Jinsi ya kufanya squats na dumbbells

Squats na dumbbells na mzigo kimwili juu misuli ya miguu na mikono, magoti kano. Hii inaboresha ujumla uratibu wa harakati. tata wa mazoezi haya na matumizi ya fimbo ni tofauti tu katika mabega msimamo Viktning. Lakini kutokana na harakati barbell inaweza kuwa salama. squat dumbbells - laini mbadala kwa matumizi ya uzito. Dumbbells ni rahisi kabisa badala lake fitness ili kujenga misuli katika mwili chini. mazoezi kama anaweza kufanya karibu comers wote, bila kujali kiasi cha maandalizi.

squats na dumbbells mbinu inahusisha matumizi ya dumbbells mbili. Wanaweza kushikilia katika mikono yao chini, katika mabega, kupanda juu wakati wa squat. Ni vyema si kuweka dumbbells sakafuni, na kiwango cha mikono mtego - juu ya kusimama au benchi. Kabla mzigo mahitaji ya kuwa moja kwa moja, miguu kuenea bega-width mbali, vidole kuchukua kwa mkono, nyayo si talaka kutoka usawa sakafu. Kuchukua dumbbells na polepole bend magoti yako na gorofa nyuma hadi mapaja ni sambamba na sakafu. Basi haja ya kunyoosha nguvu. Unapofanya mazoezi hii ni muhimu kwa kuweka shins wima na magoti - moja kwa moja, bend mikono yako (au unbend kama dumbbells ni bent mikono). Bwana mbinu hii, magumu zoezi inaweza kuongeza amplitude. Dumbbells katika mikono dari inaweza kugusa sakafu, na katika mikono bent - kunyoosha up. Tu kuruhusiwa akamtikisatikisa visigino mbali ya sakafu (soksi kupanua na nyuzi 45) wakati uliotumika katika upande wa mzunguko. Ruhusa ya kufanya kidogo mbele konda mwili.

Squats na dumbbells ni mkubwa zoezi ukarabati baada ya kuumia, pamoja na katika hatua za awali za maendeleo ya misuli katika mikono na miguu. Itakuwa muhimu na wale ambao wanataka kutupa mbali uzito kupita kiasi.

squats Deep kushinikiza misuli ya matako, kiuno, mapaja na ndama. Wao na wajumbe katika nafasi ya kupunguza ya makalio chini ya sakafu ngazi sambamba. Unapofanya mazoezi hii lazima sana kuweka miguu na harakati kraftfulla magoti bent kugusa tibia juu nyuma uso wa mapaja. Baada ya vikao kadhaa mzigo unaweza kuongezwa kwa kutumia dumbbells mbili. Kwa aina, unaweza kutumia dumbbell ya ukali wa wastani, kufanya hivyo kwa mkono mmoja katika kati. Mazoezi ni kutumbuiza katika rhythm ya kuvuta pumzi - squat wakati kutoa hewa - straightening.

squats Front ni kutumbuiza na wote dumbbell na barbell juu ya kifua chake. Rod ina uzito zaidi kwa sababu kwa vile mzigo, lazima kwanza kuimarisha misuli ya tumbo na mgongo wa chini. Wakati wa mguu mazoezi huwekwa bega-width mbali, dumbbell au barbell mashinikizo tightly shilingi mikono mbele katika ngazi ya bega. Anaendesha polepole squat na gorofa nyuma hadi pembe kati ndama, mapaja na sehemu ya nyuma inakuwa ndogo kuliko nyuzi 90. Katika hali hii, mkuu ni uliofanyika sawa na kisigino si mbali ya sakafu. Baada ya chini squat uhakika ni kazi na kidogo pause na misuli mvutano ejected juu herufi.