Gymnastic mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito

Pamoja na ujio wa spring, wasichana wengi na wanawake na kutoridhika kufikiria takwimu yako. Baada ya majira ya baridi ya vyakula high-calorie kuajiri uzito wa ziada, kwamba nyara silhouette. Kukabiliana na upungufu hii itasaidia gymnastic mazoezi. Wanaweza kufanya katika mazoezi au nyumbani. Juu ya njia ya takwimu ndogo inaweza tu kuwa na subira na kujifunza baadhi ya mazoezi ufanisi.

Mazoezi juu ya kitanda

Kwa kiuno na makalio kuwa slimmer, maendeleo mbinu nyingi ufanisi.

Zoezi 1.

Kulala upande mmoja, miguu yake virefu. Kufanya moja kwa moja mguu swing kwa kichwa. Baada ya hapo, chini ya mguu na kufanya hoja ya pili mguu bent katika goti. Kisha rudia mbalimbali tena. Kisha nenda kwa upande wa pili na kufanya mazoezi kwa upande huu. Kufanya 12-20 marudio katika kila upande. Tata hii kukuza misuli imara ya shina, vyombo vya habari, kama nguvu ya mbele, nyuma na lateral nyanja ya paja. Zoezi hili stretches vizuri ndani ya mapaja, kusaidia kupunguza mafuta mwilini katika maeneo haya.

Zoezi 2.

Kukaa juu ya sakafu, kupata miguu (kwa mfano, chini ya hatua ya chini usawa bar). Kufanya kuinua na kupungua mwili kwenye sakafu. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, elbows nje kwa pande zote. Kama mpangilio kama ni vigumu, inawezekana kuvuka mikono juu ya matiti. 25 X 4 mbinu. Hizi mazoezi gymnastic kupunguza tumbo, na kufanya kiuno nyembamba na nzuri.

Si tu juu ya kitanda, unaweza kufanya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito. Mufti wa kusaidia kupambana fetma gymnastic mazoezi ya bar usawa.

miguu kupanda katika vise

Subiri juu ya bar usawa bar. Kufanya kuinua kufunuliwa, miguu sawa, kuwaleta jamaa perpendicular makazi. Kama mpangilio kama ni vigumu sana, unaweza uzito yake kwa kuondoa si sawa na magoti miguu bent. 15 X Rudia mara 4. Kufuatilia kinga sare. Zoezi hili dhahiri kusaidia kuondoa mafuta juu ya tumbo, pamoja na moja kwa moja kuchangia kuimarisha misuli ya mkono.

Kufanya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito kuvutia zaidi na tofauti, unaweza kutumia aina ya vifaa vya mazoezi, kama vile fimbo gymnastic.

Gymnastic mazoezi na fimbo

1. Shikilia fimbo juu ya kichwa chake, na kuwa moja kwa moja. Chini yake na kurudi, bila bending elbows. Kama saza nyuma itakuwa vigumu, chukua fimbo kwa makali zaidi. Baada ya muda, wakati misuli ni nguvu, uanze brashi karibu na kituo hicho.
2. Kueneza miguu yake mbali, na kuwa moja kwa moja. Weka fimbo katika umbali wa 20-30 cm kutoka miguu. Kuondokana mkono kwa mkono na kufanya mteremko katika moja na upande wa pili, kujaribu kugusa vidole amelazwa vijiti. mkono wa pili moja kwa moja, akapaza. Rudia mara 30. Hizi mazoezi gymnastic kusaidia kupunguza kiasi katika kiuno na nyonga.
3. Nafasi ya fimbo juu ya sakafu. Kusimama nyuma yake, akaweka mikono yake juu ya ukanda wake. Kufanya anaruka pande mbalimbali za fimbo. Kuruka inaweza mbalimbali: kuruka juu ya mguu mmoja, juu ya mbili. Hizi mazoezi gymnastic Unaweza kuimarisha misuli ya paja na muundi.

Haya yote ni rahisi, wewe tu haja ya kutaka yake.