vikwazo kuu kwa wingi wa seti.

Wakati Beginner huelekea kupata uzito na kuwa kubwa, mara nyingi walidhani kwamba utaratibu huu itakuwa haraka sana na kwa miezi michache tu, atakuwa kujivunia biceps bulky na misuli kifuani. Lakini kama utawala, maendeleo ya haraka kwa haki ya awali kusababisha novice kusimama, baada ya vyumba na kuondoka sehemu na ndoto yake, kuwalaumu rafiki mafanikio zaidi ya dopning na matumizi mengine mabaya.

Kuna sababu kadhaa kwa nini wageni ni mwanzo kupata uzito haraka baada ya kuanza kwa madarasa. kwanza na kuu - ni mchakato wa maji na mkusanyiko wa glycogen katika misuli. Kutokana na mafunzo misuli yako ya kukua kwa sehemu kubwa si kwa gharama ya ukuaji wa uchumi ni misuli, na kutokana na ukweli kwamba ni wanakabiliwa na kusisitiza kuanza kuhifadhi glycogen (wanga) na maji, ambayo pia huvutia glycogen. Kulingana na baadhi ya hesabu, kwa 1 g. Glycogen ina gramu 2.7 ya misuli. maji, hivyo kuongeza kiasi kwa kasi kwa uzito na kiasi misuli katika wanariadha ambao ni mwanzo tu ya kushughulikia. Lakini anyway, kama hifadhi ya maji ya misuli bado unaathiri kiasi yao, kuliko mzuri sana, hii ndiyo sababu kuwa hivyo maarufu kuongeza kretini monohidrati.

athari za kretini kwa mwili.

Kwa kuanzia, itakuwa kuondoa imani potofu ya wale ambao ni hofu ya michezo lishe na majina ya kutisha Kilatini. Kretini kila siku wewe hutumia nyama na samaki. Hata hivyo, mwanamichezo ni kuchukuliwa kawaida kupata 5-10 gr. kretini kwa siku, ambapo unahitaji kula kwa siku, kuhusu 5-10 kg ya nyama. Kukubaliana kwamba ni rahisi kununua katika kretini wingi kama kuongeza na kunywa maji 1-2 vijiko ya hulisonga chini nzito protini chakula, ambayo kwa kiasi kama tu wala kuingiza.

Lengo kuu la kretini ni kwamba mtumishi kama chanzo cha ATP, yaani chanzo cha nishati kwa seli, hasa wakati wa anaerobic nguvu mzigo, sambamba baada ya kipengele vile, kama kujiongezea nguvu ya kuhifadhi maji katika kiini misuli. Ni kuhusiana na hizi mali mbili kwa kretini yao imekuwa moja ya virutubisho ufanisi na maarufu kwa seti ya molekuli na nguvu. kretini Kweli ina idadi ya makala katika suala la matumizi ya. Hivyo, kupata matumbo, ni asilimia 80 huenda katika slag mno katika kupoteza sifa zake, lakini hawakufanya hivyo, ni wanashauriwa kula kretini na kitu tamu, kwa sababu insulini zinazozalishwa baada ya ulaji wa sukari, kretini kulinda na kuoza. Lakini katika ngazi ya glycogen katika misuli, na si tu inawezekana ushawishi kwa virutubisho sawa ufanisi na maarufu kama uzito gainer.

Weight gainers, muundo wao na athari zinazozalishwa.

Kwanza kabisa, ningependa kuona kwamba wageni ni daima kupokea chini muhimu kwa ajili ya ukuaji wa wingi wa dutu. Na si kutokana na ukweli kuwa wanaishi katika nchi njaa Afrika, lakini kwa kawaida kutokana na ukweli kwamba "haifai" au hawataki kuelewa jinsi ya kula kulia, kuendelea hutumia kiasi kikubwa cha mafuta na vyakula vyenye sukari, kama vile sausages, jibini na chokoleti.

Kwa seti ya uzito katika hali yoyote, bila kujali baridi, lakini tunahitaji hutumia wanga zaidi na kalori kuliko wewe kutumia siku. Hata hivyo, hii haipaswi kuwa calorie chocolates na tayari kutajwa, na ubora wa nishati inayotokana na wanga mgumu. Inakupa fursa Creatine. Baada ya gainer - mchanganyiko wa protini na maltodextrin (protini na wanga mgawanyiko kwamba mtumishi chanzo cha haraka na mwepesi wanga). uwiano wa wanga na protini ni kawaida ya 1 hadi 3 au 4 kwa 1, yaani Gainer katika makusudi iliyoundwa faida kubwa katika mwelekeo wa kalori, ambayo inazalisha kiasi kikubwa cha nishati ya mmoja tu nyongeza kioo.

Sina haja ya kueleza kuwa matumizi ya idadi kubwa ya kalori, si tu utapata kupata uzito, lakini pia kuongeza uzalishaji wakati wa mafunzo na katika maisha, nishati tunapaswa kufanya kitu kwa. Hata hivyo, kuna moja muhimu bala kama wewe overdo ni kwa matumizi gainer, wewe huwa na kupata mafuta, hivyo mimi kukushauri kuhesabu idadi ya wanga katika mlo wako.

Ukiamua kujaribu gainer, basi chunguza sehemu yake maltodextrin, kama wakati mwingine tu aliongeza sukari, ambayo ni kikamilifu sana kukuza utuaji wa mafuta. Kama huwezi kupata nyongeza na kama utungaji, unaweza kununua gainer kwa uzito katika maduka ya mtandao, tu kwa kuchanganya maltodextrin na protini kwa idadi sawa.