Vyombo vya habari drill kwa wanawake katika nyumbani na katika mazoezi

Kisasa mwanamke wa umri wote kwa makini baada ya kuangalia wenyewe na hali yao ya kimwili. Kwa ajili yake, ni muhimu si tu kwa kuhisi afya na wana nguvu, lakini kuwa na uhakika wa kuangalia vijana na safi, na zaidi mwanamke ni, tahadhari zaidi inalipa muonekano wake wa nje.

Jinsi ya kuwa mwanamke bora?

tata ukamilifu kimwili mazingira muhimu kwa ni moja ya kuu gorofa tumbo. Jinsi ya kufikia na, muhimu zaidi, kuweka uzuri wa mistari nyembamba na kiuno elastic? mazoezi bora kwa vyombo vya habari kwa wanawake inaonyesha kwamba kufikia ukamilifu Unaweza kweli mwanamke yeyote, hata kama yeye si tajiri kijana kwa mama Nature.

Hebu msichana mzima kabisa na mkubwa, hata kutoka utotoni, lakini ndoto ni upembuzi yakinifu kufikia bora. Si lazima kama hapo awali walidhani kuwa nyembamba na kifafa vigezo lisilowaziwa podium, jambo kuu - kufikia maelewano katika uwiano wa aina hii ya asili. Kutokana na hatua hii ya maoni mazoezi nyumbani kwa vyombo vya habari ya wanawake, hata kutoka caseloads Housewives kuunda mwanamke kamili.

Kitchen badala ya mazoezi

"Je, inawezekana?" - wanaweza kuuliza yule dhati anaamini kuwa yeye hakuwa na muda wa kutembelea eneo la fitness, na kwa hiyo hawezi hata ndoto kuhusu fomu zao graceful na untrained tayari wreathed kiuno. Hata hivyo, vyombo vya habari drill kwa wanawake kwa kiasi kikubwa kuzingatia specifics ya maisha yake: majukumu msongamano familia, kutunza watoto. Huna haja ya kutenga muda maalum kwa ajili ya zoezi, lakini tu kwa pamoja katika utaratibu wake wa kawaida.

Kwa mfano, mwanamke huandaa chakula cha jioni. Lakini si yenye thamani ya wakati wote katika jiko, kuchochea pombe. Katika wale dakika 15-20 kwamba lazima kuwepo katika kati kazi za, unaweza kufanya zoezi kubwa kwa ajili ya vyombo vya habari kwa wanawake nyumbani.

Nini cha kufanya wakati kupikwa unga?

Unaweza kufanya mazoezi rahisi, amesimama mbele ya jiko au kupata kutoka kompyuta:

• Kusimama wima na vidole bomba kichwa, magoti walishirikiana, mguu mmoja kutenga kidogo kwa upande,
• kaza goti wa miguu kuchelewa kwa kiwiliwili wakati kufanya kukabiliana mzunguko wa kiwiliwili katika kiuno, kujaribu kugusa goti ya mkono kinyume na elbow wake,
• kurudi nafasi ya kuanza na kurudia harakati ya mara 8 kwa kasi ndogo,
• kisha kufanya hatua hiyo haraka mara 8,
• kujaribu tena mara 8 polepole na kwa haraka 8;
• kisha kubadili mwelekeo.

Onyo! Kuunganisha goti, kupumua nje na kuteka tumbo.

Hizi mazoezi ya vyombo vya habari kwa wanawake hauhitaji mengi ya nafasi, wanaweza kufanya wakati wa siku wakati wowote. Wao kuunda kiuno nyembamba na kuchoma mafuta juu ya tumbo. Kuongeza zoezi lingine rahisi kwamba kufanya misuli ya tumbo yako kuwa katika hali nzuri, kudumisha hadhi yake gorofa:

• Kusimama imara, magoti walishirikiana, miguu pamoja, mguu wa kulia kugusa sakafu na toe, elbows katika pande yako;
• kando ya mguu wa kulia nyuma, nyoosha mikono zote mbili mbele, kuchukua pumzi;
• kuvuta mguu na mkono nafasi ya kuanza, kuteka tumbo nguvu na kufanya kraftfulla kutoa hewa;
• kufanya hivyo, lakini mguu inspiratory na mkono kuchukua kwa mkono, na kisha kurudi nafasi ya kuanza na kufanya kraftfulla indentation tumbo juu ya exhale.

