Pilates. Ukaguzi wa mfumo wa zoezi

Leo, maarufu sana miongoni mwa wanawake kwa kutumia moja ya maeneo ya fitness mafunzo iitwayo Pilates. mwanzilishi wa mfumo huu ni daktari Mjerumani na mwanamichezo Joseph Pilates. Yeye iliyoundwa seti ya mazoezi imekuwa mafanikio kutumika kwa ajili ya ukarabati wa wagonjwa waliopitia ugonjwa mkali zaidi. Pilates, kitaalam ambayo kuonyesha matokeo mazuri ya mafunzo, huwezesha kuwa na mwendo na mabadiliko ya misuli. Na mzigo darasani ni muhimu sana. mkazo kuu wakati wa mafunzo ni kuongeza elasticity ya mishipa, kukaza mwendo, uvumilivu maendeleo, ikiwa ni pamoja na ufafanuzi wa misuli kirefu na juu juu.

Pilates kitaalam ambazo zinaonyesha uwepo wa tata wa mazoezi kwa ajili ya watu wa umri wowote, ni ilipendekeza na madaktari kurejesha wagonjwa waliotambuliwa kuwa na kuumia uti wa mgongo. madarasa Complex inaweza kuchaguliwa kama mwalimu mmoja mmoja. Misuli mafunzo ni taratibu, bila mzigo mzito katika hatua za mwanzo, ili matokeo inaweza kuwa dhahiri tu baada ya miezi michache. Mafunzo ya Utaratibu kuimarisha misuli ya nyuma, tumbo, kuboresha mkao, uratibu, kuongeza tone ya viumbe wote, na kuanzisha mzunguko.

Mafunzo mfumo Pilates, ambayo reviews chanya tu, atakuwa kwa mujibu wa sheria zifuatazo:

• Kufanya mazoezi yote lazima uangalifu na makini tu juu ya mwili wako na misuli, kulenga hisia.
• Harakati lazima laini, polepole.
• kituo cha mwili ni katika eneo kitovu. Wakati wa mafunzo ni muhimu ili kuhakikisha kuwa ni kuwekwa katika hali ya kuvuta juu (chini-up). misuli nyuma na waandishi wa habari wanapaswa kuwa aliweka, kuvuta kitovu na mgongo.
• Unahitaji kupumua sawasawa, si kufanya hewa, kikamilifu kutumia fursa ya kifua. Kuvuta kwa njia ya pua, exhale - kinywa.
• Ni muhimu mara kwa mara kufuatilia ubora na usahihi wa harakati. Kutoka matokeo haya inategemea.
• Madarasa lazima mara kwa mara, angalau mara tatu kwa wiki.
• Wakati wa zoezi haipaswi kujenga mvutano katika misuli, si kushiriki katika wakati huu.

Pilates: contraindications

Wakati wa masomo wa njia hii ya hatari ya kuumia au madhara mengine hasi ni minimized. Kwa hiyo, contraindications na matumizi ya mfumo huu wa mazoezi karibu hakuna. Hata hivyo, ni si lazima kushiriki katika shughuli za kimwili na joto la juu ya mwili. Wakati maumivu wakati Workout, unapaswa kuacha utumiaji mara moja na kushauriana na daktari. Pilates yamekatazwa katika watu walio na hematoma, maumivu, purulent elimu na hutamkwa varicose veins. Masomo haya ni haifai katika unyonge wa jumla wa binadamu na wakati wa exacerbations ya magonjwa sugu. Mazoezi lazima kufanyika kwa busara, bila overloading mwili kupita kiasi, kwa kuwa hii inaweza kusababisha majeraha, sprains, na matokeo mengine baya.

Pilates: Maoni

Matokeo kutoka kwa uchunguzi juu ya mfumo huu umekuwa dhahiri baada ya miezi miwili. Slow, leisurely mazoezi inaruhusu kikamilifu kaza misuli, lakini katika mazoezi si mazuri kwa kuungua mafuta. Faida kuu ya njia hii ni ukweli kwamba Pilates si contraindicated kwa wanawake wajawazito, watu wenye majeraha uti wa mgongo, na akina mama vijana katika kipindi baada ya kujifungua. Jambo kuu ni kuchagua mzigo haki na mazoezi magumu. Hata hivyo, kabla ya kuanza kufanya mazoezi, unapaswa kushauriana na daktari mwenye uzoefu wa utawala wa nje contraindications.