Protini unga: ambapo kununua, faida na madhara

kipindi muda mrefu kiasi cha muda protini poda ni kawaida malazi kuongeza maudhui ya bodybuilders na wanariadha wengine wakati wa mafunzo. Akijua kwamba protini ni nyenzo ya msingi mbichi kuhusu marejesho, uhifadhi, na misuli ukuaji, wao kwa urahisi kuamini kuwa unga kulishwa na protini - kiuchumi lahaja kupata kutosha taka kulevya, ambayo, badala, ni urahisi kufyonzwa.

Protini unga - ni kitu gani?

Leo, wafuasi wengi wa maisha ya afya na michezo hawajui firsthand kuhusu chakula kuvutia, inajulikana kama protini au unga protini. ni sehemu ya chakula ni nini? protini poda - mchanganyiko wa utungaji kavu, maudhui ya ambayo inatokana na protini. Ni muhimu kutambua kwamba protini poda, kwa kawaida ni pamoja na livsmedelstillsatser nyingine katika mfumo wa vitamini ambayo ni ya manufaa kwa utendaji kazi wa mifumo yote ya mwili.

Lengo kuu la unga protini ni msaada wa wanariadha kuhusiana na uanzishwaji wa ngazi muhimu ya ustawi wa misuli. Hata hivyo, dawa ya kisasa na dietetics kuelekeza mawazo ya umma ya ukweli kwamba chakula protini - bidhaa si tu ya michezo, lakini pia lishe kinga. Ikumbukwe kwamba muundo wa protini kutikisa pamoja hasa kuchaguliwa madini ili kuwawezesha mwili wa binadamu kwa kufungua hivyo uncomplicated kiasi kubwa ya protini.

Aina protini poda

Muhimu ni ukweli kwamba protini kunywa poda unaweza kuwa kijana mwenye tabia tofauti kulingana na vifaa maalum bidhaa. Uainishaji husika ni msingi vigezo mbili muhimu: ya aina ya filter na chanzo protini. Hivyo, kwa mujibu wa kwanza kimila tabia ya kutofautisha aina zifuatazo za unga protini:

• makini alikuwa kupatikana kwa filtration ya protini. Ikumbukwe kwamba katika kesi hii ya protini sehemu ni kuhusu 35-85%.
• Tenga, ambaye alipewa usafi juu, ikilinganishwa na makini. Asilimia ya protini kujitenga katika kesi fika 95%.
• hydrolysate kutokana protini matibabu teknolojia ubunifu. Ni hupenya haraka katika misuli tishu, na kisha mwilini mara moja. protini katika kesi hii ni kuhusu 95%.

Kulingana na protini chanzo cha bidhaa ni classified kama ifuatavyo:

• protini poda zilizopatikana kutoka maziwa (bidhaa maarufu zaidi katika jamii).
• Egg protini.
• Nyama protini (nadra zao la kila iliyotolewa).
• Protini ya asili ya mboga: ngano, soya, mchele na kadhalika.
• Protini zenye idadi kubwa ya vipengele. Kama haya ya bidhaa vyshepredstavlennyh, kutokana na ambayo inafikia matokeo superb.

manufaa ya bidhaa

Protini poda ni mmoja mmoja na jamaa kiwango maombi mzunguko, ambayo ni pamoja unafuu zifuatazo:

• kupoteza uzito, inapohitajika mwepesi wa digesting protini. Katika hali hii ni vyema kutumia bidhaa ngumu katika mchana, na kasini - kabla ya kwenda kitandani.
• Ubora kueneza viumbe madini, nishati (kwa mfano, mafunzo ya michezo muhimu kutumia whey protini) na asidi amino.
• mchakato wa wongofu wa tishu misuli baada mzigo nguvu (zinazofaa kasini protini).
• Mwili-kukausha, wakati ambao ni vyema kutumia whey protini kujitenga.
• Kuweka ya uzito wa mwili, ambayo sambamba na bidhaa kama vile whey kujihusisha protini.

