Utumiaji: Aina utafiti, ili kutimiza mahitaji

Katika kasi hasira na kelele za siku ya leo, watu wachache kufikiria matengenezo ya afya. Wakati tu ugonjwa huja na kuanza akaanguka chini, halafu kuna mawazo ya maisha yasiyofaa na kutojali aliishi katika wakati. Lakini siku shughuli za kimwili - hii ni muhimu kwa kukaa afya. Utumiaji msaada tone ya mwili, kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kusaidia kusahihisha sura ya mwili. Kulingana na malengo ya mafunzo, mazoezi ni classified katika aina, ambayo itakuwa kujadiliwa katika makala hii.

maelezo ya jumla

Physical (michezo) mazoezi ni mkusanyiko wa mwendo msingi, ambayo lengo ni elimu na maendeleo ya sifa za kimwili. muonekano wao ni msingi harakati kukopa na matendo ya kazi ya binadamu, kijeshi, shughuli za nyumbani: kuruka, kutupa, kukimbia, kuogelea, kutembea.

Zoezi inahusisha utekelezaji wa maalum motor hatua kuwashirikisha baadhi ya misuli baada ya mara kwa mara marudio yake. Kila zoezi unaweza kuwa na embodiments kadhaa. Hivyo, kwa kubadilisha msimamo wa miguu, na mikono gripping kina wa kuondoka inaweza kubadilishwa kuchochea misuli.

Kuendeleza elimu ya viungo inaweza kuwa nyumbani na kwa kushirikiana na wataalamu katika fitness, ambayo, kulingana na malengo na tabia ya mtu binafsi ya mtu, kuchukua michezo ya mazoezi. Uchaguzi ya mazoezi ya kufanya nyumbani na bora kuratibiwa na mtu mwenye ujuzi.

uainishaji

Kulingana na aina ya contraction misuli hatua ya kimwili ni:

• Tuli, wakati wa utekelezaji wa kuwa mwili na sehemu zake si hoja katika nafasi, ambayo matokeo ya contraction kiisometriki ya misuli. Mazoezi haya ni pamoja na strip, shikilia fimbo, angle kwa vyombo vya habari. faida yao ni kwamba wao kufanya hayahitaji kuwepo kwa vifaa vya michezo.
• Dynamic tofauti na iliyotangulia aina wingi mwendo na amplitude kamili na makazi yao katika nafasi ya mwili mzima na sehemu yake. Ni Swings mikono yake na miguu, squats, kukimbia, kushinikiza-ups, kutembea. Wao kuendeleza nguvu misuli , na kukuza kupoteza uzito.

Utumiaji nguvu ya misuli contraction imegawanywa katika:

• Power, kama vile kushinikiza-ups, kuondoa uzito, squats na lunges. Lengo lao - kuongeza nguvu misuli. Misuli mvutano wakati wa kikomo nguvu kazi, hivyo kasi ya shughuli hizo ni ya chini.
• Aerobic au zoezi Cardio, kwa kuzingatia kuongezeka kwa kiwango cha moyo. Kwa utekelezaji wake unahusisha makundi misuli kubwa (nyuma, miguu, kifua), ambayo inahitaji gharama kubwa ya nishati, hivyo aina hii ya mafunzo inafaa kwa uzito hasara.
• Kukaza, ambapo misuli kupumzika na kunyoosha nje.

Jinsi ya kuanza madarasa?

1. Hali lengo la mafunzo. Hii inaweza kuwa uendelezaji wa afya, maendeleo ya uvumilivu, ukuaji wa misuli, kuboresha kubadilika au kupoteza uzito.
2. Kuamua kiwango cha awali ya hali ya kimwili, kwa sababu nguvu ya mzigo inategemea juu yake. Pana majaribio maalum ambayo kusaidia kutambua hali ya kimwili ya mtu kuhusiana na mali kama vile uvumilivu, kubadilika, kasi, nguvu na agility.
3. Na mafunzo, ambapo aina ya mazoezi ya michezo itatumika kama viashiria awali (aya 1, 2), basi kutakuwa ufanyike katika suala la mafunzo na mechi malengo ya mafunzo.
4. Kuchunguza na kuchambua matokeo ya shughuli za michezo. Kwa mfano, vigezo udhibiti wa sura na uzito, na baada ya seti ya mazoezi ili kuboresha afya kupitia vipimo maalum kwa mwezi, ambayo kujibu swali la jinsi ya hali ya afya ina kuboresha.

Mazoezi kwa Better Health

Kwa ujumla, shughuli yoyote ya kimwili pamoja na mlo bora, kulala kamili ni msingi nguvu kwa ajili ya utunzaji wa afya. Katika dawa, tiba ya mwili (tiba ya mwili) hutumika kuzuia na kutibu magonjwa. mbinu LFK huko kuimarisha tata, ambao hatua yenye lengo la kuweka makundi yote ya misuli.

Kwa mazoezi ya jumla ya maendeleo ni lunges, tilts, zamu, heka mzunguko mviringo kwa viungo. kuanza Complex na harakati rotational katika ankle na mkono viungo, basi mzigo ni moja kwa moja kwa misuli ya miguu na mikono, na kisha katika athari hutoa kiwiliwili misuli. Mzunguko wa kichwa wa kuongeza damu kati yake, na kusababisha kuboresha toni ya mfumo wa neva.

