Mafunzo ya ufanisi kwa ajili ya wasichana - Miss Bikini na CrossFit!

Kila mwezi, wasichana elfu thelathini Runet nia ya swali: nini ni Workout ufanisi zaidi kwa ajili yake. Zaidi ya hayo, vigezo vya uteuzi ni pamoja na: mafunzo lazima kuwa vigumu, kuchoma upeo mafuta juu ya tumbo, matako na silaha; Matokeo yake lazima kuonekana katika wiki, na kesho bora. Kulazimishwa disappoint wewe. Hii hutokea tu katika sinema. Kama kweli unataka kuweka mwenyewe katika hali sahihi, tunapendekeza kupata vizuri zaidi na kujifunza aina ya ufanisi zaidi wa workouts.

hadithi za

Kuanza kuondoa imani potofu chache. kwanza ni - "kufanya kazi na fimbo, mimi ni kubwa na Butch." Hii si hivyo. wasichana katika mwili mara 17 chini Testosterone - homoni kwamba ni wajibu wa ukuaji wa misuli. Ni kuthibitika kisayansi kwamba kufanya mara 3 hadi 5 kwa wiki katika bodybuilding kwa mwaka 1, utapata upeo wa kilo 2 ya misuli na kuchoma karibu wote mafuta. Bila shaka, kama wewe kuchukua homoni, wewe aina zaidi. Lakini huwezi kuwa?! Pili - si kutarajia matokeo ya haraka. Unahitaji angalau miezi 3 kabla ya mabadiliko kuwa wazi. Tatu - Rod chuma wanaume tu. Mbali na hayo, basi mimi nitakuambia kuhusu uteuzi wa Miss Bikini na mafunzo. Nadhani itabadilika maoni yako.

Kukutana - Miss Bikini

Mwaka 2010, katika Olympia huko aliteuliwa Miss Bikini. Inahusisha wasichana ambao wanahusika katika bodybuilding, ina idadi nzuri na misuli kutengwa kidogo. Kwa kawaida, mwanachama uzito ni si zaidi ya 55 kg. Wasichana hawa ni tamaa ya watu ya chuma, jasho, kubeba michezo mfuko na chaki. Hawaamini mimi? Kisha, angalia upande youtube. Miss Bikini workouts ni moja ya njia bora zaidi ya kuleta mwili wako nyuma katika utaratibu. Hata hivyo, mimi si kudanganya. Mafunzo peke yake haitoshi. Unahitaji kubadilisha lishe. Una kula chakula na afya mara 5 hadi 6 kwa siku, ambayo ni pamoja na - nyama, kuku, nafaka, mayai na jibini. Itakuwa na kupunguza matumizi ya pipi, hasa wakati wa usiku. Usijali, kiasi cha chakula ni mahesabu ya msingi yako ulaji calorie ya kila siku.

mlo wako ni pamoja na angalau 1200 kcal. Kitu chochote chini - hatari kwa afya!

Mafunzo ya rossfit

Njia ya pili ya kupata katika sura - ni CrossFit - mchanganyiko wa bodybuilding, wimbo na weightlifting na fitness jadi. CrossFit kiasi vijana michezo, lakini kwa kasi kupata kasi, na leo, tayari washindi wa kwanza wa Kombe la Dunia nchini Urusi, ikiwa ni pamoja na kati ya wanawake.

Katika hali halisi yake CrossFit itasaidia kujikwamua mafuta ya mwili, lakini kwa nyara utungaji jumla wa takwimu. Kwa hiyo, ni bora kutumia muda workouts CrossFit badala ya muda mrefu Cardio jamii ya saa moja, kama wao kama kwa kufanya novices. CrossFit kwa dakika 15 mara 2 wiki wewe kufikia matokeo bora ya 5 workouts kwa saa juu ya treadmill.

hitimisho

Kwa hiyo, ili kwa ufanisi kutoa mafunzo ya wasichana ya kuepuka ubaguzi, kula haki, kushiriki katika mpango Miss Bikini na kuchukua nafasi ya treadmill katika CrossFit. Na muhimu zaidi, kumbuka, mafuta haina kuondoka dot. Kwanza huenda mafuta, kisha mafuta kwa miguu, mikono na nyuma, na kisha yeye majani matako, tumbo na triceps.