Sarakasi henia wa mgongo lumbar: Zoezi

Maisha - harakati. Hakukuwa na mtu wanasema ukweli huu. Hata watu wale mara kwa mara kuna maumivu, ni muhimu. Lakini jambo kuu - ni hoja kwa usahihi. seti yao ya mazoezi iliyoundwa kwa ajili ya maradhi yoyote. siri ya ufanisi wao ni rahisi. Kuimarisha misuli, kuboresha mzunguko wa damu ambayo hutokea wakati wa madarasa ya mara kwa mara, husaidia kupambana na magonjwa. Thamani sana ina nafasi muhimu gymnastics henia lumbar mgongo. Kuimarisha misuli tishu, utapata ya kuepuka mzigo ziada. Aidha, ni inaboresha tishu lishe ya rekodi intervertebral. Nao wanahitaji kuwa wengi.

Kwa mujibu wa madaktari

Wataalamu wengi huwa na kuamini kuwa ni mazoezi henia wa mgongo lumbar ni njia ya ufanisi zaidi wa matibabu. Baada dawa dawa inaweza kupunguza maumivu wakati wa ongezeko. Massage na tiba ya mwili mbinu kwa muda tu kuchochea mzunguko wa damu katika tishu. gymnastics tu kwa lumbar henia inaweza kutoa imara na ya kudumu athari. Hivyo, mgonjwa kushiriki katika mazoezi ya viungo, hutoa matokeo ya muda mrefu, si ya muda mfupi.

Athari kwa mwili

zoezi la matibabu kwa henia wa mgongo lumbar wanateuliwa katika kusamehewa, kwa sababu ya maumivu ni uwezo wa mchakato wa mafunzo ya kufanya kabisa haiwezekani.

tata ya michezo ina lengo la:

1. Kuimarisha misuli. Hii hupunguza sana mzigo wa safu mgongo, kati ya pingili za nafasi kuongezeka.
2. Kuondoa compression ya neva uti wa mgongo.
3. Acha kuendelea kwa ugonjwa.
4. Marejesho ya kutembea mgonjwa.

mapendekezo ya Jumla

Mazoezi kwa mgongo lumbar henia lazima kutumika mara kwa mara. Ni bora kuchagua jioni kwa ajili yake. mzigo juu ya mgongo inapaswa kuongezwa hatua kwa hatua. Pendekezo hili pia inatumika kwa amplitude.

Kabla ya kuanza mazoezi kupumzika misuli kama iwezekanavyo. Kujaribu kuepuka uhaba kawaida. Inashauriwa kuanza kushiriki katika tiba ya mwili kutoka wakati wakati maumivu msukumo mstari. Na maradhi hayo kwa ufanisi husaidia zoezi la kuogelea.

sheria ya lazima

Herniated lumbar idara ni kuendeleza muda mrefu kabisa. Hii utambuzi - kutokana na sababu ya muda mrefu na kuathiri mwili. Kwa kawaida, mchakato inaongoza kwa upunguvu kuharibika kimetaboliki, mabadiliko ya umri-kuhusiana, uhaba wa kimwili shughuli. Kabla madarasa lazima awali kujikwamua maumivu. Tu kwa kuondoa dalili kuu ya ugonjwa huo, unaweza kuanza kufanya mazoezi.

Mazoezi kwa herniated mgongo lumbar zinafanywa tu kwa kufuata kali na sheria zifuatazo:

1. Sikiliza kwa makini sana sensations. Baada ya yote, kila henia ni sifa ya uongozi wake. Kama wakati wa zoezi hisia wasiwasi haina kusababisha kusonga wa mgongo lumbar, mazoezi kikamilifu fit. kuibuka kwa maumivu madogo - ishara ya tahadhari zaidi na vizuri tata. Katika kesi ya papo hapo lumbago msukumo wakati wa mazoezi ya mafunzo ya kimwili iahirishwe kwa wiki kadhaa. Baada ya muda fulani, unaweza kurudi kwa madarasa.
2. Ondoa vipengele vyote ikiwa ni curl mwili. wao si ilipendekeza kwa herniated mgongo.
3. Kuepuka ghafla, kushangaza harakati nyuma.
4. Jaribu kufanya tata mara kwa mara. Inapendekezwa kuirudia mara 5 kwa siku.

