Uhaba - ni nini? Crunches kwa vyombo vya habari, utendaji mbinu

Crunch - ni nini? Hii ni moja ya maarufu zaidi na ilipendekeza mazoezi kwa misuli ya tumbo. Je, ni ufanisi twist? Hebu kuchunguza.

zoezi muhimu kwa ajili ya vyombo vya habari

Uhaba - ni nini? Hii ni kwa ajili ya zoezi vyombo vya habari, ambayo inahusisha wakasokota, yaani kupunguza umbali kati ya kifua na pelvis na kupiga mgongo. Na hii ni kweli moja ya mazoezi bora kwa misuli tumbo na oblique. Wao kuchukua nafasi anastahili katika karibu kila mafunzo.

Jambo kuu - mashine

Jinsi ya kufanya crunches kwa vyombo vya habari? Mbinu ya utendaji, ikiwa ni wazi kufuata, jukumu la usalama. Ni lazima fimbo na baadhi ya miongozo rahisi:

1. amplitude ya mwendo haipaswi kuwa ya juu. mgongo lazima bent 30 digrii.
2. Kama zoezi inafanywa sakafuni, kisha kufufuka na kuacha tu kichwa na mabega, lumbar hivyo lazima taabu imara juu ya ardhi.
3. Marudio lazima kuwa walifanya vizuri, bila harakati ghafla.
4. Muhimu pia ni marudio na idadi ya marudio, ambayo ni kawaida computed mmoja mmoja.

ni faida gani?

shughuli yoyote ya kimwili, katika shahada moja au nyingine, huleta mwili faida tu. Wao kuboresha hali ya takwimu, kuongeza nguvu na uvumilivu. Nini jukumu ni kucheza na zoezi inaitwa wakasokota au uhaba? Ni kitu gani? Ni kundi la mazoezi unaweza kuhusishwa? Crunches ni iliyoundwa na kuongeza mwendo na mabadiliko ya mgongo. Tafiti zinaonyesha kwamba wakasokota ya mara kwa mara kuchangia katika kupunguza maumivu katika idara hiyo. Crunchie kuhusishwa na mafunzo ya nguvu. Hizi mazoezi ya tumbo kuendeleza kubadilika na kufanya viungo zaidi ya simu.

cubes bora kabisa

Uhaba (picha ni iliyotolewa katika makala) - pia ni mojawapo ya mazoezi machache ambayo kufanya inawezekana kupata bora kabisa sita pakiti ya vyombo vya habari. Na kuna sababu halali. Aina nyingi tofauti za kukaa-ups kuhusisha kupunguza nguvu ya misuli ya moja kwa moja ya tumbo. Dynamically na mara kwa mara kazi marudio kujenga nguvu metabolic matatizo, na hivyo kuchochea hipartrofi ya baadhi ya sehemu. Baada ya muda, misaada ya taka huanza tafadhali wote mmiliki wa matofali sana na yanayozunguka yake.

mwanga msaada

Wakati wa utekelezaji wa twists:

• Je, si kushiriki katika marudio mengi mno. idadi optimum ni mara 60 au zaidi katika njia tatu. Kumbuka, jambo kuu - ubora, si wingi.
• Ni muhimu kuchagua frequency sahihi ya mafunzo wenyewe, kwamba ni kuhakikisha kutoa misuli wako nafasi ya kupona na kupumzika, angalau moja au siku mbili.
• Weka kasi yako chini ya udhibiti. Usifanye pia polepole au haraka sana. Yote inategemea aina gani ya wakasokota, chaguo bora itakuwa kuchanganya kasi.

Uhaba - ni nini na jinsi ya kufanya hivyo?

Hapa ni lahaja ya kawaida ya mazoezi katika vyombo vya habari:

1. Uongo nyuma ya sakafu.

2. Nyanyua miguu yako ili magoti yako ni nyuzi 90 kwa mwili wako kama msaada unaweza pia kutumia kinyesi au mguu inaweza kuwa kushoto juu ya sakafu na tu bend magoti yako.

3. Msalaba mikono yako mbele ya kifua au hutegemea juu ya kichwa chake, vidole yake kirahisi kugusa kichwa, si kubwa na bila kuweka shinikizo nguvu kwa shingo au kichwa.

4. Hakikisha kuna nafasi ndogo kati ya kidevu yako na kifua.

5. Vyombo vya habari chini ya mgongo kwa sakafu na kujaribu nje si kukatiza.

6. Wakati wa wakasokota buruta kifua magoti. Hii lazima kufanyika juu ya exhale.

7. Kwenda nyuma nafasi ya kuanza juu ya haja ya pumzi.

8. Kwa wastani, kwa ajili ya kuanza inashauriwa kufanya seti mbili au tatu ya marudio 10 hadi 15.

kuongeza utata

Kuwasilisha unaweza magumu kupitia feetball au simulator maalum. mpira inaweza zinabanwa magoti na kufanya rolling juu ya sakafu. Au unaweza kushusha waandishi wa habari fitball.

makosa ya kawaida

Popular makosa ni kufanya pumzi yako, pia kufunga paced utendaji, kusababisha quality ya chini, matumizi ya misuli ya mgongo na shingo. Kwa kufuata ushauri rahisi, pamoja na usisahau kuhusu lishe sahihi, unaweza kufikia matokeo ya taka. Uhaba, au wakasokota, pia kuboresha mkao na unapaswa kuwa sehemu ya kila kipindi mafunzo.