Mguu mazoezi nyumbani

Mara baada ya msimu wa baridi huja, sisi ni chini ya kazi maisha. Hii ni asili, lakini inakabiliwa na sehemu ya chini ya shina la passivity yetu. Kutokana na hayo tunaweza tu kupata madarasa fitness kuondoa. Inaweza kushiriki katika ukumbi, na bila ya kuondoka nyumbani.

Katika maisha ya kisasa, fitness ni kuwa zaidi na maarufu zaidi. Ni zamu katika maisha. Inaweza kukusaidia si tu kuboresha afya yako, lakini pia kupoteza hasi, hivyo kurejesha hali ya kawaida hisia. Kama ilivyoelezwa hapo juu, kama kwa sababu baadhi hawataki kwenda fitness klabu, mazoezi, unaweza kufanya mechi ya mazoezi nyumbani mazoezi kwa mapaja na matako.

Kwa mfano, mazoezi yote ni ukoo kutoka utoto - kuruka kamba. Ni utapata mafunzo misuli mbalimbali. Lakini kwanza, unahitaji kuchagua kwa wenyewe kawaida. Ili kufanya hivyo, kusimama katikati ya kamba, kuunganisha yake. Mwisho ni lazima kuwa hadi armpits. Hapa basi ni - kawaida yako.

Unaweza kuruka kwa njia tofauti: kwa miguu mbili, moja, miguu pamoja, miguu mbali, mzunguko miguu na haki na kwa upande wa kushoto, nk Hii ni zoezi muhimu sana kwa miguu nyumbani.

Hapa ni mwingine zoezi zote zilizopo, kuondoa hatua mashine. Hii kukataa matumizi ya lifti. Kupanda juu na chini kutoka ghorofa moja hadi ngazi zaidi. Manufaa ya zoezi hili ni ukweli kwamba ni bure bila malipo na inahitaji hakuna ujuzi maalum. Ni nguvu ya yoyote.

Ni majira ya joto. Na hivyo kama si kuhisi usumbufu kwa sababu ya kilo yake ya ziada, unahitaji kuanza kufanya kazi kwenye chat sasa. Plus, kuacha ngozi ya chakula kwa wingi. Daima jaribu kuzingatia kipimo. Angalau mara tatu kwa wiki prodelyvat mazoezi kwa miguu na makuhani. Hata kama wewe ni sawa na takwimu, madarasa tu kunufaika. Wao kusaidia kuweka misuli toned. Hebu wivu jirani.

Kama huna kazi ya mapaja na matako, haraka sana wanaweza kupoteza sura zao. Inaruhusu hii si muhimu. Kwa hiyo, sisi kutoa mazoezi hasa kwa lengo la matako, juu ya kundi hili misuli.

Unahitaji kukaa chini ya kiti juu ya makali, miguu mbali katika nafasi, kuchukua kitabu, au kitu kingine chochote, na bana ni kati ya magoti yako. Baada ya muda wa kupumzika. Kufanya zoezi hili lazima mara kumi.

Na kupiga magoti sakafuni, mikono juu ya kiuno yake, kisha squat upande mmoja, kisha mwingine. Kwanza, zoezi hili inaweza kuonekana ngumu, lakini hatimaye kupata mkono wa kufanya hivyo bila juhudi kubwa.

Vifungo mikono yake lingine goti moja, kisha mwingine. Sisi vunjwa hadi kifua chake. Na hivyo mara tano na kila mguu.

Usisahau kuhusu kiwiliwili jadi, vibaya na kuathiri hip.

Mguu mazoezi nyumbani

Kama unataka miguu yako kukaa ndogo, elastic, basi dhahiri haja ya kujumuisha kwenye zoezi mpango wako ni mwingine.

Unahitaji kupata juu ya ghorofa ya juu ya goti lake la kushoto, na mkono wa kushoto wa kuegemea. mkono wa kulia lazima juu ya mguu wa kulia. Kisha, unahitaji kuvuta mguu wako wa kulia, chini yake, lakini si kwa sakafu, na sentimita kumi. Wewe mara moja kuhisi jinsi wasiwasi misuli. Sisi kufanya zoezi hili kwa kuunganisha juu ya mguu mmoja, kisha mwingine. Kama ni kufanya angalau michache mara wiki, matokeo itakuwa katika mwezi. Hii ni zoezi kwa miguu cellulite anaokoa urahisi.

Kwa mazoezi ndama ni muhimu kwa nozhgi yako inaonekana "chiselled".

Kupata juu ya vidole yako, mikono juu ya ukanda wake. Walk tiptoes melenkimi hatua short kuzunguka chumba. Unahitaji kufanya kuhusu themanini hatua ndogo kwa wakati.

Stand juu ya visigino vyenu, mikono juu ya ukanda wake. Heel katika nafasi pamoja, vidole mbali. Rolls kutoka kisigino na vidole. Lakini hana hoja soksi. Lazima kubaki katika nafasi ya awali. Zoezi kufanya mara kumi na tano.

Kuwa kwenye vidole vya miguu, mikono juu ya kiuno na squat. Kufanya zoezi hili mara kumi na tano, pia.

Hizi ni wazi na kupatikana mazoezi kwa miguu katika nyumba itasaidia kuwaweka katika hali, kama wewe mara kwa mara kazi ya wenyewe. Mara ya kwanza unaweza kuhisi maumivu katika misuli, lakini hatimaye usumbufu atakwenda mbali, na baada ya wiki tatu hadi nne itakuwa matokeo noticeable.