Mbinu kuunganisha kwenye bar: kubwa, kati, mwembamba mtego. kuvuta-up mpango kwa Kompyuta

Kuunganisha up - hii ni zoezi nzuri sana, kuruhusu mwili wako kwa kiasi kikubwa kubadilisha. Wewe kuwa na nguvu na fitter, na misuli yako itakuwa kupata sura ya riadha. tata wa mazoezi kufanyika kwenye vifaa vya mazoezi maalum - usawa bar. Ukitaka ni rahisi sana kupata. Kila mazoezi ana ukanda mlalo. Lakini hata kama wewe si uwezo wa kwenda huko, hiyo ni udhuru. Kutembea katika yadi yoyote ya shule, na kuanza kushiriki katika bure kabisa.

faida ya mafunzo

Watu wengi ajabu nini anatoa kuunganisha kwenye bar. Kama una nia ya ndani yake pia, wewe ni juu ya njia sahihi ya maendeleo na kujitegemea kuboresha. Matumizi ya kuvuta-nyuma unaweza kupumzika na kuondoa msongo kutoka mgongo. Kama una mkao mbaya, wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza kwa zoezi hili. Vis juu crossbeam kikamilifu pulls nyuma. Na kama bado unaweza catch up mara thelathini, basi vizuri sana kuimarisha.

Bila shaka, matumizi ya bar usawa ni ajabu. Pamoja na hayo, utakuwa na uwezo wa kuongeza viwango vya wake na nguvu na kujenga misuli. Kwa kutumia kuondokana utakuwa na uwezo wa kusukuma misuli tofauti kabisa katika sehemu ya juu ya mwili. Lakini kuchunguza athari, unahitaji kukabiliana na mara kwa mara. Kompyuta ni haifai kutumia uzito kwa muda mrefu kwa vile hakuna chenye mastered mbinu chins na uzito wao. Labda hii itahitaji miezi kadhaa.

Mbinu kuunganisha kwenye bar inategemea fitness ngazi yako. Utumiaji vizuri, utakuwa na uwezo wa kuimarisha misuli ya kifua, mikono, nyuma na vyombo vya habari. Lakini kama unataka kujenga nzuri misuli molekuli, huwezi kufanya bila Viktning. Inaweza kutumika kama kifaa maalum, na mkoba kawaida na vitabu. Mafunzo ya kuvuta-ups juu ya bar ni nishati sana kutumia pesa. Hivyo kutumia kura ya kalori, hivyo unahitaji kujikwamua uzito kupita kiasi. Mazoezi mara kwa mara. Na si tu kupoteza uzito, lakini pia kusababisha mwili katika hali nzuri.

Hivyo ambapo ninahitaji kuanza?

Vuta-ups juu ya bar (programu kutoka mwanzo - ni muhimu kwa mafanikio yako) zinahitaji mbinu maalum kwa ngazi mbalimbali za mafunzo. Kama huna kujua jinsi ya kuongeza uzito wao, basi jaribu kufanya mapokezi. Kuchukua pose kama umefanya hawakupata up, na pause kwa sekunde chache. Sasa polepole unbend mikono yake na tu hutegemea juu ya mwamba. Fanya zoezi hili mara kadhaa kila siku. wewe utakuwa na uwezo wa kikamilifu catch up katika wiki chache.

Katika vyumba wengi kuna simulator ya ajabu - gravitron. Ni iliyoundwa mahsusi kwa ajili ya Kompyuta. Chochote mafunzo yako, utakuwa na uwezo wa kukabiliana na kuvuta-ups. Kuweka kiwango cha ugumu kwamba ni haki yenu. Na kuanza catch up. Lakini kuwa makini, kwa hivyo kufanya si rahisi sana. Vinginevyo athari haitakuwa.

Nini inazuia kujifunza kuwa sambamba?

Vuta-ups juu ya bar (programu kutoka mwanzo wa haraka bwana zoezi) zinahitaji mara kwa mara na uvumilivu. Lakini wageni wengi kwa haraka kutupwa kufanya, hata baada ya kujifunza kitu kweli kufanya.

