Kinga ya mazoezi: utendaji kanuni

Kinga - mchakato muhimu, bila ambayo maisha haiwezekani mwili. Haufanyi kazi ipasavyo uvimbe husababisha magonjwa mbalimbali. Kuboresha the ujuzi msaada maalum kinga ya mazoezi.

Watendaji wanapaswa usawa kuendeleza juu, chini na kati sehemu ya mapafu. Harness sahihi kinga ilipendekeza katika nafasi ya kwanza mlalo. Kisha mazoezi unaweza tayari wamesimama au wamekaa. Katika siku ya kwanza au wiki za muda wa zoezi zisizidi 1 dakika. Kisha hatua kwa hatua kuongeza muda wa mazoezi. Kinga ya mazoezi ni kufanyika tu kwa pua. Ukikuta kwamba ni vigumu kutumia, basi vifungu pua ni clogged. Katika yoga, kuna mbinu mbalimbali za kusafisha yao, kuosha na maji na ufumbuzi, kwa kutumia catheter.

kinga ya mazoezi ni bora kutumbuiza katika viwanja vya wazi, kwa mfano, katika msitu, mto, nk Lakini katika mazingira ya mijini ni daima iwezekanavyo, ili kujaribu kufanya mazoezi kwa ventilate eneo hilo. wakati bora kwa ajili ya mazoezi ya kupumua - mapema asubuhi (kama 5-8 masaa) na jioni (karibu 20 - masaa 22). Lazima kufanya kila siku kabla ya mazoezi asubuhi au saa kabla ya kwenda kulala.

Kinga ya mazoezi itaanza na maendeleo ya kiwambo na sehemu ya chini ya mapafu. Uongo juu ya uso gorofa, wala kuingiza mto chini ya kichwa chake. mkono wa kulia kuvaa tumbo, kushoto - kwa kifua. mwili wote kabisa kupumzika. Kuchukua pumzi na ruka hewani mara moja katika tumbo, kupandisha kwa uhuru, bila kukaza mwendo. Wakati wa kutoa hewa kupunguza misuli ya tumbo na vizuri kushinikiza up hewa ili akamtoka mwanga zaidi. Kufanya 20 pumzi na kuruhusu mwenyewe kupumzika. Kwa wakati huu, si tu kusema uongo chini na kuchunguza sensations ndani yako. Pamoja na zoezi hili huanza kinga ya mazoezi. Mazoezi kwa ajili ya sehemu ya kati na ya juu ya mapafu kujadiliwa hapa chini.

Kutoka faraja ya hali ya walishirikiana, kuanza kifua kupumua. Kama bado stationary katika zoezi la kwanza, kifua, kisha kwa hii - shwari kabisa lazima tumbo. Kuchukua pumzi, hewa katika mapafu kukosa katikati, na edges kidogo kupanua. On exhalation, kiasi cha thorax hupungua. Baada ya 20 reps, kurudi nyuma na kinga yako ya asili na kuchunguza sensations.

Bado ni kuendeleza juu ya mapafu. Kama pumzi inaitwa clavicle. Wote mikono wakati kuvuta kubaki kabisa bado, hewa ni kidogo tu hujaza mapafu na kisha unaendelea nyuma. Je reps 20 na mapumziko.

Sasa kuchanganya mazoezi yote kupumua. Yoga maana ya mazoezi ya kupumua kamili. Vuta na exhale kwa wakati mmoja itakuwa kidogo aliweka. Kuvuta pumzi kwanza kujaza sehemu ya chini ya mapafu (umechangiwa tumbo), basi wastani (hadi kingo) na kisha juu (lile clavicle). kutoa hewa ni kufanyika ili moja. Pigo tumbo, kifua na juu ya mapafu. Rudia zoezi hili angalau mara 5. Kwa mara nyingine, kutoa mwenyewe mapumziko na kupumzika.

Kwa kumalizia, je mazoezi Utakaso Breath. Ni bora kufanya wakati wamesimama au wamekaa. Kupumua katika pua na mdomo nje. Lakini katika kesi hii, midomo lazima kabla ya kubeba na meno na kuelekezwa ndani. kutoa hewa hufanyika katika hatua tatu. Hiyo ni, pumzi - hitimisho - exhale - exhale. Matokeo 3 utakaso pumzi na kuchunguza sensations. Kama unataka kurudia, basi kuzitumia mwingine 2 - 4 nyakati. Baada ya kupumua mazoea desirably uongo chini.

Wewe taarifa kwamba mapafu kuanza kufanya kazi kikamilifu. Usijali kama zoezi si kupatikana mara moja, kwamba ni sawa. mapafu yako ni kazi ya uso hii, na sasa wanahitaji kujipanga vizuri chini ya maisha bora zaidi. Mazoezi kila siku na baada ya wiki chache taarifa matokeo mazuri.