Train delta: benchi vyombo vya habari barbell kwa kifua wakati amesimama, benchi vyombo vya habari barbell kutoka nyuma ya kichwa, kutega benchi vyombo vya habari barbell

Beautiful mwili katika dunia ya leo si tu kiashiria cha afya, lakini pia inaonyesha kwamba mtu ana nzuri nyenzo ustawi. Makini na wawakilishi wa tabaka la biashara ya nchi za Ulaya Magharibi na Amerika. Wengi wao, kama si umechangiwa, ni sifa kabisa watu wa michezo. hali hii inatokana na dhana kwamba kama mtu ni haki tajiri, hakuweza kutumia muda wote kwa kazi, na uwezo wa kujiunga na chumba na kufanya. Pia ni mazuri kuwasiliana na mtu ambaye ni akili, gallant na inaonekana nzuri.

Rod - kuanzia

Hii vifaa vya michezo ni ukoo kwa kila mtu Rod ni maarufu zaidi vifaa vya mazoezi katika dunia kwa ajili ya mafunzo na uzito. nafasi ya bar katika mafunzo nguvu au bodybuilding ni ya juu sana, kwa sababu ni vifaa vya michezo ni msingi kwa ajili ya wanariadha. Shukrani kwa masomo nao unaweza kufikia aina ya matokeo, kuongeza nguvu, uvumilivu, kuondoa uzito kupita kiasi. matumizi ya bar ni sana sana, si tu kwa idadi kubwa ya mazoezi tofauti, zote za msingi na kuhami, lakini pia katika michezo mbalimbali kwa ajili ya mafunzo ya wanariadha.

vyombo vya habari kijeshi

Press fimbo kwa kifua wakati umesimama - ni zoezi msingi kwamba mwanamichezo inahusisha kufanya viungo mbalimbali, yaani elbow na bega. Zoezi hili kwa lengo la maendeleo ya mbele na katikati ya delta, lakini hii bado ina kupakia nyuma deltoid mihimili.

Miongoni mwa wanariadha novice kuna hadithi kuhusu harmfulness ya zoezi hili, lakini si kushindwa na wingi hofu. Ukifanya mazoezi kwa usahihi, basi hakuna madhara si.

Kwa kufanya mazoezi kwa usalama, lazima kumbuka sheria zifuatazo:

1. Press fimbo kwa kifua wakati umesimama, ni kuhitajika kufanya kwenye rack, kwa sababu ni wakati wa kuondoa uzito kutoka ardhini, unaweza kupata kujeruhiwa. Chini uzito inaweza kuwa lile kutoka ardhini, lakini na kuongezeka kwa mzigo uwezekano wa kuongezeka kuumia.
2. Kabla kufanya mazoezi unahitaji kuchagua mtego sahihi, ambayo ni kuamua na utawala wa maana ya dhahabu. Usichukue bar pia kote, kwa sababu amplitude ya harakati haujakamilika, ambayo kwa kiasi kikubwa kupunguza ufanisi wa mazoezi.
3. Press fimbo kwa kifua wakati umesimama - zoezi ambayo inahitaji umakini kiwango cha juu.

Hivyo, sisi kuanza. Feet sakafuni lazima sambamba na kila mmoja na kuwa bega-width mbali, hii ni kufanyika ili kuhakikisha kwamba mgongo ni uwiano. Baada ya hapo, kuchukua bar nafasi ya kuanza, ambayo ni, juu ya sehemu ya juu ya kifua. Baada ya hapo, kuinua juu, elbows si unbend kabisa, macho kuelekezwa juu. Kinga ya hewa kurudi shell katika nafasi ya kuanza. Press fimbo kwa kifua wakati umesimama ni zoezi ajabu. Utapata kazi misuli pia.

Bench vyombo vya habari barbell kutoka nyuma ya kichwa

Zoezi lengo la maendeleo ya misuli deltoid, ila wao ni itatumika subscapularis na latissimus uti wa mgongo misuli. Hakuna shaka kuwa tu mbinu sahihi kufanya zoezi hili kimaelezo, kupata athari upeo na kujilinda kutokana na kuumia.

Kuna embodiments kadhaa ya barbell bench mazoezi ya vyombo vya habari kwa kichwa, inaweza kufanyika wamesimama au wamekaa, uchaguzi ni mwanamichezo. Sahihi ya utekelezaji wa zoezi hili ni kama ifuatavyo:

1. Feet haja ya kuweka bega-width mbali, nyuma yako lazima bend kidogo katika kiuno, mabega kunyoosha.
2. Kwanza kabisa, unahitaji kuchukua pumzi kina kutosha, kisha kushikilia pumzi yako. Mara baada ya hapo projectile, katika kesi hii fimbo, ni lile upwardly. Ni muhimu katika hatua hii ya kufuata elbows, wakati kufanyika kwa usahihi, wanapaswa kuangalia katika pande tofauti.
3. Katika kilele cha amplitude muhimu kunyosha mikono kwa shingo alionekana juu ya kichwa chake.
4. Katika voltage ya juu ni iimarishwe katika pause kidogo.
5. Baada ya kuwa shell exhale upole dari kwa kuanzia nafasi ya kichwa. Huzuni kwa wakati mmoja lazima si kugusa nyuma.

Ukifanya benchi vyombo vya habari barbell, mtego lazima kufanya pana. Unahitaji kukumbuka utawala wa maana ya dhahabu.

Kutega benchi vyombo vya habari barbell

Zoezi hili husaidia kuimarisha misuli nyingi kwa mwili mwanamichezo. mzigo mkubwa maporomoko kwa upande wa sehemu ya juu ya misuli ya kifua, triceps, na kisha kuomba delta. misuli fulani wanajihusisha, kulingana na eneo la benchi.

juu ni nyuma benchi, ndivyo mzigo ni juu deltoids.

Vitendo wakati wa zoezi ni rahisi sana. Unahitaji kuchagua urefu wa mgongo wa benchi, chukua mahali pa kuanzia na kuanza mazoezi. Usisahau kufuata amplitude ya harakati ya mikono na pumzi.

makosa ya mara kwa mara

Ili kuepuka makosa katika mchakato wa zoezi, ni muhimu kuzingatia kila kitu hapa chini:

• kufuata kinga sahihi;
• hazibadili trajectory ya projectile,
• kufanya mbalimbali kamili ya mwendo;
• Kuchukua uzito sawa.

Kama kutimiza mahitaji yote, unaweza kuwa na hofu ya majeruhi, na matokeo itakuwa nzuri.