Nini hasa kuzuia kuendesha mafunzo ya mara kwa mara? Kuna mambo kadhaa hasi:

1. dhaifu sana misuli. Mara kwa mara kushiriki katika nguvu ya kuendeleza na uvumilivu.
2. Overweight. Hata kilo chache - ni kikwazo kubwa kwa njia ya kuvuta-ups. Katika hali hii, mkufunzi inapendekeza kwamba kupoteza uzito, na kisha tu kuendelea na bar usawa. Ingawa toleo rahisi (kwa mfano, gravitron) hakuna mtu anafuta.
3. Labda una misuli vizuri maendeleo zinahitajika kwa ajili ya kuvuta-ups, lakini mazoezi na haifanyi kazi. Katika hali hii, makini na misuli msaidizi. Labda una udhaifu deltoid misuli na mionzi, pamoja na mikono. Katika hali hii, funga yao ya kwanza. Kwa ujumla, makini na misuli yote. Tu ya maendeleo ya usawa ni muhimu kwa sahihi kuvuta-ups.
4. Yasiyofaa mbinu kuunganisha juu ya bar. Kabla ya kufanya jaribio la kuangalia video, au kushauriana na mkufunzi. Baada ya yote, kama si mbinu tu hawapati kupata up.

mbinu sahihi

Mbinu kuunganisha kwenye bar ni pamoja na baadhi ya sheria muhimu sana. Wao ni muhimu kwa mafunzo ya kutosha:

• mtego lazima kuwa na nguvu sana. Kufahamu bar usawa kama kukazwa iwezekanavyo na rahisi zaidi.
• Kufanya kila zoezi tu kwa gharama ya misuli yako. Je, jerks na jolts. mbinu yasiyofaa si ufanisi tu, lakini pia kiwewe.
• Kupaa na ukoo kufanya laini sana. polepole, ni bora zaidi. Ondoa jerks.
• Na kila marudio ya kidevu lazima juu bar usawa. Ni kwa njia hii itakuwa ikionyesha zoezi vizuri kunyongwa.
• Je, si kutibu kupumua. Kumbuka kwamba unahitaji kufanya unaongezeka kupumua, na juu ya njia ya chini, juu ya kinyume, pumzi.
• Makini na mwili. Wakati wa kuvuta-up ni lazima kuwa katika nafasi ya haki.

neutral mtego

Vifaa inaimarisha mtego katika bar kawaida - hii ni kiwango mazoezi. Ni inahitajika kwa bwana kila mwanamichezo. Katika hali hii, upana wa mtego lazima kidogo pana zaidi ya mabega yako. Kufanya kupanda, kidevu kugusa bar usawa. Na hili utakuwa na uwezo wa kutumia inaimarisha misuli ya tumbo, mgongo, forearms na biceps. wale wote wanaotaka kujifunza jinsi ya catch up kutoka ardhini na kuanza kwa zoezi hili. Kwa kuwa mbinu yake ni rahisi sana. Kwa hiyo, zoezi hauhitaji kimwili mafunzo kama grabbing ya aina nyingine.

Kuunganisha juu ya bar nyembamba mtego

Aina hii ya zoezi husaidia kuimarisha sehemu ya chini ya lat. Aidha, ni kazi vizuri serratus anterior misuli, na pia zile ambazo ziko karibu vertebrae. Zoezi hili husaidia kufanya misaada nyuma zaidi na nguvu. Kufahamu bar ili kati mikono na si zaidi ya ishirini sentimita. Zoezi unaweza kufanywa mtego wa moja kwa moja na kinyume. Wakati wa toleo live ya mzigo zaidi iko juu misuli nyuma. Lakini mtego reverse ni kazi katika sehemu kubwa ya biceps.

