Fitness: Chakula kabla na baada ya zoezi. Menu, mapishi

Katika jaribio la kupata takwimu nzuri, hasa katika msimu wa majira ya joto, wanawake kwenda mbinu mbalimbali. chakula kali, mara kwa mara kozi ya mafunzo, massage na Wraps, shauku huchanganyika na baa kwa ajili ya kupoteza uzito. orodha ni kutokuwa na mwisho. Hata hivyo, ufanisi zaidi unaonekana kuwa mzigo umeme. Wakati huo huo ni lazima tukumbuke kwamba fitness na lishe bora - mbili mambo pande ziada.

Kwa nini unahitaji kula sawa?

Wakati zoezi, hasa makali, mwili si tu anapata kuondoa kalori zisizohitajika, lakini pia kupoteza sehemu kubwa ya nishati.

Wakati utapiamlo uzito, bila shaka, itakuwa timazi, lakini kwa gharama gani? Si kupokea akiba muhimu nishati, mwili kuzalisha ni ya tishu mwenyewe, yaani misuli. Hivyo, uzito wa ziada haitapotea kutokana na kuungua mafuta na kwa kupunguza kiasi cha tishu misuli. Hivyo wale ngozi yoyote taut na toned, na haiwezi kuwa. General kimwili uvumilivu na kushuka, na kutekeleza zoezi kawaida itakuwa vigumu zaidi. Hiyo ni kwa nini ni muhimu sana na afya fitness lishe.

Wakati ziada au matumizi mabaya ya kalori chakula itakuwa imeshuka tena na tena, na kazi ya kusahihisha takwimu kuwa zoezi bure.

5 sheria ya msingi ya usambazaji

1. Kula saa kadhaa kabla ya Workout yako.

2. Kama ratiba hairuhusu muda wa kula kabla ya Workout, kutibu mwenyewe kwa kipande kidogo cha chocolate giza. kalori za ziada huna kuileta, lakini kuongeza nishati.

3. Fitness nguvu lipo katika ukweli kwamba unahitaji kula mara nyingi zaidi, lakini sehemu ndogo ndogo. mwili haina kuwa na muda wa kupata njaa, na wewe - kupata overweight.

4. Kunywa maji mengi. Ni si tu suppresses hisia ya njaa, lakini pia hairuhusu mwili dehydrate wakati makali workouts.

5. Baada ya Workout ni bora ya kuokoa nishati alitumia. Hii inaweza kufanyika kwa kutumia chini ya mafuta Cottage cheese au mtindi. Lakini si mara baada zoezi.

Chakula kuwa ilikiuka!

Fitness chakula - mchakato si rahisi, kama inaweza kuonekana katika mtazamo wa kwanza. Na jinsi kufuata imara serikali ya chakula, mafanikio katika kupoteza uzito.

Kuanzia siku na kifungua kinywa lazima. Zaidi ni bora, na zenye, chini unataka kula katika chakula cha mchana. Juu ya kwamba ni asubuhi mwili kwa urahisi zaidi mwilini chakula, kumwelekeza katika nishati badala ya mafuta. Kama hakuna hamu na bora kuwa wewe ni uwezo wa, ni kikombe cha kahawa, jaribu kupunguza chakula cha jioni, fungu moja. Wakati wa usiku, si tu ya kusaga chakula, lakini pia itakuwa njaa asubuhi.

Best mlo kabla ya Workout - protini! Kwa hiyo, saa chache kabla ya kwenda kwa mazoezi kula vyakula protini. Inaweza kuchemsha nyama, maharage na bidhaa za maziwa. Kama hii haiwezekani, michezo lishe duka, unaweza kununua aina ya viungio katika mfumo wa gainers na protini. Lakini kumbuka kwamba huwezi vibaya kwao. Lengo lako - si kupata zaidi misuli molekuli na kupoteza kilo chache na kaza takwimu.

