Jinsi ya kufanya mazoezi nyumbani

masomo haya, kama mazoezi nyumbani, wengi wana shaka kabisa, akitoa mfano wa uzoefu wake mwenyewe. Lakini kitu na ukweli kuwa binafsi mafunzo nyumbani inaweza kuwa bora tu wakati wazi uvivu. Kama kanuni, shauku ya vikao unafifia haki haraka, na hivi karibuni mafunzo kufanyika kidogo na kidogo. Kwa hiyo, tunasema kabisa kusema ukweli kwamba matokeo yake kufanya kazi kwa muda wa miezi kadhaa, lakini tamaa miezi 2-3 utakuwa na baadhi. You kuwa na nguvu mwenyewe kwa kufanya mazoezi na wala kuja na visingizio. Pia kumbuka kwamba ya kuumiza misuli wakati utumiaji huna kuacha, lakini baada ya muda bila usumbufu, unaweza kufanya mazoezi mengi zaidi ya walikuwa katika mwanzo.

Nini unahitaji kujifunza nyumbani

Kama mpango wa zoezi nyumbani, unahitaji dumbbells collapsible (ni bora zaidi kuliko wote, kwa kuwa kuchukua kiwango cha chini ya nafasi na uzito inaweza kubadilishwa kulingana na zoezi). Pia ni kuhitajika kununua sakafu kwa ajira, michezo, Viktning kwa miguu, kamba (kama matumizi yake), mpira kwa fitness (wasichana) na timer (kwa mafunzo ya muda).

Ni mara ngapi katika mazoezi ya nyumbani

Madarasa lazima uliofanyika mara kwa mara - angalau mara 3 kwa wiki. Basi unaweza kuongeza frequency na hadi mara 4, lakini kati ya workouts kuwa siku moja mapumziko.

joto-up

Kama joto-up mazoezi unaweza kutumia kukimbia - ni jambo bora unaweza kufikiria kwa mwili wako. Kama ni vigumu kuendelea kukimbia, kufanya mwanga tata, kukaza kila sehemu ya mwili. Kumbuka mazoezi asubuhi ya kipindi cha Urusi, lakini si kutumia dumbbells na Viktning yoyote. Mahi mikono, kina squats, kuinua magoti yako kifuani wako, bega mzunguko, kugeuka mwili, bends upande, mbio katika nafasi - yote vizuri sana ya kujiandaa kwa ajili ya mafunzo ya ujao.

mazoezi ya msingi nyumbani:

- Squat. Kuanza mazoezi ni akifanya bila Viktning na tu baada ya kupungua kwa misuli tone, unaweza kufanya na dumbbells.

- Lunges. Inaweza kuwa ya moja kwa moja, kinyume lunges, pamoja na utekaji nyara wa miguu kwa upande. Wakati kufanya zoezi hili nyumbani, daima kuangalia nyuma yako. Ni lazima kubaki moja kwa moja.

- Mazoezi nyumba mkono. Nyumbani, uwezekano si kubwa, lakini kama kuna dumbbells, inawezekana na vyanzo mbalimbali mbalimbali. Mbali na push-ups, kufuata uzalishaji mikono na Viktning katika nafasi chali. Unahitaji benchi, lakini fit na kinyesi kawaida. Pia kufuata swings mikono yake pande na Viktning au curl na ongezeko la projectile kwa kifua.

- Mazoezi na dumbbells nyumbani. uzito hizi hutumika kwa ajili squats, na vilevile kwa zoezi la mikono, nyuma, vyombo vya habari. Kumbuka kuwa uzito wa ziada muhimu kutumia tahadhari kama overload hii inaweza kuwa kiwewe.

idadi ya mbinu

Kuchaguliwa kwa misingi ya mafunzo ya kimwili, lakini kama unaweza bwana seti 1-2 tu ya 20-30 reps, basi kuanza na hii. Muhimu zaidi, wiki kuongeza idadi yao hatua kwa hatua kuongeza wingi.