Contraindications na mafunzo ya kimwili

Kabla ya kugeuka kwa ufanisi wa tata, ni muhimu kuelewa: iwe wagonjwa wote fit mbinu hii? Baada ya yote, kuna wakati zoezi inaweza kusababisha madhara undesirable.

Kwa hiyo, utambuzi "upenyezi wa mgongo lumbar" mazoezi haifai katika kesi zifuatazo:

• mgonjwa ana moyo rhythm usumbufu;
• kwa nguvu syndrome maumivu;
• tabia ya kutokwa na damu mara kwa mara;
• wakati wa ongezeko wa magonjwa sugu,
• awamu ya papo hapo ya magonjwa ya kuambukiza.

Sarakasi Daktari Bubnovskaya

ufanisi wa kutosha ni iliyoundwa na maarufu daktari zoezi henia wa mgongo lumbar. Bubnovsky alitoa dunia complexes kipekee, inayoitwa "tiba ya mwili" au "adaptive gymnastics." daktari alifanya mazoezi, madhumuni ya ambayo - kuondokana kutofanya mazoezi. Baada ya yote, mara nyingi ugumu inaongoza kwa maendeleo ya magonjwa mengi, ikiwa ni pamoja na henia intervertebral.

Sarakasi henia wa mgongo lumbar na Bubnovsky lina seti ya mazoezi. Fikiria baadhi yao.

Complex madarasa, kukimbia kwa miguu minne

1. Kiwango cha juu kupumzika misuli yote. Pumua. Polepole, makini bend nyuma. On exhale kama pango nadhifu katika. Reps wanashauriwa kufanya 20. Usisahau kwamba harakati zote ni kutumbuiza vizuri. Kama unajisikia maumivu wakati wa mazoezi, kupunguza amplitude. Au je, kwa mara ya tamaa ya utekelezaji wake.
2. Wamesimama juu ya fours wote, kuweka uzito wako magoti na mitende. Polepole konda mbele. Attack kufanya kama iwezekanavyo. Katika hali hii, si bend elbows yako. Upole kurudi nafasi ya kuanza. Lazima kurudia zoezi hili mara 20-30.
3. Kutoka nafasi kwa miguu minne, polepole chini mguu kushoto. Ameketi juu ya haki yake kuvuta nyuma. mkono wa kushoto lazima kupatikana mapema. Fanya hivyo kwa mguu wa kulia.

masomo Complex nyuma

1. Inapatikana kunyoosha mikono yako pamoja mwili. Pumua. Exhale polepole, hivyo kumkata pelvis mbali ya sakafu. Jaribu kuongeza kwa urefu kiwango cha juu. On inhale, kurudi kwa nafasi ya kuanzia. harakati lazima kama laini. Kabisa contraindicated mashambulizi makali. Kufanya mbinu angalau 20.
2. Amelala nyuma yake, mikono yake chini ya kichwa chake. Elbows kuinua wima juu. Bend miguu yako kwa pembeni kulia. Push kidevu yako kwa kifua chako. Polepole, makini kuinua mwili. Jaribu kugusa elbows yako magoti. Ni muhimu kuchunguza sensations. Pain haipaswi alijiinua. Vinginevyo, shughuli hii inaweza sana madhara mgongo. Katika nafasi ya kuanza, kurudi pia polepole na vizuri. Mara nyingi kurudia. Hisia uchovu katika misuli, kuacha ni.

Complex tiba ya mwili

mazoezi yafuatayo na herniated lumbar kuchukuliwa kutosha ufanisi. Picha inaonyesha mbinu ya utekelezaji wa baadhi yao. tata hii ina lengo la kuimarisha mfumo wote wa misuli na mishipa.