Kutembea matumizi misuli 2/3, ni stimulates vyombo vinavyohusika na contraction misuli. Matokeo yake, inaboresha kazi ya mfumo wa neva, kuchochea mfumo wa endokrini, kama kuanza uzalishaji wa homoni, eases mzigo juu ya misuli. Pia kuimarisha kazi ya mfumo wa upumuaji na moyo.

Mafunzo kwa kupoteza uzito

tata, yenye aerobic, nguvu na kubadilika mazoezi, inachukuliwa bora katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi. Unaweza kufanya michezo ya mazoezi ya nyumbani kwa ajili ya kupoteza uzito. Hapo chini ni mfano Workout. lazima kushughulikiwa na mara 4 kwa wiki ili kufikia matokeo ya mpango huu.

1. Mbio katika nafasi kwa muda wa dakika 4 kwa high-kuinua ya paja. Katika hali hii ya sekunde 20 ni muhimu kufanya mazoezi kwa nguvu ya juu, basi kwa sekunde 10 na kufanya mapumziko.
2. Kupishana squats kushinikiza-ups. Nyumbani, kutokana na kukosekana kwa fimbo squat lazima kujiandaa 2 polutoralitrovye chupa za plastiki na mchanga. 15 squats, kupumzika sekunde 10-20 na kisha 10 push-ups. Kuna marudio tatu tu kati ya ambayo mapumziko si dakika zaidi ya mmoja.
3. Kuruka zaidi ya kikwazo kwa misingi ya zoezi kwanza (sekunde 20 kufanya kazi, sekunde 10 ya mapumziko).
4. Plank katika viungo dakika moja.
5. Side ubao kwa dakika moja kila upande.

Maelezo ya jumla ya zoezi kujenga misuli

Kuna mazoezi ya msingi, kufanya hivyo kila bodybuilder physique inaweza kuongeza misuli ya molekuli. squat huu, benchi vyombo vya habari na deadlift. Wakati wa utafiti wao kutumika uzito, hivyo tata kwamba inataka kujenga misuli lazima kufanyika katika mazoezi, ambapo mwalimu itakuwa na uwezo wa kuhakikisha mwanamichezo.

Kila zoezi ni kazi mara tatu katika 8-12 reps.

• Utafiti kifua vyombo vya habari bar juu ya usawa na kutega benchi, dilution mkono kutoka benchi na dumbbells, hupungua.
• Mazoezi ya ukanda bega: barbell waandishi wa benchi amesimama barbell Rod nyembamba mtego kidevu na uzalishaji dumbbells mikono wakati umesimama.
• Mzigo ya nyuma misuli: hyperextension, deadlifts, kuvuta-ups.
• Press: miguu kupanda katika vise juu ya bar, wakasokota, bending mwili kwenye benchi elekea.
• Makalio: lunges, mguu curls katika simulator, squats na uzito, miguu benchi, kupanda juu ya vidole yako wakati umesimama kwa barbell.

maendeleo kubadilika

Kama kuwatenga kutoka Workout mchezo wako mazoezi ya kukaza mwendo, baada ya muda huongeza hatari ya kuumia katika aina yoyote ya exertion kimwili. Hii ni mifano ya mazoezi ya kuendeleza mabadiliko ya misuli.

• Miguu bega upana mbali, mikono alimfufua sawa juu ya kichwa chake. Ni muhimu katika nafasi hiyo huelekezwa kwa upande wa kushoto wa mwili kwanza, kisha upande wa kulia. Mikono chini, kuchukua pumzi nyingine, kuinua yao juu, na kurudia zoezi, mwili tilting mbele kwenda sambamba na sakafu.
• Kuweka miguu yako kidogo pana zaidi ya mabega yako na mwili chini chini, wakati akijaribu kugusa sakafu mikono na kisha elbows. Baada ya muda kuchelewa polepole kurudi nafasi yake ya awali. Kisha rudia zoezi kwa kila mguu.

Watoto wa michezo ya mazoezi ya asubuhi mazoezi

Kujenga mood nzuri na malipo mtoto kwa nguvu chanya kwa siku nzima ya kusaidia mazoezi ya asubuhi. Maslahi ya mtoto wa kuanza siku yako na malipo - wajibu wa wazazi. Kwa michezo ya mazoezi kwa ajili ya watoto na furaha, ni vizuri kama familia chini ya furaha muziki kila siku ya kufanya rahisi tata.

Kuchaji huanza na dakika ya kutembea kwenye tovuti. Ikifuatiwa na kupumua, exhale, kuongeza silaha yako juu ya kichwa yako na polepole chini kwa mkono. Kufanya squats mara 10; tilts mwili mbele, nyuma, pande na kushinikiza-ups mara 35. Sasa unahitaji kupata yako sekunde pumzi 30 na kuanza Mahama, mateke, kuruka katika nafasi. Kukamilika gymnastics dakika mbio karibu na polepole kutembea.

Faida za mafunzo ya michezo

• uzito kuhalalisha.
• Kusisimua ya mzunguko wa damu, kutoa nguvu ya michakato ya metabolic.
• Kukuza hali ya thamani ya tabia: ujasiri, uamuzi, kufanya kazi kwa bidii na uvumilivu.
• Uboreshaji wa shughuli kupumua na moyo.
• Kuimarisha mfumo wa misuli na marekebisho ya curvatures wa mgongo.
• Maendeleo ya kubadilika ya mishipa, viungo.
• Kurejesha nidhamu.