Mahali pa kununua protini poda? thamani ya bidhaa

mwongozo Kabla kuhusu kununua bidhaa protini lazima alibainisha kuwa kuna watu wengi Russian protini kuwa ni hatari kwa afya. Hizi ni pamoja na poda incredibly nafuu, kama vile "Titan" au "Entente". Bora bidhaa hutoa makampuni kama vile "supersets" na Ironman.

Hadi kufikia sasa thamani ndogo ya unga wa Idara ndani ya 1500-1800 rubles (per 77 sehemu ya gramu 24). Unaweza kununua protini poda katika nyumba ya dawa au maalum ya kuhifadhi. Kwa kawaida ni ukweli kwamba katika Moscow kununua bidhaa ni hakuna tatizo, kwa sababu hatua yake ya mauzo uwezo wa kutoa huduma mbalimbali widest ya bidhaa yoyote kwa sababu ni mji mkuu. Ngumu zaidi ni kesi kuhusiana na majimbo, lakini hata hapa kuna njia mbili mbadala nzuri: badala ya protini poda ni bidhaa ya kawaida au amri ya protini kwa njia ya mtandao.

Jinsi ya kuchagua protini poda?

Ikumbukwe kuwa mtu hapaswi kupoteza mbele ya mambo kadhaa, kati ya ambayo zifuatazo ni pointi kuu katika mchakato wa uteuzi wa unga protini:

• High-calorie vyakula.
• kuwepo kwa harufu mawakala (kwa mfano, jamii ya kisasa mara nyingi huchagua chocolate au vanilla protini poda).
• kuwepo kwa utamu ladha.
• kiwango cha umumunyifu wa bidhaa kwenye maji.
• uwezo wa kuandaa cocktail njia ya kukubalika kwa mtu (kwa mfano, sasa chaguo mara nyingi umma ataacha katika Visa, ambayo inaweza kuwa tayari bila matumizi ya blender).
• kiwango cha ngozi kwa mwili wa bidhaa (unga protini katika drugstore - ufanisi zaidi kuhusiana na ufumbuzi bidhaa).
• Lenga maombi Mwelekeo (kwa mfano, leo ni maarufu sana protini poda kwa ajili ya kupoteza uzito).

Faida na hasara ya bidhaa

Kama bidhaa nyingine yoyote, protini poda ina faida zake na hasara. Hivyo, kuu faida ya protini ni vitu zifuatazo:

• usafi wa bidhaa, pamoja na kwamba ukweli huu kutoka hatua ya vitendo ya maoni na haina jukumu lolote linapokuja suala la kupoteza uzito.
• Practicality, urahisi wa matumizi ambao unasababishwa na unga protini. Inaweza kuchukua mahali popote, na kuifanya bora kwa climbers, hikers na makundi mengine ya kijamii, na hivyo kusababisha maisha tajiri.

Sifa hizi ni faida maamuzi, kuweka kando faida moja kwa moja insha. Hivyo basi, ni majaliwa mitumbwi protini poda? Kwa ujumla, katika uchambuzi wa baadhi ya vikwazo ya bidhaa ina jukumu tu moja drawback: uwezo ni bandia. Lakini hata hii si mbaya - kama stereotype, watu got ndani ya kichwa yao, si kuwa vigumu kukubaliana na uvumbuzi wa kuchukua karne ya ishirini na kufurahia New zake!

Kupoteza uzito: Protini Cocktail

Licha ya ukweli kwamba chakula poda kinyume na misingi ya mtu asili na madai wanapaswa kuwa "binadamu" bidhaa, ubora wa protini ni si angalau kidogo madhara kwa mwili, kwa mtiririko huo, matatizo yote tu katika vichwa vyetu. Hivyo asiyeonekana, lakini halisi sana ugumu yamo katika mashirika yasiyo ya kukubalika ya bidhaa ubunifu, mara nyingi husababisha madhara si funny sana. Kwa mfano, kuhusu milioni 20 Kifaransa ni overweight kuteseka leo. Nini kuwazuia kuingizwa katika mazingira mapya na kufanya takwimu yako bora?