Nini vyombo vya habari ni muhimu zaidi?

Wale ambao ni mwanzo tu ya kukabiliana na, kwa mara ya kwanza kutambua zoezi hilo kwa waandishi wa habari kwa wanawake Ni kweli tofauti kabisa. Zinafanya kazi katika maeneo mbalimbali ya misuli, ambazo ni sawa kabisa tumbo umbo. Kwa hiyo, kuna mafunzo kwa mihimili ya chini ya misuli na mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari juu kwa wanawake. Wataalam kupendekeza kusambaza mzigo sawasawa, vinginevyo haiwezekani kufikia athari taka. Flat tumbo aina hutoa makundi misuli yote: ya juu, chini na oblique. Katika kila zoezi mafunzo lazima umegawanyika katika makundi matatu walengwa.

Jinsi ya kufanya harakati?

Kwa kawaida, mazoezi ya tumbo kufanya nafasi ya kukabiliwa, na pia kufikiwa kiwango cha juu mzigo required misuli wakati mlemavu wengine. Mwingine dakika 15 ni kupatikana katika ratiba zenye ya nyumbani: rahisi sana kusema uongo chini ya zulia mbele TV kuangalia mfululizo yako favorite kuchanganya na utafiti wa misuli ya tumbo. filamu ya kuanza, na wewe kuendelea na mafunzo:

• vyombo vya habari kidogo cha nyuma na miguu juu ya sakafu, bend miguu yako katika magoti, mikono yake clasped nyuma ya kichwa chake, kuvuta,
• kutoa hewa kuinua mabega itapunguza upeo tumbo, kuhisi dhiki katika sehemu yake ya juu,
• 8-16-14 ziara ya kurudia,
• Je harakati hiyo katika kasi tofauti na kwa kuchelewa unaongezeka kwa sekunde chache.

Sahihi mbinu ya mandating chini ya mgongo taabu kwenye ghorofa na kuepuka subsidence wake wakati wa climbs shina. Hii ni utafiti classic ya harakati za vyombo vya habari ya juu. Kuifanya siku nzima, unaweza haraka kupata matokeo yanayoonekana.

mazoezi bora kwa vyombo vya habari chini

Chini abs pia wanahitaji kujifunza makini. Kufanya kuogopa vifurushi misuli haya inaweza kuwa maalum ya mazoezi kwamba ni rahisi kutosha, lakini zinahitaji utunzaji wa kali ya teknolojia. Kusaidia novice video maagizo au mazoezi na vyombo vya habari kwa ajili ya wanawake katika nyumba, picha ambayo yanaweza kupatikana katika machapisho maalumu. Treni abs chini unahitaji kwa kushirikiana na idara nyingine - ya juu, oblique misuli ya tumbo. Kwa ujumla, kila kuondoka kwa muda wa dakika 10-15, unaweza kupata kwamba katika shughuli za kawaida za kila siku.

zoezi classic kwa vyombo vya habari chini:

• kulala, vyombo vya habari tightly chini ya mgongo kwenye ghorofa na si kuchukua ni kwa ajili ya mazoezi yote, kuinua mguu zaidi kwa pembeni kulia, lakini si kuvuta, na kupumzika kwenye paja. Feet inaweza kuwekwa katika umbali au msalaba;
• kupumua na njia ya kutoka kuvuta matako yako mbali ya sakafu, Nikicheza, miguu wa kwanza, wakati huo huo kwa nguvu kufinya misuli ya tumbo chini;
• kufanya polepole mara ya kwanza, basi kwa kasi kwa kasi zaidi,
• angalau kuimarisha ujuzi ili kuongeza idadi ya marudio na mbinu.

