Jinsi ya kushusha punda - seti ya mazoezi

Kila msichana au mwanamke anataka kuwa nzuri, smart punda, ambayo kugeuza admire mtu. Lakini ni jambo la kusikitisha kwamba wengi wa ngono haki hawajui jinsi ya mwamba punda kwa ajili yake na kuwa supple na kuangalia kama mbegu za mafuta. Makala hii inatoa seti bora ya mazoezi kwa ajili ya hatua ya tano ya urembo.

Gluteal misuli - misuli muhimu sana katika mwili, husaidia kuweka uwiano wakati kutembea na kwa ujumla uliofanyika katika nafasi ya haki. Jinsi ya kukuza na kuongeza misuli ya hatua ya tano? Deep squats itakuwa zoezi ufanisi zaidi katika jinsi ya swing punda. Wakati wa kukaa-ups haja ya kukaa chini na kina kirefu na chini ya uso nyuma ya mapaja ni uongo juu ya ndama. On miguu na kufanya majaribio ya kuchagua mazingira mojawapo kwa zaidi ya kina na rahisi squat. Zoezi lazima kuanza na miamba tupu au bodibarom kutoka bar, kama kulevya na krepchaniya miguu inaweza kuwekwa magurudumu ndogo. Kumbuka kwamba wakati wa squats nyuma lazima kama gorofa, haiwezekani bend wakati wa kuinua au kupunguza chini - ni mkali na majeraha ya mgongo. Mara tu baada ya kuchukua fimbo katika mikono yako, mgongo wako lazima kufungia katika mfumo bapa, tu hoja miguu. Kushiriki vizuri, bila jerks. Kufanya seti tano za marudio nane.

Ni lazima ikumbukwe kwamba squats kina si kulenga malezi ya matako nzuri, na kuongezeka kwa uhakika wa tano. Kama wewe ni kuridhika na ukubwa, lakini si kuridhika na sura na / au elasticity, mazoezi mengine itasaidia kurekebisha, kutokana Internet aina ya complexes.

lunges kina na bodibarom au bar pia zoezi kubwa kwa ajili ya kuamua jinsi ya mwamba punda. Matako kuwa elastic. Jinsi unavyoweza kushirikiana na dumbbells katika mkono, na kwa barbell kwenye mabega yako, lakini chaguo la mwisho ni vyema. Katika mwanzo wa mafunzo, kutumia bodibar au fingerboard tupu kutoka bar. Jinsi ya kufanya mazoezi? Kusimama kwa yako upana miguu bega mbali, hatua kushoto mguu mbele kwa angle ya nyuzi 90. Papo hapo au butu angle inaweza kudhuru goti na viungo vingine katika mguu. Vizuri kurudi nafasi ya kuanza kwa nguvu ya mbele, mguu kusaidia. Kumbuka kwamba sisi kutikisika punda zetu kabisa polepole, bila jerks. Alifanya seti tano ya 8 marudio. Kama wewe ni mafunzo vizuri, siku inayofuata kujisikia kabisa nguvu maumivu ya matako, hivyo unahitaji kutoa mafunzo kwa mara ya kwanza tu na muhuri. Wakati misuli kupata kutumika kwa dhiki inaweza kuwekwa juu ya magurudumu ya kuchapisha. Kama mashambulizi, kwa kuongeza, kwamba kuruhusu sisi kuelewa jinsi ya swing kuhani, badala kikamilifu kunyoosha misuli ya mapaja - maeneo yenye tatizo.

The tatu mazoezi, ambayo inaruhusu kuleta the sura na sura ya the makuhani kwa the bora itakuwa kutembea juu ya the makalio. Ndiyo, bila kujali ujinga akapiga (na inaonekana pia), ni "kutembea juu ya papa" utapata kupata umbo zuri na kampuni matako! Kaa chini sakafuni, kuvuta mguu mbele na kuanza "kutembea" na kusonga gluteal misuli.

Pamoja na mafunzo ya misuli kitako zoezi inaitwa "wavivu." Uongo juu ya sakafu ya nyuma yako, kuinua miguu yako na konda yao dhidi ya ukuta ili kuunda na hayo angle ya nyuzi 90. Kuanza polepole kuongeza na kupunguza hatua ya tano katika hatua mbili - kwanza kwa mara mbili kuinua it up, kisha ulipe chini (chini-chini). Unaweza hata kupata juu ya kila fours na polepole kuinua mguu mmoja katika a muda hadi the kisigino (the angle 90, the paja sambamba na the sakafu na chini ya mguu wima). Zoezi hili pia ni kitako vizuri mafunzo, na misuli ya paja.

Hivyo, sasa kujua jinsi ya kuongeza the kuhani haraka. Kwa kweli si vigumu. Jambo kuu - hamu na madarasa ya kawaida.