Jinsi ya kujenga biceps nyumbani

Na kila siku kupita idadi ya mashabiki wa mchezo inaendelea kukua. Mtu hufuata maisha ya afya na lishe bora, mtu anayetenda jogging kila siku na kufanya mazoezi asubuhi, kwa jumla, kila kufanya njia yake na afya.

Ikumbukwe kwamba si kila mtu ni uwezo wa kwenda gyms, lakini ni katika hali yoyote lazima kuwa sababu kwa nini hawezi kuwa na takwimu bora kabisa, misuli toned na shinikizo nafuu.

Kwa biceps bodybuilder ni moja ya sehemu muhimu ya mwili, ambayo kulipa muda mwingi. Mbali na hilo, kila mtu anajua shauku ya kike, huwa na mikono misaada mwanaume.

Jinsi pampu juu biceps yako nyumbani? Swali hili ni mara nyingi aliuliza na watu wengi ambao wanataka kuwa na nguvu na nzuri mikono. kuu kosa watu wengi ambao kazi kwa bidii nyumbani kwenye mipango yenye lengo la kuongeza kiasi cha biceps - miradi ya mafunzo tata. Rahisi, lakini sahihi mbinu ni muhimu kwa mafunzo biceps.

mtu ambaye kuweka lengo la kuwa na uwezo wa kupata elfu njia za pampu juu biceps yako nyumbani.

Kwanza unahitaji kupata muhimu vifaa vya michezo, ambayo itasaidia kufanya mazoezi kwa ajili ya biceps nyumbani. Kwanza, unahitaji dumbbells mbili, na haswa pia bar. Pili, haja yako na relentless utekelezaji wa mazoezi ya lazima.

Kumbuka, ili kuongeza kiasi cha biceps, ni wa kutosha kushiriki mara moja katika muda wa siku mbili. Kama mafunzo zaidi intensively, itakuwa kufikia ukuaji wa nguvu, si uzito. biceps overload na wala kutoa matokeo ya taka, mara nyingi ni ya kweli ya wale pia kikamilifu kuanza mafunzo ya kina.

Kabla ya kuanza mazoezi muhimu kuandaa misuli yote kwa ajili ya zoezi, hivyo kwanza haja ya joto kidogo, kufanya harakati mviringo wa mabega na Swings mikono.

Mara baada ya misuli tayari moto juu, ni lazima uwe sawa, kuchukua dumbbell katika mikono yako, kuweka nyuma yako sawa na elbows yako taabu dhidi ya mwili. Kila mkono lingine kuinua kwa bega na polepole dari. Rudia zoezi lazima mara 12 na kila upande juu ya mbinu nne. Ni lazima kuwa inawezekana kupakia kila upande lingine.

Kumbuka kwamba marudio na mazoezi ya kina - msingi wa mafanikio kwa wale ambao ni kuangalia kwa njia ya pampu juu biceps yako nyumbani.

Kwa ajili ya zoezi ya itabidi fimbo. elbows lazima taabu dhidi ya mwili na kuongeza bar kidevu. Zoezi hili linahitaji athari upeo, kwa hiyo, kuongeza idadi ya seti kwa kila zoezi. kasi ya kila mikono leap ni muhimu pia, hivyo kufanya zoezi hili kwa haraka iwezekanavyo.

Zoezi hili inaweza kufanyika kwa njia tofauti, kulingana na mtego mkono juu ya fretboard. chaguo la kwanza: mtego iwezekanavyo, pili kama nyembamba kama iwezekanavyo, hivyo kuwashirikisha misuli mbalimbali na athari upeo.

zoezi nyingine ambayo, kwa mujibu wa bodybuilders wengi maarufu, inatoa athari upeo, kazi kukaa. Hasa zoezi huu rufaa kwa wale ambao ni kutafuta njia ya haraka pampu up biceps nyumbani. Kulingana triceps kwenye paja ndani, haraka kuinua dumbbell kwa bega. Zoezi hili lazima kuwa walifanya kabla ya kushindwa kwa biceps, basi unaweza kubadilisha mkono na dumbbell. Je marudio tano.

Kuchukua gari dumbbell na kuinua kwa pembeni ya nyuzi 90 mbele ya wewe katika urefu wa mkono. Kisha rudia zoezi huo, lakini talaka katika mikono upande.

Hivyo, kujibu swali la jinsi ya pampu juu biceps yako nyumbani, utakuwa taarifa kwamba anaibuka mzunguko haki rahisi yenye mazoezi chache muhimu.