Zoezi kwa miguu alternating kuondoa:

• kutoka nafasi ya kukabiliwa na kuvuta mguu moja kwa moja kwa kifua, wakati huo huo kuvuta mabega yako mbali ya sakafu na mikono hip clasp, kuteka tumbo, exhale,
• kurudi nafasi ya kuanza na kufanya hivyo kwa mguu mmoja,
• kufanya lingine katika kasi ya kutosha, kubadilisha pumzi na exhale wakati amelala juu ya kuongezeka.

Filamu - nyumbani mkufunzi

Ikiwa hakuna muda wa kwenda kwa mazoezi, lakini unataka uzoefu furaha ya misuli mvutano kutumia simulator, mazoezi na roller na vyombo vya habari kwa ajili ya wanawake huweza kuchukua nafasi yake. roller ni siku zote huko, mahali fulani karibu sofa, unaweza kuendesha, kukaa mbele ya TV, na hivyo kuua ndege wawili kwa jiwe moja: kufanya muhimu, kuwa na furaha.

zoezi classic kwa vyombo vya habari na roller ni rahisi: una kupata magoti yako, kunyoosha mgongo wako, kuteka tumbo, wapanda roller mbali na wewe na kuvuta nyuma, na kudumisha mkao minskat. Hata hivyo, kwa Kompyuta haitakuwa rahisi. Lakini na kuongeza ngome misuli harakati unaweza magumu tayari: si kuwategemea magoti yangu, na vidole. Kuongeza zoezi kwenye video yako katika seti moja ya kazi katika vyombo vya habari, huwezi tu mzigo taka misuli nzuri, lakini pia na vyanzo mbalimbali ya kawaida workouts nyumbani.

Luxury mazoezi

Wale ambao mara kwa mara kutembelea mazoezi, na uhakika kwamba hakuna mzigo hakuna mbadala kwa ajili ya mashine ya directional. Kama mwili ni tayari wamezoea mizigo kawaida na wanataka kujisikia mazoezi zaidi ya upinzani kwa abdominals katika Gym kwa ajili ya wanawake na kuwa na uzoefu Sportwoman hatua nyingine kuelekea ukamilifu.

Rock vyombo vya habari pamoja na benchi adjustable au treadmill na adjustable mzigo uzito si vigumu, kwa sababu vifaa yenyewe tayari kulazimisha user kushikilia nafasi ya taka. Kitu kingine kwamba unahitaji kuongeza mzigo hatua kwa hatua, ili misuli kupata kutumika na inaweza kuhimili upinzani kuongezeka. mahitaji kuu, kama na mafunzo ya kawaida: kutoa hewa lazima kufanyika ili kupunguza misuli. mpango maalum wa simulators kwa vyombo vya habari , watumiaji wanaweza kupakia misuli maalum kwa kuzima wakati wengine: nini hawezi daima nyumbani.

Kama mikono kuchukua dumbbell

Gym inachukua muda, na unaweza kupakia misuli na wengine, njia ya kawaida: kufanya mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari na dumbbells. Kwa wanawake, inaweza kuwa chombo ziada au projectile ili kuboresha mifumo ya misuli. Wanapaswa kuwa na hofu kwamba uzito kusababisha ukuaji wa matumizi ya misuli habari katika mikono au miguu. Haiwezekani kwa sababu mwili wa kike ni ndogo sana kiasi cha Testosterone, ambayo kwa wanaume ni wajibu wa kutuliza vinundu mwili. Wanawake dumbbell zinahitajika kama kipimo na uwezo muhimu kwa ajili ya mafunzo ya misuli, ikiwa ni pamoja na vyombo vya habari.

zoezi bora kwa misuli oblique na malezi ya kiuno delicate:

• kuchukua dumbbell katika mkono wako wa kulia juu ya kilo 8 na kufanya lateral Tilt kushoto (dumbbell kazi kama kupingana, kuongeza kupunguza oblique misuli Strain);
• kurudia katika mwelekeo kinyume, shifting dumbbell.

Kwa kiwango cha chini wa vifaa na kwa kutumia ratiba na shughuli nyingi, mwanamke yeyote anaweza kukupata dakika chache ya kufanya muhimu na kufurahisha zoezi kwa vyombo vya habari nyumbani.