Makini na elbows yako. Wakati Workout, wanapaswa kubadilishwa. Kila wakati kabisa unbend mikono. Katika kesi hii, kumbuka kwamba unahitaji kujifunza kujisikia misuli ya nyuma na kujaribu kufanya kazi yao tu. Kama vile inaimarisha mpaka kufanya vigumu, kuuliza mpenzi kukusaidia.

reverse mtego

Kinyume kuvuta-ups juu ya bar - hii ni aina rahisi ya mazoezi. Mufti kusukumia biceps. Ni ilipendekeza kwa ajili ya wasichana ambao hawajui jinsi ya kupata up. Reverse mtego inaweza kuwa na maana na mwembamba. Ni tofauti na aina nyingine na ukweli kwamba mitende huwekwa kwenye bar yenyewe. Zoezi Vifaa haina tofauti na mtego moja kwa moja. Kuanza kufikia, tazama mabega yako. Lazima kuwa dari na kuweka nyuma. Juu ya vile kuanza kupunguza. Zoezi hili ni nzuri kusukuma biceps na misuli nyuma.

mtego pana

Kuunganisha juu ya bar (kubwa misuli nyuma pumped) pana mtego sifa na ukweli kwamba mikono kuwekwa kwenye mabega upana. Hapa, mzigo mzima maporomoko juu ya misuli mpana zaidi wa nyuma. Kwa kufanya zoezi hili, kuzingatia ukweli kwamba yeye alikuwa anafanya kazi, si mikono. Tu katika kesi hii, mazoezi itakuwa na ufanisi.

Kutumia mtego huu, unaweza kufanya aina nyingine ya kuvuta-ups - kichwa. Zoezi hili ni vigumu sana. Ni uongo katika ukweli kwamba wakati wa kupaa una kugusa usawa bar nyuma ya kichwa. Mafunzo hayo hata zaidi kukaza nyuma yako. Ni bora kufanya zoezi hili chini ya usimamizi wa, kwa kuwa ni kiwewe sana.

Meza kuvuta-ups juu ya bar "mara 30 katika kipindi cha wiki 30"

Sisi na maendeleo ya kuvuta-up mzunguko, kwa njia ambayo hata mtu aliye na maandalizi mabaya anaweza kufanya kuvuta na nusu kwa wiki thelathini. Lakini kabla ya kujiingiza katika mpango huu, kujikwamua uzito kupita kiasi na kuimarisha misuli katika mwili. Jaribu kuwa sambamba na siku sita kwa wiki, na kuifanya mwishoni mwa wiki moja. Ni bora kupumzika siku ya Jumapili kuanza Jumatatu wiki ijayo.

Tips kwa ajili ya mafunzo ya ufanisi

Meza kuvuta-ups juu ya bar ya kukusaidia kwa haraka kufikia lengo. Tafuta Programu internet kwamba kufurahia zaidi na fimbo yake kila siku. Hivyo, huwezi kuwa na hisia pole kwa mwenyewe na kujifunza jinsi ya catch up kwa kasi zaidi. Ukichagua mpango kwa watu ambao hawajui jinsi ya kufikia, kwa kuanzia wiki chache tu kunyongwa juu ya bar usawa ili kuimarisha brashi. Kama unataka kuongeza uvumilivu, ili kufanya nzuri na imara misuli yote ya mwili wa juu, kutumia kuondokana tofauti.

Kufuata mpango lakini si mwisho. Kama huwezi kupata hadi mara tano, kama imeandikwa katika mpango, kufanya kama kiasi iwezekanavyo. Na, kulingana na matokeo haya, hatuna kufanya meza. Wakati Workout, sikiliza mazuri, kuwahamasisha music. Hivyo, wewe kuongeza mwenyewe up, na mafunzo itachukua mahali kwa ufanisi zaidi. Jaribu catch up vizuri. Ni mbinu ambayo unaweza kufanya mazoezi itategemea matokeo zaidi. Na usijali kama una kitu hana kazi. Muhimu zaidi, zoezi mara kwa mara, na usisahau wengine sahihi. Na hivi karibuni utakuwa na nguvu na imara, na misuli yako kupata misaada taka.