Fitness lishe haiwezekani bila wanga. Kama inajulikana, wanga, kuna rahisi na ngumu. Hutaki kupata kilo zaidi? Kula tu wanga mgumu. Wao hupatikana katika nafaka, mikunde, pasta tu durumu. Kwa njia, bidhaa hizi pia zilizomo glucose, ambayo ni muhimu sana ili kufidia nishati expended.

Lakini wanga rahisi kwa njia ya chocolate, mistari tamu, keki, soda, inasimamia kabisa mbali na chakula na afya.

Fitness lishe. Menu - jinsi ya kuchagua sahani?

Hakika, mtu anaweza kufikiria tayari orodha ya ishara juu ya kila siku. Lakini haina maana, kwa sababu jambo kuu kuwa na ufahamu wa wakati kukusanya chakula - ni kanuni ya msingi. Kumbuka yao rahisi ya kutosha kuhesabu 4 kwa 1. Hata hivyo, hatuko katika hisabati darasani, hivyo decipher utaratibu huu kichawi. Kila idadi inalingana na idadi ya resheni ya kipengele fulani. Kwa mfano, 4 - ni protini. Tatu - fiber malazi. Mbili - wanga. Moja - mafuta. Sasa fikiria mfano ilivyoelezwa fitness lishe.

Katika siku unahitaji kula 4 resheni ya protini, ambayo hupatikana katika kifua kuku, samaki konda, samakigamba, mayai, Cottage cheese.

Mara 3 ya mboga na matunda. Kwa mfano, lettuce, apples, ndizi, zeituni, matango na kadhalika. D.

2 resheni ya wanga mgumu zilizomo katika nafaka na mkate wholemeal.

1 kuwahudumia ya mafuta ya afya kwamba ni katika karanga na mbegu, mafuta ya samaki.

Hiyo ni, chakula itakuwa juu.

Breakfast: oatmeal na wazungu yai.

Chakula cha mchana: Cottage cheese, apple.

Chakula cha mchana: mboga saladi, akiwa amevaa mafuta, samaki konda na mchele.

Alasiri vitafunio: ndizi na chini mafuta mgando.

Chakula cha jioni: kuku matiti, mchicha.

Fitness lishe. maelekezo

Kwa orodha amekoma kuwa ya aina moja na ina bothered ladha monotony yake, unaweza kuandaa michache maelekezo fitness na pamper mwenyewe rahisi, muhimu, na muhimu zaidi, ladha, si entailing uzito wa ziada.

mwanga supu

Kupika yake unahitaji karoti moja ndogo, kijiko ya celery iliyokunwa, vitunguu moja, gramu mia moja ya rangi na Brussels sprouts, kijiko ya mbaazi makopo, kungumanga kidogo na chumvi pilipili kwa ladha. Kwa supu tajiri, inawezekana kuongeza mchemraba maji, au viungo yoyote kwa hiari yako. lita nusu ya maji kuchemka, na kisha kuongeza karoti kung'olewa, vitunguu, kugawanywa na florets cauliflower, na bidhaa nyingine - bila kubadilika. Chemsha mboga kwa muda wa dakika 20 mpaka kupikwa. supu iko tayari!

Na unaweza kuandaa ladha ya machungwa mchuzi, ambayo si mzuri kwa ajili ya toasts, lakini itakuwa sahani tofauti. mapishi ni rahisi sana. michache ya machungwa kubwa sufuria na kata katika nusu. Wa nusu itapunguza juisi na zest, kusaga juu ya grater faini au katika blender. Katika sufuria mimina maji kukimbia iliyokunwa zest na kuongeza kijiko cha asali. Chemsha na kupika dakika chache zaidi. Baada ya hapo, molekuli kusababisha kuongeza jibini na whisk vizuri wote. mchuzi ni tayari!

hitimisho

Sasa kwa kuwa unajua baadhi maelekezo fitness, malazi na afya, huwezi kupata ngumu au kuhitaji kiasi kikubwa cha muda bure. Na kufuata tips rahisi si tu kuhisi kwa urahisi, lakini pia wana takwimu nzuri. Tu miezi michache, na lishe sahihi wataingia katika tabia muhimu, na mafunzo utaleta matunda yao ya kwanza.