Jinsi ya kupiga mikono yako

Leo, kazi zaidi ya zaidi ya kazi ya mtu. Kusafisha ndani ya nyumba ni shukrani sana kwa vyombo vya nyumbani, na katika uzalishaji, vifaa vya kisasa vilifungua mtu kutoka kwa nguvu ya kimwili. Matokeo yake, wanawake wengi vijana na wanaume wanalalamika maumivu katika viungo vya mikono. Kuchukua mazoezi yoyote ya utendaji, utaona kuwa sehemu hii ya mwili hulipa kipaumbele kidogo, na kuna mazoezi mengi ya maendeleo ya nguvu. Hivyo, jinsi ya kupiga mikono na vidole. Mwalimu tu mbinu za msingi za msingi, na itakuwa rahisi kwako kufanya mazoezi mazuri kwa maendeleo ya misuli ya mikono, shina, miguu.

Je! Harakati za kwanza kama joto-up - bila kuzingatia misuli. Hatua kwa hatua kuongeza voltage, kufikia juhudi kubwa iwezekanavyo.

Jinsi ya kupiga mikono yako

1. Kuvaa michezo ya uzito kwenye brashi na kufanya kazi za nyumbani za kawaida. Siku ya kwanza ni masaa machache, basi siku ya kuvunja, kisha kuongeza muda.

2. Preheat misuli ya mikono ili kuepuka kuumia. Ili kufanya hivyo, ni sawa kugeuza maburusi kwa moja, na kisha upande mwingine.

3. Mazoezi yote kwa ajili ya maendeleo ya brashi huhusisha sehemu nyingine za mwili, kwa hivyo ni muhimu kufanya kazi ndogo.

4. Kuanza nafasi: ameketi sakafu, akipiga miguu yake chini yake. Weka mitende yako dhidi ya sakafu mbele yako. Wrist lazima iwe pamoja, na vidole - kando. Kwanza tunahamisha uzito wa mwili kwa mikono, kurekebisha nafasi. Hesabu hadi kumi na tano, kisha kurudi kwenye nafasi ya kukaa.

5. Kuanza nafasi: ameketi mezani, akiweka vijiti vyake juu yake. Chukua mzigo (dumbbells kwa 1-2 kilo au mawakala wa uzito) na, ukikiweka mbele yako, uondoe brashi mbali nawe. Kuhesabu hadi kumi na tano - kurudia mazoezi. Baada ya - harakati sawa hufanyika, lakini kwa upande mwingine.

Haya yote yanaweza kuhusishwa na eneo la misuli ya malipo, kuwahifadhi katika tonus. Ikiwa maandalizi makubwa yanahitajika, basi tutachunguza mazoezi mengine yanayoonyesha jinsi ya kusukuma mikono.

Chini ni mazoezi ambayo hufanyika kwa uzito. Usichukue uzito nzito, tangu mafunzo ya kwanza yanaweza kusababisha kuumia.

Zoezi rahisi, kutumika kama joto-up, ni kufuta ya expander annular. Anza na idadi ndogo ya kurudia na tempo ya chini.

2. Kuimarisha flexors na extensors ya brashi inaweza kufanyika kwa zoezi hili: kuchukua uzito au dumbbells 5-8 kg (Kwa Kompyuta na 2-3 kilo), kuunganisha mzigo katikati ya fimbo ya pande juu ya kamba ya 50 cm kwa muda mrefu fimbo inachukuliwa na juu au chini ya mtego (Kama ni rahisi zaidi) na upepo kamba juu yake, na kisha upole unyeke. Kurudia hadi uchovu mkali wa misuli.

3. Mbali na mazoezi ya hapo juu, kuna njia nyingine, jinsi ya kusukuma misuli ya brashi. Kuchukua msisitizo uongo juu ya kwanza na ya pili, na kisha juu ya jozi ya pili na ya tatu metacarpal. Inasababisha mwanzoni mwa sekunde 30, na kuongeza kila siku kwa sekunde 2.

4. Tena, tunasisitiza uongo, lakini tayari kwenye vidole (nusu-bent, sawa). Kufanya zoezi kwa tahadhari, uhamishe uzito kwa vidole na vidole vya vidole.

Kuzungumza zaidi juu ya jinsi ya kusukuma mikono, ni lazima ieleweke kwamba mazoezi yote ya nguvu hubadilika mara kwa mara na mazoezi ya kufurahi: mzunguko wa bure, kupigwa.

Matokeo ya mafunzo yatakuwa imara ya tishu za mfupa, misuli na pamoja, ambayo itawazuia majeraha yote ya uwezekano wa mikono katika mchezo wowote.