Gainer nzuri - mapishi ya

misuli ya kuweka - bila kujali rahisi. Kufuatia kuongezeka kwa shughuli za kimwili wakati wa wiki na kuongeza ulaji caloric. Mapema au baadaye, mwanamichezo kuanza kufikiria kuhusu ununuzi wa ziada wa michezo lishe: flipping magazeti, muulize rafiki kwa kutafuta taarifa. Katika uchumi wa kisasa soko na inafaa wote juu ya kichwa ya wamiliki wa baadaye kifua pana na mabega kumwaga posts na video ambazo kukuza "mzuri" Creatine. soko gainers na protini, sheria zile zinazotumika kwa bidhaa masoko mengine. Kwa watengenezaji, kitu kuu - kuuza kama kiasi kama bidhaa iwezekanavyo. Kutoka propaganda za matangazo ni lazima kuhifadhiwa. Hakuna gainer pamoja hata katika 10 juu ya kuu sababu faida ya misuli. Hii ina maana kwamba unaweza kuweka kando fedha kwenye kitu kingine.

Ni nini gainer?

gainer nzuri ina high quality protini na kiasi kikubwa cha wanga. Kama kuongeza chakula ni iliyoundwa na kuongeza athari anabolic, ambayo inaongoza kwa kuongezeka kwa uzito. Kwa wastani, moja kuwahudumia gainer ina kuhusu 600 kalori, gramu 50-70 ya carbs na gramu 30-55 ya protini. Manufacturers wito Creatine kutumia mara mbili hadi tatu kwa siku. Lazima iwe gainer nzuri kutoka nusu ya elfu tatu. Katika hifadhi ya moja (1.5 kg) zilizomo 10-20 kidogo kidogo. Hii kuongeza - si tu ya kifahari ya fedha, lakini pia kiasi cha kutosha wa kalori ziada. Kwa mfano, wengi wa gainers katikati ya soko yana kiasi kikubwa cha sukari. Wakati kipimo wastani, kama kila kitu kingine katika dunia hii, yoyote lishe michezo ni madhara. Lakini bado wanaamini kwamba jibu la swali la namna bora gainer kinywaji, ni yafuatayo: "nyumbani asili . Protini kabohaidreti kinywaji"

muundo wa kaya gainer na maandalizi yake

gainer nzuri unachanganya protini na wanga na maudhui ya chini mafuta. Massonabornogo protini makao Vinywaji imeundwa mafuta ya bure mtindi na maziwa. Ndizi, machungwa, apples, jordgubbar na matunda mengine na matunda itaongeza kwa cocktail yetu wanga kidogo. Kukamilisha picha unaweza pia kutumia asali na zabibu. Yote ya viungo hapo juu lazima vizuri mchanganyiko katika Mixer.

wakati wa kupokelewa

chakula kioevu ni haraka kufyonzwa na mwili. Kama rahisi na gainer nzuri lazima zinazotumiwa kabla ya zoezi. Kabla ya kwenda kitandani, unaweza kufanya zaidi
Kilichorahisishwa cocktail version, na kutoa muundo wake wa robo tatu ya kila wanga na kuacha protini msingi. Jibini, kwa mfano, ni chanzo bora ya protini kasini kabla ya kulala. Kula gainer inaweza kuwa mara moja kwa siku, itakuwa kuongeza calorie ngazi ya mlo wako, pia kuruhusu kupata misuli molekuli sawasawa. kuongezeka kwa mafuta ya mwili inategemea bidii, bidii na nidhamu ya mwanamichezo. Unapaswa daima kufuatilia kiasi cha wanga, kunenepa, na, kulingana na matokeo kupatikana, kurekebisha muundo wa cocktail, kupunguza au kuongeza wanga.

gainer bora kwa uzito - bado ni gainer, alifanya kwa mikono yake mwenyewe!