Je kugawanyika nyumbani bila juhudi yoyote ya ziada?

Si kila mtu anaweza kujivunia kubadilika mwili, bali awe na nzuri kunyoosha ndoto ya wengi. Hii ni kweli hasa miongoni mwa wale ambao ni kushiriki katika michezo au kucheza dansi. Lakini kuna watu wengi ambao wangependa kuwa na uwezo wa kukaa chini kwenye kamba tu kwa ajili ya wewe mwenyewe. Kama si tu wanataka sana, lakini pia mara kwa mara kunyoosha misuli, kufanya hivyo si vigumu. Mazoezi ya kufanya kugawanyika si vigumu, lakini unahitaji mengi ya uvumilivu, hasa wale ambao hawajawahi kushiriki katika mchezo wowote.

Kuna aina tatu aina ya kamba: kushoto longitudinal, sawa longitudinal na transverse. vigumu wengi wao - moja ya mwisho, hivyo kupata kuanza ni kujifunza angalau kwanza mbili. kulia na kushoto kugawanyika longitudinal, kama unaweza nadhani kutoka jina - ni wakati inatua mguu moja (kushoto au kulia) huvutwa mbele, na wengine - nyuma. kamba transverse moja - ni wakati wa kutua "ni kuacha" miguu mbali. Ukiamua kutoa mafunzo mwenyewe kukumbuka kwamba, kabla ya kugawanyika katika nyumba, wewe dhahiri haja ya joto misuli. Hii ni muhimu ili kuepuka sprains, fractures na majeruhi wengine, hivyo kabla ya kuchukua kukaza Run dakika chache au kuruka juu ya kamba. Kwa wavivu, kuna njia nyingine ya joto misuli, kama hakuna contraindications, na mfumo wa moyo ni ya kawaida, chapa umwagaji moto na loweka ndani yake kwa dakika 15 baada ya ni mara moja tayari kwa ajili ya mazoezi ya kukaza mwendo.

Kuanza na mazoezi katika nafasi amelazwa juu ya nyuma. Kupata nafasi karibu na ukuta, uongo nyuma yako (umbali kati ya ukuta na matako - 8-15 cm), na kuinua mguu sawa sawa juu ya ukuta. Chini ya mgongo haina upinde. Polepole, bila kuchukua visigino yake juu ya ukuta, kuenea miguu yake mbali mbali mbali kama iwezekanavyo. Jisikie mvutano kidogo. Kukaa katika nafasi hii kwa nusu dakika na kisha kurudi nafasi ya kuanzia. Zoezi kurudia kadhaa (5-10) nyakati.

Mwingine "chali" zoezi itasaidia kunyoosha misuli ni vizuri nyuma ya mapaja na ndama. Hii lazima kufanyika kabla ya kujifunza kukaa chini kwenye kamba nyumbani. Basi unahitaji katika ukuta na mlango. Uongo juu ya sakafu, inua mguu mmoja juu ya mlango, na mabaki mengine amelala sakafuni, akanyosha katika mlango. vidole clasped kufuli nyuma ya kichwa, kuinua mwili na bent karibu kama inawezekana kufungua mlango, kushikilia kuwa katika nafasi hii kwa sekunde 10-15. Baada ya kumaliza mazoezi haya, unaweza kusimama kwa muda wa kupumzika na kuanza kupanua katika nafasi ya kusimama.

Kabla ya kukaa chini kwenye kamba nyumbani, unahitaji 2-3 miezi ya vikao kila siku ya kukaza mwendo. Kwa hiyo, kutoka nafasi ya kusimama, kusimama juu ya goti moja (ipo), kuvuta nyuma ya mguu mmoja na mwingine polepole kusonga mbele. Kufikia amplitude kiwango cha juu kwa wewe, jaribu pelvis chini chini na kukaa katika nafasi hii ya sekunde 10-20. Baada ya hapo kujaribu kushinikiza kasi hata zaidi na kushughulikia kiasi hicho cha wakati. Feet zinahitaji kubadilishwa mara kwa mara, hivyo unaweza mara moja kukaa chini na kwa upande wa kushoto na kulia kugawanyika longitudinal.

Na sasa kidogo juu ya jinsi ya kufanya kugawanyika katika nyumba, ambayo inaitwa msalaba. Kuna kutosha njia bora, ambapo unahitaji ... mkusanyiko wa vitabu. Hapana, soma kwa si lazima, utakuwa kukaa juu yao. Kuchukua idadi ya vitabu, ambayo ni muhimu ili wakae kwa uhuru juu yao, miguu ya kuenea mbali. Baada ya kukaa hivyo kwa muda wa dakika 10-15, kuondoa kutoka chini yake kitabu na kukaa chini tena juu ya stack. Kunyoosha njia ya saa moja, lakini kama ni hivyo, ni vigumu kuendeleza muda, kupunguza kwa saa. Lakini unahitaji kutoa mafunzo kwa kila moja kila siku, mradi kujiondoa kutoka chini yake mwisho ya kitabu.

njia kugawanyika katika nyumba, unaweza pia kusaidia mtu mwingine. Uliza mtu kutoka familia yako au marafiki mkono na wewe. Kukaa juu ya sakafu, kuenea miguu na kuanza kuinamisha mwili mbele. Msaada wa mtu wa pili ni kukusaidia inama chini kama inawezekana. Ni lazima ama kushinikiza wewe katika nyuma, au kukaa mbele ya wewe, kushikilia mkono wako na kuvuta juu. Wengi kukaza mazoezi ni tuli sana, hivyo katika kila nafasi, kujaribu kukaa kwa sekunde 10-20, na kudumisha kinga mara kwa mara. Na kumbuka kwamba overwork katika hali yoyote haiwezekani. Bora basi mara ya kwanza kuchukua masomo ya nusu saa, lakini, wakati misuli kupata kutumika, na inaweza kuongeza mzigo na muda kwa ajili ya mafunzo.