Ambayo huathiri ongezeko katika molekuli misuli?

Karibu wote wa mafunzo katika kumbi mazoezi yana lengo la kujenga mwili nzuri. Hakukuwa na mtu huenda kushiriki ili tu kupoteza uzito. Na kwa sababu hiyo, ongezeko katika molekuli misuli - hii ni swali vinavyotokana katika moyo wa wote "aliingilia". Hebu tu tunajikita sehemu mbili, ambazo wengi walioathirika na kuongezeka kwa misuli habari:

• mafunzo,
• chakula.

Mafunzo yanaweza kujengwa katika kanuni tofauti kabisa. Hivyo, unaweza kufanya kazi kuongeza nguvu, na unaweza kufanya seti ya mazoezi kwa ajili ya misuli ya molekuli. kukosa uzoefu wa kuongezeka kwa nguvu na ongezeko katika molekuli misuli budding wanariadha kuchukua kwa pande mbili za sarafu moja, lakini siyo. nguvu ni kivitendo huru ya kiasi cha misuli. Kama mfano, fikiria Aleksandra Zassa. Kama sisi kulinganisha na wanariadha kisasa, misuli yeye karibu haikuwa hivyo, na hiyo ni nguvu kubwa alikuwa ajabu. Na hapa swali linalopaswa ni aina gani ya mazoezi kuathiri ukuaji wa misuli?

Oddly kutosha, lakini ongezeko la misuli molekuli kazi mazoezi sawa kwamba wewe ni daima ameridhika. siri liko katika idadi ya seti na reps. Kwa jumla kuna aina tatu ya mafunzo:

• pande tatu;
• kiasi ya nguvu;
• madaraka.

Kuongeza misuli ya molekuli required volumetric Workout. Wakati wa mafunzo hizo lazima kufanyika katika 4 kazi mbinu kila zoezi, na kila mbinu lazima kutekeleza kutoka marudio 10 hadi 12. Lakini tu kukumbuka kwamba jambo muhimu zaidi - ni kuchagua uzito uzito sawa. On projectile lazima uzito ambayo unaweza kufanya idadi ya taka ya marudio. Kama unaweza kufanya zaidi, ni muhimu ili kuongeza uzito wa projectile. Na mafunzo hayo ya nguvu ukuaji itakuwa ndogo, na hii haiwezi kuvumiliwa. Vinginevyo, wakati fulani, inaanza kipindi cha vilio. Kwa wakati huo huo na kuongezeka kiasi na nguvu, ni muhimu mbadala pande tatu kiasi mafunzo kwa uwezo.

Tofauti, ni lazima alikumbuka kwamba haraka seti ya misuli habari huathiri idadi ya mazoezi ya kwamba ni kazi kwa kila kikundi misuli. Kuchukua nafasi ya kwamba mazoezi mawili ya kikundi chochote misuli, si kufanya. Vinginevyo, mafunzo kuleta athari taka.

Chakula ina ushawishi mkubwa juu ya kuongezeka kwa misuli ya molekuli. Lakini hapa kidogo rahisi. Kwa misuli ilikua kwa kiwango kikubwa na mipaka, ni lazima kila siku kula hakuna chini ya gramu 2. protini kwa kilo ya uzito wa mwili. Faida wapewe na protini ya wanyama. Sasa hesabu. Kama mwanamichezo uzito kilo 80, basi ni lazima kuwa siku ya kutumia gramu angalau 160. protini. kiasi cha protini katika bidhaa inaweza kupatikana kwa kuangalia ufungaji au katika mwongozo. Kutoka kwa bidhaa protini ni zaidi kukubalika chini mafuta Cottage cheese. Aidha, inapaswa kuchukua vitamini na madini ya kutosha. Kupata yao nje katika kiasi cha kutosha cha chakula ni haiwezekani. Na kisha kuja maandalizi misaada virutubisho. Ni lazima alisisitiza kuwa ongezeko katika misuli molekuli na athari ya pombe mbaya sana.

Aidha, ni lazima alisema kuhusu kiwango cha ongezeko la misuli molekuli. misuli kubwa inaweza kupanuliwa kwa wiki, lakini pia kushikilia kiasi wiki. Kama kiasi kikubwa cha misuli hautakuwa yanayoambatana na nguvu viashiria kutokana, ni itategemea sababu yoyote madogo. Kwa mfano, kama wewe ruka milo au mapokezi ya chupa ya bia, kiasi cha misuli kupungua kwa% 3-4. Hivyo zifuatazo ni kanuni ya kweli: uthabiti na mwendelezo. mafunzo ya mara kwa mara na kuongeza sambamba katika mizigo kufikia matokeo ya taka.