Rahisi mazoezi ambayo kubadilisha mwili wako katika mwezi mmoja tu

Kufanya mazoezi ni si rahisi. Daima vigumu kuamua nini mahitaji maalumu kwa kila sehemu ya mtu binafsi ya mwili. Mbali na hilo ni muhimu kupata muda kwa ajili ya zoezi. Ni bora kujaribu kutumia hizi saba mazoezi rahisi, kukaza karibu mwili wote, na baada ya wiki 4 utagundua mabadiliko katika hali yake ya kimwili! Darasani unahitaji dakika kumi tu kwa siku.

lath

Hii ni njia kubwa ya kuvuta sehemu ya nyuma ya paja, misuli nyuma na kutoa mafunzo kwa mikono yako. Unahitaji sekunde sitini tu kila siku. Kama huwezi kuhimili nafasi wakati unaofaa, mazoezi kila siku, mpaka kujifunza kusimama kwa dakika moja. Vizuri kufanya bar, ni muhimu kutegemea kiwiko, kuweka mikono yako bega-width mbali, kunyoosha mgongo wako na hutegemea katika nafasi hii, bila kutegemea magoti yake.

pushups

Unataka kuendeleza misuli kifua na mikono? Tu kushinikiza-ups kila siku! Weka mikono yako bega-width mbali na bend katika elbows ili mikono yenu ni sambamba na sakafu, na kisha kurudi nafasi ya kuanza. Kompyuta wanaweza kuwezesha kazi kuteka magoti yake juu ya sakafu.

squats

Hii ni kuthibitika na ufanisi njia ya kupata miguu kamili! Weka miguu yako mbali ya sakafu na magoti yako si pato yoyote zaidi kuliko vidole yako. makalio lazima kuzama chini ya usawa wa goti. Je, si bend na kuweka kidevu chake juu.

mpira Curl

Na zoezi hili, kukuza misuli ya mwili juu. Wewe tu haja ya kunyoosha mgongo wako dhidi ya ukuta, bend magoti yako, chukua michezo ya mpira katika mikono yake na kuongeza yao kwa kiwango cha kifua chake, kisha polepole wakasokota kutoka upande kufanya na thoron.

Kukaza mikono na miguu katika nafasi ya kupiga magoti

Zoezi hili nguvu misuli kikamilifu mapaja na matako. Unaweza kufanya kuwa vigumu kwa matumizi uzito. Nao, darasa lako kitakuwa makali zaidi. Kupata kwa miguu minne, kuvuta mguu na mkono kinyume kwa wakati mmoja. Hold pose kwa sekunde tano, na kisha kurudi nafasi ya kuanza na kufanya zoezi katika mwelekeo kinyume.

Kuongeza magoti chali

Kufanya zoezi huu unahitaji uongo juu ya mgongo wako - wewe kuwakumbusha kuzama nyuma ya mende! Inaonekana ajabu, lakini ni kweli kazi. Amelala chini, kunyoosha mikono yako ili magoti yako mguso. Nyoosha mguu mmoja na kunyosha mkono upande mmoja, na nusu nyingine ya mwili kushikilia katika nafasi hiyo. Kusubiri sekunde chache katika nafasi hii, rudi kwenye nafasi ya awali na kurudia upande mwingine.

ya mbwa unaleta kunyoosha miguu kinywa chini

Uwezekano mkubwa, una habari ya nafasi hizo ya mazoezi yoga. Na zoezi hili, kuendeleza misuli ya nusu ya juu ya mwili na mapaja, makalio. Kumtegemea mikono, kuinua pelvis up. Kuinua mguu mmoja, kuinyoosha na kumweka juu. Baada ya pili, chini na kuvuta hadi kifua chake. Rejea kwenye nafasi ya awali, na kisha kurudia upande mwingine.

Mpango kwa wiki nne

Ili kufikia matokeo ya kushangaza, una kutosha kwa ajili ya dakika kumi kila siku. Dakika ya push-ups, kukaa-ups dakika, dakika chache katika bar na malipo bora tayari kumaliza! Kuchanganya na mechi ya mazoezi yaliyoorodheshwa hapo juu katika complexes short, na kufanya mapumziko kumi kati ya seti. Wewe haraka taarifa kwamba faida katika hali nzuri kimwili! Jambo kuu ni usikate tamaa, kwa sababu dakika kumi kwa kuchonga nje nguvu ya hata mtu shughuli nyingi zaidi. Mazoezi haya ni rahisi sana, pamoja na kila mmoja wao unaweza kushughulikia, hivyo si kukana mwenyewe nafasi ya kiasi kikubwa kuboresha siha katika wiki nne tu short kumi dakika Workout!