1. Kupata kwa miguu minne. Wakati huo huo kuinua mguu wako wa kulia kwa mkono wako wa kushoto. nafasi iliyopitishwa msiweke literally sekunde 5. Kisha kufanya mazoezi kwa jozi nyingine ya viungo.
2. Lie ya nyuma yako. Tulia. Bend miguu yako na kupumzika juu yao uso sakafu. Kuondoa makalio yake, kushikilia kuwa katika nafasi hii kwa sekunde chache. Kwa wakati huu, lengo kuu inapaswa kuwa juu ya miguu na mabega. Kwa makini na polepole kurudi nafasi ya kuanza.
3. Unaendelea juu ya tumbo yako. Weka mikono yako chini ya kidevu. Seconds 5-7, machozi mbali kutoka uso wa kichwa, mabega, kifua na silaha. Jaribu bend katika kiuno. sehemu ya chini ya mwili (tumbo, pelvis na miguu) lazima uongo bado sakafu.
4. Endelea na tumbo. Mikono kuwekwa kando ya mwili. Kichwa na mabega juu ya inhale kuvuta miguu. On exhale, kurudi nafasi ya kuanza.
5. Lie ya nyuma yako. Kiwango cha juu kunyoosha. Vuta soksi miguu mwenyewe. Kwa wakati huu kwa lengo kidevu kwa kifua chake. Usisahau zoezi hilo hufanyika vizuri, bila harakati ghafla.

Madarasa ya awamu ya papo hapo wa ugonjwa

Kumbuka: Zoezi katika mgongo lumbar henia lazima kuchaguliwa na daktari kuhudhuria. Kama wewe ni mwanzo mazoezi yako mwenyewe, kwa lazima kuongozwa na kujitokeza kujisikia.

mazoezi yafuatayo ni ilipendekeza kwa kipindi mkubwa wa ugonjwa:

1. Weka kiti kati ya vyumba. Ni bora kama itakuwa si nyuma. Weka kwenye sifongo au mto laini. Lie juu ya tumbo. Katika nafasi hii, mgongo wako bend katika nafasi ya asili. Hii itaruhusu henia kuacha kufinya ujasiri endings. Wewe kujisikia maumivu hupungua. Aidha, zoezi hii inatoa mafunzo ya misuli frame, kuchochea mgongo kukaza. Wakati kukimbia, kupumua kwa undani, kutumia nusu ya juu ya kifua.
2. mvutano katika misuli ya mgongo inaweza kuondolewa kwa kutumia kubwa mazoezi mpira. Lie nyuma yako juu yake. Vizuri kukubaliana mzunguko. Spiked mpira itatoa kusisimua zaidi na mzunguko wa damu, baada ya kufanya aina ya massage.
3. Kwa mgongo ugani inaweza kutumika kwa ajili ya kutega baa benchi ukuta. Kutokana na kukosekana kwa vile inaambatana bodi yoyote. makali ya juu ya masharti ya urefu kudumu mita kutoka usawa sakafu. mwisho wa pili ni fasta juu ya sakafu. Na juu ya straps lazima masharti, ambayo itakuwa fasta kwa mkono. Juu ya uso wa mgonjwa liko tumbo. Katika hali zaidi walishirikiana muhimu kutumia muda. Shughuli hii husababisha kali kukaza mgongo. Ni karibu kamwe husababisha usumbufu na yanafaa kwa wagonjwa na hernias wa umri wowote.

hitimisho

Mara nyingi wagonjwa wanaamini kuwa gymnastics henia mgongo lumbar - suala kabisa na kipimo ufanisi kupambana ugonjwa huo. Hata hivyo, ni ya msingi na sahihi zaidi ya matibabu kwa henia zilizopo. Baada ya yote, mazoezi maalum si tu kuimarisha misuli tishu, lakini pia kuchochea mzunguko wa damu, kupunguza hali ya wasiwasi kote mgongo.