"Burpoe" (Zoezi): manufaa na madhara. "Burpoe" - zoezi bora kwa kuchoma mafuta

Leo, watu wengi kutamani kutoa mwili wako bora sura ya kimwili. Lakini wakati mwingine kwa ajili ya mafunzo ya kina ni si muda wa kutosha, na kwa ajili ya safari ya gyms ukosefu wa uvumilivu. plagi kwa ajili ya watu hao wanaweza kuwa "Burpoe" - zoezi, ambapo utendaji hayahitaji kununua kila aina ya simulators, na mafunzo yenyewe si squandered muda mwingi.

"Burpoe" ni nini?

CrossFit ni zoezi ni msingi, na kwa utekelezaji wake hauhitaji Viktning ziada. Lakini wakati huo huo, mbinu hii ni simulator ya kweli kwa uvumilivu, kwa sababu inatoa aina makali mwili mzima mara moja. Dakika kadhaa baadaye, mwanamichezo kujisikia mvutano mkubwa katika mwili, lakini jambo kuu - si kuacha. Kama harakati kasi ya hatua kwa hatua kuongezeka, athari itakuwa waliona, kutokana na ambayo hamu ya kufanya kazi juu ya kuongezeka. Pia, mara kwa mara zoezi si tu kufanya hivyo inawezekana kuunda mwili nzuri, lakini pia kupata kuongeza ya nishati. Lakini ni muhimu si kwa kusahau kwamba, kama katika michezo mingine, ujazo wa lazima kuongezeka kwa wakati. Kila wakati "Burpoe" (CrossFit zoezi) kuleta zaidi hisia chanya na kuboresha matokeo.

"Burpoe" na hafifu

Maonyesho mazoezi yoyote, unataka kujua nini athari utaleta. Moja ya faida kuu ya mbinu hii ni kwamba wakati wa zoezi kuharibu kiasi kubwa ya kalori. Uchunguzi kushangazwa wanariadha wengi. Walibainisha kuwa masomo hayo kwa 50% kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi kuliko mizigo mingine madaraka. Ukweli huu kuthibitisha kwamba "Burpoe" - zoezi bora ya kuepuka ya kilo ya ziada.

Lakini, pamoja na kutatua tatizo msingi, mbinu hii pia kuweka mzigo mkubwa kwa misuli. Wakati wa mafunzo voltage ya juu hupatikana kitako na ndama misuli, mapaja, abdominals na misuli ya ukanda bega. Hii inaonyesha kwamba wakati huo huo athari slimming unaweza kuvuta maeneo ya dhaifu ya mwili. Bila shaka, matokeo itakuwa dhahiri tu baada ya workouts wachache, lakini si mara moja. Lakini baada ya kila kikao, unaweza kujisikia roho ya ndani inakuwa na nguvu zaidi na kuamua. Tunaweza kusema kwamba "Burpoe" - mazoezi, ambayo kwa wengi ni kipengele kuu ya mafunzo, lakini baadhi yake ni kutumika kama joto up kwa ajili ya mizigo nzito.

mbinu ya utendaji

Kama ilivyokuwa katika mazoezi mengine, ni muhimu kudumisha kinga sahihi. Bila shaka, kuwa na mafanikio, ni muhimu kujua jinsi ya kufanya mazoezi "Burpoe." Kuendelea kama ifuatavyo:

1. Kaa chini haunches wake, mikono yake mitende kupumzika juu ya kitanda juu ya sakafu.
2. Zaidi ya hayo rebound mkali ni mateke nyuma na nafasi ya mwili kuchukuliwa kama katika push-ups.
3. Vile vile, kwa kasi kuruka nyuma nafasi yake ya awali.
4. Mara kufanya kuruka juu, kutafuta taji "kwa anga" na kushikilia mikono yake juu ya kichwa chake, na kufanya pamba. Katika sehemu hii kuna kifungu kuhusu viatu. Kwa ajili ya kufanya kuruka mtu ina uzito wa kilo zaidi ya 80 anahitajika sneakers kiatu pekee ambao nene. viatu hizi kutumika kama absorbers mshtuko na kulinda viungo za miguu.

Huu ni mchanganyiko rahisi ya harakati anahitajika kufanya kwa kasi ya haraka. Kila kuruka lazima kufanywa kwa usahihi. Jambo kuu - si kuhisi pole kwa mwenyewe na nguvu yako. Kasi unaweza kuongezwa hatua kwa hatua. Pia, moja asidhani kwamba kitendo cha mwisho (Kuruka juu) si muhimu. maelezo yote muhimu ya kufanya kwa kina na kwa ufanisi. mtu ambaye hufanya "Burpoe" (zoezi) kwa wiki kadhaa, nusu dakika anaweza kufanya 15 marudio.