Ni jinsi gani protini shakes? ukweli kwamba ulaji yao ya kila siku ni kutoa hisia ya muda mrefu ya kuendeleza, kwa mtiririko huo, kupunguza idadi ya kalori zinazotumiwa na binadamu. Kama aligeuka, kila kitu ni rahisi. Hivyo kwa nini?

Je, inawezekana kupunguza uzito kwa njia hii?

Kulingana na ukweli hapo juu, tunaweza kusema kwamba kwa kutumia Visa protini kupoteza uzito inawezekana kabisa, hasa kama kuchanganya matumizi yao kwa hali ya sahihi ya siku (usingizi mzuri, usimamizi katika kazi), chakula na, bila shaka, mara kwa mara shughuli za kimwili, kama fitness, mazoezi au ngoma.

Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kuwa matumizi ya kiasi kikubwa sana ya Visa protini inaweza kusababisha madhara hatari, hasa linapokuja suala la afya ya wanawake. Kwa mfano, licha ya ukweli maudhui ya mchanganyiko protini katika sehemu kubwa ya calcium (na inachangia kuzuia osteoporosis), matumizi ya chakula sahihi kwa kipindi cha hadi wakati inaweza kusababisha hasara kamili ya kipengele katika mwili.

Kuweka misuli na unga protini

Siyo siri kwamba katika jamii ya leo ni wazi tabia ya kuongeza baadhi ya wanariadha ambao wanatumia unga protini kwa ajili ya kupata misuli konda. Ni muhimu kutambua kuwa katika kesi hii, ili kufikia athari ya kiwango cha juu kwa heshima ya kupata misuli molekuli inapaswa kuchukua gramu 2-3 ya protini kwa kilo ya bodyweight. Ni kawaida kwamba watu ambao wana kazi maisha msimamo, wala daima kupata kula kiasi kikubwa cha protini kwa hali ya chakula. Hii ndiyo sababu kila siku umaarufu wa protini shakes kwa ajili ya ukuaji wa misuli ni haraka kupata kasi. Baada ya kupokea bidhaa hii, lazima kujua kwamba ni muafaka wa kutumia saa cocktail kabla ya mafunzo au ishirini dakika chache baada ya Workout yako.

Jinsi salama na bora ya protini poda?

Kuhusu ufanisi wa bidhaa katika swali katika makala hii ina kiasi kikubwa cha habari na mifano, ambayo kikamilifu inathibitisha ufanisi wa poda protini katika masuala ya kupoteza uzito, na kwa upande wa seti ya misuli habari. Lakini jinsi salama ni bidhaa? Hapa swali ni tu kwa idadi! Ukweli ni kwamba katika kesi ya matumizi ya unga protini katika vipimo juu sana inaweza kuwa na madhara makubwa, kama vile ongezeko la hatari ya diverticulitis, kuvimbiwa, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa figo na hata Oncology. Miongoni mwa madhara kidogo sana ni pamoja na kuongezeka kwa uzito na maombi kuwa kweli kinzani ya bidhaa. Hivyo, tunaweza kuhitimisha kwamba ni muhimu kula protini poda kulingana na kipimo, na kuhakikisha kuwa contraindications ni kutengwa.

Jinsi ya kupika protini poda peke yako?

Protini unga kufanya nyumbani? Kwa urahisi! Kuanza afadhali kuwa na kuwasilisha classic protini kunywa mapishi, kulingana na ambayo haja ya chupa gramu mia ya curd na ndizi na kumwaga mchanganyiko glasi ya maziwa, na baada ya kuchapwa wingi na mixer au blender (badala ya ndizi zinaweza kutumia jam yoyote). Mwingine mapishi ni ladha mchanganyiko wa yai moja ghafi, kijiko kimoja cha asali na karanga kung'olewa (kuchanganya mbinu ni sawa na moja ya awali). Kwa ujumla, mtandao leo inawakilishwa na aina mbalimbali ya chaguzi kwa ajili ya maandalizi ya protini shakes, lakini ni siri kuwa mapishi zaidi ya kushinda - binafsi zuliwa, hivyo kurejea kwenye ubunifu, matumizi ya maarifa kuhusu bidhaa - na zaidi!