuri sana kuimarisha misuli usoni.

Simba Uliza ni kazi wakati amekaa, kidevu dari chini, lazima ashike kikamilifu shingo yake, kuacha mabega. Tunatengeneza pumzi kina na kunyosha mkono zaidi strenuous, kuziweka kwenye paja yake. Katika hatua hii, macho yake fasta kwa daraja ya pua yake na anatoa ulimi wake. Shingo na shingo lazima aliweka. Katika nafasi hii lazima mpaka vikosi vya kutosha. Kisha sisi kuchukua pumzi na kupumzika. Inapendekezwa kurudia zoezi hili mara kadhaa.

Yoga lotus kusababisha

Ni muhimu kukumbuka kwamba wakati inept mazoezi binafsi, ajira ya kawaida, au kushindwa kuzingatia kanuni, postures haya inaweza kuwa haina maana au hata madhara kwa mwili.

Hii pose yoga ni kutafakari bora. Hii ni kutokana na ukweli kwamba miguu shilingi kujenga kile kinachoitwa ngome, na kuzuia upatikanaji wa nguvu za mwili juu. Kuchukua nafasi hiyo, ni muhimu kuendeleza viungo hip.

Kukubali asana, unahitaji kukaa wima na kuvuta mgongo. Moja mguu bent katika goti, kuchukua mkono wake na kuweka mguu wake juu ya paja mguu up. Kisha kufanya utaratibu huo na mguu mmoja. Nyuma, kichwa na shingo, kuweka moja kwa moja. kiasi cha muda uliopangwa kwa ajili ya zoezi hili kwa muda usiojulikana. Ni muhimu kukumbuka kwamba ufanisi, na muhimu zaidi, utendaji usalama wa nafasi hii, inachukua muda na kukaza viungo hip.

Lotus kusababisha husaidia utulivu mfumo mkuu wa neva, husaidia kufufua nimechoka kiumbe, nguvu misuli nyuma.

Yoga: njiwa kusababisha

Kama ilivyo kwa asanas, ni muhimu kufanya kwa uangalifu, ili kama si kwa kuwadhuru afya yako. Hii pose yoga ni miongoni mwa kuvutia zaidi.

Ili kufanya hivyo, lazima kukaa juu ya sakafu na kunyoosha miguu yako mbele ya yake. Kufuatilia, bend goti ili mguu inaweza kufikia groin na kneecap mguu wa kulia kugusa sakafu. Kwa wakati huu, sawa sawa kushoto mguu umefutwa nyuma, lakini sehemu ya mbele ya kugusa sakafu. Flex, kuweka mikono yake juu ya ndogo ya nyuma, na ni katika nafasi ya kudumu muda kidogo. Next, unahitaji kuweka mikono yako juu ya sakafu na mguu wako wa kushoto bent katika goti na kugusa kichwa yake. Vifungo mikono yake kukulia mguu na kubaki katika nafasi hii kwa muda fulani. Tunakubali pa kuanzia.

Hii pose kwa yoga ni nzuri sana katika kukabiliana na matatizo katika mfumo wa urogenital, ina athari kubwa kwa kongosho, tezi na ngono tezi.

Athari ya yoga ya binadamu

Ni kwa muda mrefu imekuwa siri kuwa yoga ina nafasi ya kuongoza katika maisha ya mtu wa kisasa. Bila shaka, baadhi ni pamoja na madarasa yoga kwa aina fitness bila kuzingatia athari zake chanya juu ya mwili. Kuhusu yoga kuandika kila mahali - katika magazeti, magazeti, mtandao, kwenye televisheni, nk Wanasayansi wamegundua kwamba yoga ina athari chanya juu ya matibabu ya unyogovu, ugonjwa wa kisukari, kifafa ... Inakuza kuhalalisha ya shinikizo na kutia moyo.

Wakati wa yoga maendeleo viungo, treni moyo na mfumo wa kupumua. Thamani ya kawaida mode wa siku, kuboresha usingizi na kupunguza maumivu ya wanawake wakati wa hedhi.

Contra-dalili kwa yoga

Aina hii ya zoezi haipatikani kwa kila mtu. Yoga kuanza kujihusisha na tu baada ya kushauriana na daktari wako.

Ni marufuku kufanya mazoezi yoga katika hali zifuatazo:

• kuwepo kwa matatizo ya akili (kila mtu isipokuwa matatizo);
• kwa ajili ya magonjwa ya viungo vya ndani,
• kinena henia,
• kama kuna kuongezeka shinikizo au dystonia,
• wenye matatizo ya moyo,
• magonjwa damu
• wakati wa baridi;
• wakati wa ujauzito (neno zaidi ya miezi mitatu na baada ya kujifungua katika miezi mitatu);
• wakati wa hedhi.