magumu zoezi

Baada ya muda, kama hii haitoshi na unadhani kwamba unahitaji mzigo wa mbaya zaidi, unaweza kuongeza kwa programu kwa kutumia mara moja baada ya aya ya pili (Bounce nyuma). Pia kufanya kitu kwa nguvu halisi ya kusaidia dumbbells. Hatua zote ni kazi kwa njia hiyo, lakini tu kwa Viktning katika mikono.

mzigo inaweza kuboreshwa kwa kutumia medbol. Yeye ni kuweka mbele kabla ya kuruka ni kuchukuliwa kwa mkono, na kuinuliwa juu ya kichwa chake badala ya pamba. Elbows katika wakati huu hawezi kuwa bent.

kuwezesha zoezi

Lakini wakati mwingine, kujaribu standard "Burpoe" (zoezi), moja anatambua kwamba ni vigumu sana kutekeleza. Lakini lazima kupata upset, kwa sababu muda wa madawa ya kulevya inaweza kutumika kwa aina rahisi ya utekelezaji. Ni kutosha kuacha mwisho uhakika - kuruka juu, na katika hatua hii tu kupanda. Ni rahisi, lakini mzigo juu ya misuli na mchakato wa calorie kuungua kutokea, angalau kidogo makini. Baada ya muda, faida ya nishati na nguvu, utakuwa na uwezo wa kufanya classic "Burpoe" (zoezi). Je toleo asili, tayari kujua.

zoezi wakati

Na "Burpoe" aligeuka kuwa kama ufanisi kama iwezekanavyo, ni muhimu kuzingatia vipindi muda kati mapumziko. Unaweza pia kuchagua kwa wenyewe mpango ambapo treni. Kwa hiyo, kwa ubora wa mafuta moto inayotolewa kwa ajili ya dakika mbili kufanya "Burpoe", baada ya hapo unaendelea kuendesha kwenye doa na dakika mbili. Je reps tatu.

Njia nyingine: "Burpoe" hubadilishana na "sanduku na kivuli." Kama ilivyo kawaida yetu kwa nusu dakika, sekunde thelathini iliyobaki kushiriki katika kina "ndondi". Tatu kama marudio, na baada ya wengine ni kufanyika kwa dakika moja. Mazoezi ni mara kwa mara nyingine tena. Kuu, na wakati wa uchovu wa kuendelea ajira.

muda wa ajira

Kulingana na ujuzi na natrenirovannosti binadamu iliyoundwa mzunguko urefu wa mafunzo.

• hatua ya kwanza (kwa Kompyuta): vikao dakika 2, wengine dakika 1, raundi zote 4.
• hatua ya pili (kwa wale ambao "ilikuwa kushiriki"): mzigo bado, kama kabla, lakini ni kazi 6 marudio.
• hatua ya tatu (majaribio): 3 dakika ya vikao, wengine dakika 1, jumla ya mara 6.

Jambo kuu - si kusahau mara kwa mara. Ni bora kama kila wiki utapewa mazoezi ya siku tatu hadi tano.

faida

Baada ya kujifunza ya kazi hii bora, wengi wanaanza kikamilifu kufanya "Burpoe" (zoezi). faida ya mafunzo hayo yanaweza kuwa thamani sana. Hapa ni baadhi ya faida:

1. Kupata kuondoa mafuta kutoka kiwango ajira. Pia inaboresha kimetaboliki, ambayo kwa hakika inachangia kupoteza uzito.
2. Sumu mwili nguvu. Bila kutumia muda mwingi, watu kuweka mzigo mkubwa kwa misuli yote makubwa.
3. Wakati wa darasa mwanamichezo kulima uvumilivu na shinikizo, ambayo ni muhimu sana katika maisha.

onyo

"Burpoe" ni madhubuti sana, lakini wakati huo huo ni vigumu zoezi, ambayo ni mzigo mkubwa kwa ajili ya mtu untrained. Hii ndiyo sababu ya Kompyuta lazima kushiriki pia na usisahau kuhusu usawa. Ukiamua kuanza kufanya mazoezi ya mchezo huu, unahitaji makini kuchagua zoezi mzunguko, na kupata uwakilishi sahihi zaidi ya jinsi madarasa ni uliofanyika. Aidha, hatupaswi kujitahidi kwa ajili ya matokeo ya haraka, kama obsession vinginevyo kusababisha madhara kwa mwili. mtu bora kupata uchovu, na saa mbaya - kujeruhiwa. Hivyo kufanya mengi ya marudio katika siku moja, ili kuimarisha kiwango cha ajira lazima hatua kwa hatua.

Kuambatana na mapendekezo haya, na "Burpoe" inaweza kusaidia kujikwamua kilo palepale na kutoa mwili wako karibu fomu. Aidha, mwili mzima kusema "asante" kama kujisikia afya na zaidi resilient. Huna haja ya sehemu maalum au muda mwingi. Kwa upande wako wewe tu haja ya kufuata utaratibu na si kwa kuahirisha madarasa "kwa ajili ya kesho."