Jinsi ya kujenga biceps? On bar!

biceps kubwa na misaada ni moja ya viashiria kuu ya nguvu na maendeleo ya jumla ya mwanamichezo. Aidha, kiasi yake kwa kawaida makini na regulars fukwe na aina ya hangouts vijana. Wakati huo huo, watu wengi vijana hawawezi au hawataki kwenda kwa mazoezi mara kwa mara. Kwa hiyo, ni wanashangaa jinsi ya pampu juu biceps yako kwenye bar ya nyumba.

Madarasa ya bar ni muhimu si tu kwa ajili ya Kompyuta au wale ambao hawana kwenda kwa mazoezi, lakini wanariadha pia uzoefu. Misuli haja ya kuwa pumped katika pembe tofauti na kwa uzito uzito tofauti, hivyo kuvuta-up inaweza kutumika kama nzuri mwanamichezo mazoezi ya ziada kwa ajili ya biceps maendeleo.

Kwa mahitaji ya biceps

Biceps, au biceps brachii, ni wajibu wa mara ya kiungo juu. Ni muhimu kufanya harakati traction ni kazi kwa kutumia sehemu kubwa ya juu nusu mwili misuli. Mara nyingi, kufikiri kuhusu jinsi ya pampu juu biceps yako kwenye bar, mtu hana hata kujua kwamba kuendeleza hilo, si tu nguvu ya juu ya mkono, lakini pia treni misuli ya forearm, na latissimus dorsi.

Tofauti na ugani, karibu kila aina ya kiwiko flexion kwa njia moja au nyingine biceps treni. Kama mtu anahitaji kuchukua kitu up, itapunguza, kuvuta juu yake, kazi hii itakuwa kutimiza biceps yake. Kwa hiyo kuna haja kwa ajili ya maendeleo yake na kuimarisha.

Mazoezi kwa biceps ya bar usawa

Kufikiri kuhusu kama inawezekana kusukuma juu ya bar, una kuelewa kwamba kwa kweli mwamba hairuhusu kutumia mwendo zaidi ya moja kwa biceps kusukuma maji. Hii harakati - kuunganisha. Lakini kuna aina yake, kwa njia ambayo kila mtu anaweza kuendeleza, au kuvuta sehemu ya misuli biceps, ambayo inahitaji zaidi maendeleo.

Kuunganisha zoezi, ambayo inaweza kuwa kunyongwa katika hali tofauti. Ni masuala ya mbinu kwa ajili ya mtego wa mikono, umbali kati yao na matumizi ya uzito wa ziada.

Biceps ina muundo tofauti nyingi na imegawanywa katika nje na sehemu ya ndani, na ya juu na chini ya kichwa. Kama unahitaji kufanya kazi nje Sehemu ya nje, basi kufanya hivyo kwa urahisi kabisa. Matumizi mtego nyembamba, ambapo umbali kati ya mikono ya sentimita chache tu.

Akijibu swali, jinsi ya pampu juu biceps yako upande wa ndani wa bar, ni thamani kubainisha kuwa damu yake inaweza tu mtego bar ya juu. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kama mikono ni pana zaidi ya mabega, kuunganisha mtego kutoka chini, mikono yaani kwa wenyewe, ni zoezi wasiwasi sana.

Aidha, mtego inahitaji ushiriki hai wa latissimus dorsi misuli, ambayo kwa kiasi kikubwa inapunguza mzigo juu ya mikono. Hata hivyo, mali haihusu kigasha - kama kama hakuwa na sana kuenea mikono yake juu ya bar, brashi jitihada za uhifadhi mwilini dangling hali itakuwa sawa.

Sasa hebu angalia jinsi ya pampu juu biceps yako kwenye bar kupitia kubadilisha nafasi ya brushes. Kama mtego unafanywa kwa namna ambayo kiganja kuelekea kwako, inakabiliwa mzigo mkubwa short mkuu wa biceps, kuruhusu kuongeza urefu na kipenyo. mali ya zoezi hili karibu na insulation.

Kama mitende ni moja kwa moja mbali na wewe, hivyo kurefusha biceps kwa usawa kusonga karibu na kiwiko pamoja. Kwa kuwa wanariadha wenye uzoefu mara nyingi addicted na mazoezi kutengwa, kawaida inaimarisha watafaidika nao na kuruhusu kubwa msalaba kiasi biceps kuongeza urefu, ambayo hatimaye itaongeza uzito wake.

Sisi ni vunjwa chini ya kanuni ya msingi ya biceps Mafunzo ya nyumbani. Hivyo sasa, kujua kwamba unachofanya, tunaweza tu kupata muda wa kusukuma up biceps yako kwenye bar. Kwa kawaida hii ni ya kutosha kuhusu mia kuvuta-ups katika siku moja.

Hapo zamani kocha yangu aliniambia: "Kama unataka kuwa na mabega pana na bulging biceps, kuvuta-up wakati wowote, mahali popote. Kwa ajili ya hii inafaa bar usawa, bar usawa, tawi mti na mbenuko kufaa katika ukuta. " Kwa sababu hiyo, katika majira ya joto moja tu, mimi karibu mara tatu ya viwango vya zao, na alikuwa na uwezo wa kupata 25 badala ya mara tisa.