Asan Jana Sirshasana

Sisi wote habari kuhusu gymnastics Hindi - yoga. Hivi karibuni, watu zaidi na zaidi nia si tu katika mafundisho hayo ya kale ya watu ya Hindi, lakini pia kuwa kikamilifu kushiriki katika wao, kuwa na mashabiki wake kwa maisha.

Kama umeamua kushiriki kwa umakini katika gymnastics Hindi, unapaswa kuwasiliana na kocha mwenye uzoefu kutembelea masomo machache na kuelewa mwenyewe nini unahitaji yoga. Baada ya vikao vyote vya aina hii ina maana sio tu kidogo ya zoezi siku, na utaratibu wa kazi juu ya mwili na roho. uzoefu yoga mwalimu itasaidia kuandaa ratiba yako ya kila siku na lishe. kanuni ya msingi ya mafundisho ya kale - ni kazi ya mara kwa mara juu ya mtu binafsi, ambayo ina maana si tu mazoezi ya viungo, lakini pia kwa akili yako na mawazo. Lazima kabla ya mazoezi ya mafunzo ya Hindi kushauriana na daktari wako wa familia, labda una contraindications. Kama una tabia mbaya, ni vizuri kuachana nao. Sigara - ukataaji kuu. Mambo haya tu hayaoani!

Yoga ina alivyokaa, aitwaye asanas. Asana - utulivu kamili ya mwili mzima, utulivu wa akili na ukarimu wa roho. Kuhusu nafasi hii kama Janu shirshasana, na kujadiliwa katika makala ya leo.

Yoga katika umri wowote

Kama unataka mtoto wako nia ya aina hii ya kale ya gymnastics, katika hali yoyote, wala shinikizo lolote juu yake. Kuendesha naye shuleni, mtoto alikuwa na uwezo wa kuona kila kitu kwa macho yangu na kuamua kama anataka kufanya. madarasa Yoga kwa ajili ya watoto hufanyika kwa njia ya mchezo. Hindi gymnastics ina athari na faida kwa mwili wa mtoto. Watoto imara zaidi, imeongezeka hamu na kinga.

Naweza kufanya mazoezi yoga kwa wanawake wajawazito?

Hadi sasa, kuna programu ya mazoezi, iliyoundwa kwa ajili ya akina mama wajawazito.

madarasa Yoga ni manufaa kwa mwili wa mwanamke mjamzito, akili yake na afya ya baadaye ya mtoto wako. Hii shughuli za kimwili ya mwili huandaa kwa ajili ya utoaji ujao. Kukabiliana na gymnastics huu au katika nafasi ya kuvutia hasa, utakuwa kujifunza baada ya kushauriana kabla na daktari wa uzazi wako.

Jana Sirshasana maana msimamo ambao wanakaa chini (mguu mmoja ni upendeleo, na mguu mwingine akanyosha), wala kujionyesha mwili ili kichwa kugonga goti yako.

athari nzuri kwa viumbe Janu Sirshasana

Kama postures wote katika yoga kusababisha hii ina athari chanya juu ya viumbe wote. Jana Sirshasana kuchochea njia ya utumbo, ini, wengu, figo. Nguvu ya tumbo misuli ya mfumo wa mwili. Huongeza kwa kiasi cha vyombo vya kifua.

Kama Asana tiba hii kutumika katika matibabu ya magonjwa kama vile:

1. Aina mbalimbali za hijabu.
2. Bawasiri.
3. Magonjwa ya kibofu tezi kwa wanaume.

Jana Sirshasana: Kiongozi mbinu

1. Conveniently ziko, ameketi juu ya sakafu.
2. Bila kukaza mwendo, je konda mbele, kuandaa makalio.
3. Nyoosha, kuandaa uti wa mgongo, nyonga lazima kidogo tilted
4. Pumua na exhale, exhale, bend goti yako katika mguu wako wa kulia na mahali ni juu ya sakafu ili kisigino inagusa msamba.
5. Kupumua vizuri (inhale - exhale), exhale, chini ya paja haki ya sakafu. Katika hali hii, kisigino lazima 4-5 inchi mbali na mguu wa kushoto mguu, na nyayo ya mguu amelazwa juu ya dari.
6. kiwango cha juu kuvuta goti la mguu wa kushoto nyuma, kidogo kupanua pelvis.
7. Kupumzika mkono wake juu ya paja la kulia kugeuka wengi sana kwa upande wa kushoto (mbele) mguu.
8. Kubwa makalio yake kwa sakafu, Drag, leaning na nyuma gorofa ya mguu wa kushoto (aliweka) mguu wake. Kupiga chini kama kina kama inawezekana, jaribu kufahamu mguu kwa mikono miwili. Kama huna kunyoosha nzuri, unaweza kukumbatia mguu wa chini hata karibu kama inawezekana mguu.
9. Tupa kichwa nyuma, na kisha, straightening yake, kuvuta shingo iwezekanavyo katika mwelekeo wa dari.
10. Imara kuvuta soksi mbele.
11. Kuchukua pumzi kamili na exhale na hata wakajaribu cuddle kifua na mguu wake.
12. idadi ya mizunguko kwamba una kufanyika katika Janu Shirshasana inategemea mafunzo yako ya mwili na kukaza mwendo.
13. On inhale, kurudi kwa mahali pa kuanzia (kulia mguu bent, kushoto line) kubadilisha miguu na kufanya asana tena. Kufanya reps chache kwenye kila mguu.

Kama huna kuelewa kikamilifu mbinu ya asanas kuitwa Janu Sirshasana, picha ya makala itasaidia bwana mwenyewe moja ya njia rahisi na maarufu bidhaa.

Mbinu hii yanafaa kwa Kompyuta ya kufanya mazoezi ya yoga.

Parivritta Janu Sirshasana

asana Hii ni tofauti Sirshasana. Hii ni mteremko huo, ameketi sakafuni kwa mguu mmoja ni preloaded chini yake, na nyingine kuwa virefu. Si tu Tilt kichwa yako kwa goti, na upande ni kutega mguu vidogo inahitaji kuzalisha mwili upande, mikono wakati kupanuliwa na miguu lazima kugusa. Ufanisi kusababisha kwa ajili ya maumivu ya nyuma, migraines, kuwashwa.

Kuwa na afya!