Mazoezi ya Mwanga kwa tumbo na pande.

Haijalishi hata kama wewe ni mwanamke mwembamba au kwa fomu nzuri, kiuno chako lazima kiwe nzuri na kizuri. Ili kutunza kiuno na vifuniko, unahitaji kufanya mfululizo wa mazoezi ambayo inapaswa kuwa na lengo la kurekebisha kiuno chako na ukitoa uzito wa ziada. Kwa hivyo, ikiwa hutaki kumficha mara kwa mara chini ya makundi makubwa ya nguo zako, basi unahitaji kuchunguza chakula kama mara nyingi na kwa muda mrefu na kufanya mazoezi maalum.

Kimsingi, kwa ukubwa na sura ya kiuno, idara ya gluteus maximus ni wajibu . Misuli hii inachukuliwa kuwa moja ya nguvu zaidi katika mwili wote wa binadamu. Zaidi ya hayo, matako hufanya kazi moja muhimu zaidi katika mwili wa mwanadamu - kuondosha paja wakati wa kutembea au kuinuka kutoka kwenye kitu. Kwa hiyo ikiwa una shida ya kuinua haraka kutoka kiti au kuinua ngazi kwa ghorofa ya haki, inamaanisha kwamba misuli yako ya kivuli ni dhaifu sana na inahitaji tahadhari nyingi. Ikiwa matako yako yana dhaifu sana, pelvis itaendelea mbele, na kuna hatari ya magonjwa katika mgongo wa sacral.

Tatizo kubwa la watu wote wenye kupungua ni kwamba watu wengi hawataki kwenda kwenye mazoezi ya mafunzo. Kwa hiyo kawaida ya zoezi kwa tumbo na kiuno itasaidia haraka kuondokana na uzito wa ziada na kurejesha takwimu inayovutia. Lakini kwa wale ambao hawana kimwili wakati wa kwenda kwenye mazoezi ya mafunzo, ambapo kocha ataonyesha mazoezi mazuri ya tumbo, makala hii inatoa orodha ndogo ya mazoezi. Hapa utapata mazoezi ya tumbo na pande ambayo itasaidia kujiondoa paundi za ziada. Na mazoezi haya ya tumbo na pande yanaweza kufanyika nyumbani.

Ndiyo sababu, ili kuanza mazoezi unahitaji kuinua vizuri, pamoja na kufanya vidokezo kadhaa wakati wa mafunzo. Kwa hiyo kabla ya kuanza mazoezi ya fitness, jaribu kufuata kwa usahihi vidokezo vichache vya mafunzo bora:

1) Unapofanya mazoezi kwenye vyombo vya habari na mapaja, jaribu kukabiliana zaidi. Kabla ya kuanza mazoezi, jaribu kupunguza misuli ya tumbo, pelvis na vifungo. Katika kesi hiyo, unaweka viungo vyako daima na afya, na misuli itafundisha hata zaidi.

2) Daima jaribu kuweka pelvis sambamba na sakafu yako. Ikiwa utaanza kuinua upande mmoja juu kuliko nyingine, basi mafunzo yako ya misuli hayatakuwa sawa, na matokeo ya jumla ya zoezi yatatoweka. Ndiyo sababu, angalia kwamba matako yako daima hubakia kwenye mstari huo.

3) Kamwe usinue au kupunguza pelvis kwa kasi. Mazoezi yote ya fitness yanapaswa kufanyika polepole, na pia jaribu kufanya mabadiliko mazuri kutoka kwenye zoezi moja hadi nyingine.

4) Jaribu kupumua vizuri. Unapopunguza misuli yako, unahitaji kupumua nje ya hewa, na unapopumzika, futa. Njia pekee unaweza kupata oksijeni ya kutosha, ambayo itasaidia kukua misuli yako.

Zoezi 1.

Ni muhimu kusimama moja kwa moja, na kuweka miguu juu ya upana wa mabega. Baada ya hayo, weka mikono yako juu ya kiuno chako na kusonga mabega yako kwa njia ya kulia na kushoto. Jambo muhimu zaidi, jaribu kusahau kwa mabega yako, kuvuta mwili wa ngazi. Baada ya kugeuka moja, hakikisha kurejesha nafasi yako ya awali ya mwili, lakini vidonge vyako vinabaki bado. Kwa kila upande wa zoezi hilo, tumbo na pande hurudiwa mara 10-15.

Zoezi 2.

Zoezi hili kwa tumbo na pande litainua sauti ya kikundi hiki cha misuli, na pia kuimarisha vifungo na vidonge. Kuanza, miguu inapaswa kuwekwa kwa upana iwezekanavyo, na kisha kuinama magoti kwa nyuma moja kwa moja, kufikiri kwamba unapaswa sasa kukaa kwenye kiti. Baada ya kesi imepungua, ni muhimu kunyongwa kwa sekunde chache katika nafasi hii, na kisha kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Na, jaribu kupiga chini chini iwezekanavyo, na ushika mikono yako moja kwa moja juu ya kichwa chako. Kwa jumla, unapaswa kupata ziara 10-15 kwa zoezi hili kwa tumbo na pande.