Alexander Shchukin (bodybuilder) - mfano kwa wengine

Aleksandr Schukin - inayojulikana mwanamichezo kutoka St Petersburg, tofauti charismatic, furaha disposition, fasaha na yenye kupendeza kwa wastani. On mafunzo yao, alitekwa kwenye video, kwa undani na lucidly anaelezea sheria za bodybuilding, mafunzo algorithm. Kwa Beginner yoyote katika mchezo huu mgumu ni Alexander Shchukin ni mfano mkuu na admirable bodybuilder, kama yeye motisha na kuchochea kasi uvivu gani na tabasamu juu ya uso wake mengi ya kazi.

data kimwili na mafanikio katika mchezo

Alexander Shchukin - bodibilder ambao ukuaji ni 183 sentimita, yaliyo nje ya msimu uzito inatofautiana kati ya 130 na 135 kilo.

Mkono girth - 55 cm, hip - 82 cm, kiuno - kuhusu 90 cm na uzito wa kilo 130. Katika miaka yake 26, alichukua nafasi ya pili katika Kombe la Moscow na nafasi ya tatu katika Kombe la St Petersburg katika 100+ jamii. Bodybuilding miaka nane na nusu.

Alexander Shchukin, ambaye wasifu lina pointi kuvutia, kwa mtazamo wa kitaalamu kwa bodybuilding karate, kickboxing, na kutenda katika vita katika michezo hii. Sports mafanikio pia inaweza kuchukuliwa ukweli kwamba Alexander ni rasmi michezo ya lishe bidhaa Geneticlab na inawakilisha mtandao wa Fit & Afya maduka. Pia Aleksandr Schukin katika filamu "punks City" nyota katika nafasi ya Villain-aliingilia.

mapendekezo ya upishi na bodybuilding chakula

Katika mchezo kama bodybuilding, mwanamichezo huhitaji nguvu nyingi kwamba ni zinazozalishwa kutoka kwa vyakula high-calorie. Nyama - zaidi favorite protini bidhaa za bodybuilder yetu, ambayo inatumia wakati wa uzito kuweka na "kukausha". Kupikia sahani nyama anapenda mwenyewe juu ya Grill au barbeque. Wanga kuchukua nafaka kama vile mchele na Buckwheat. Peremende haitambui mtoto.

Alexander Shchukin - bodybuilder nyakati za sasa, kwa hiyo, pays tahadhari kubwa ya lishe michezo. Kutoka mahojiano naye alikuwa na uwezo wa kujifunza siri kidogo katika mlo wa bodybuilder: BCAA (amino asidi) - gramu 60-120 kwa siku, 2-3 protini shakes, lazima kukubali kasini usiku na vitamini. Matokeo yake ni gramu 3 za protini kwa kila kilo uzito. burners Fat kutumika kidogo.

viashiria nguvu

Katika bodybuilding, Jambo kuu - kwanza ya kujenga misuli, na kisha kushiriki katika nafuu. Alexander Shchukin - bodybuilder, wakipendelea nguvu mafunzo na msingi mazoezi kama vile squats, bench press, deadlift , nk kina joto-up, Cardio -. Sehemu ya lazima ya mafunzo ya kila mwanamichezo. Na Alexander - hakuna ubaguzi. Kwa wastani, mchezo wake katika ukumbi inachukua 1.5 - 2 masaa.

Mashabiki na mashabiki na hamu ya bodybuilding rekodi Alexander katika classical nguvu mazoezi:

• squat bila bandeji na mikanda - kilo 300;
• benchi - 215 kg;
• deadlift - 330 kg (pamoja na straps).

Alexander Shchukin - bodybuilder, kabambe mipango ambayo kupanua katika siku zijazo. Athletic longevity kwa ajili yake - hii ni sehemu muhimu ya kazi, hivyo bora yake, yeye anajaribu kupata kadi ya kitaalamu kutoka Shirika bodybuilding shirikisho, ambapo mwanariadha kuongezeka kwa kiwango cha juu cha ujuzi na kuwa na uwezo wa kutenda katika mashindano kama vile Night ya Mabingwa, Arnold Classic, na hatimaye , kupambana kwa jina la "Mheshimiwa Olympia".

Tips kwa Kompyuta

Kama wewe ni mapya tu ya kushiriki katika zoezi nzito, hawana haraka ya kuweka rekodi, "machozi" misuli na kutumia siku zote katika Gym. Bodybuilding - sayansi nzima, ambapo ni muhimu kufanya Mpango wa mafunzo ya mtu binafsi kwa mujibu wa mwili wako katiba, kwa mahesabu ya kiasi zinazotumiwa na kalori kuchomwa, nk Mazoezi inapaswa kuongezwa sawasawa na vizuri kwa miezi kadhaa na kumbukumbu kuweka wewe lazima tu katika mwisho wa mzunguko fulani. Mara baada ya mpango kukamilika, lazima kuendeleza kamili zaidi.

formula rahisi kwa ajili ya mafanikio kwa wote huko. Kila mtu ni tofauti, lakini Alexander Shchukin - bodybuilder, baada ya mafanikio, anasema kuwa hatupaswi kuwa wavivu, na itapunguza nje ya kila Workout kwa upeo, matokeo kuja kwa njia ya maumivu ya misuli. Kulingana na yeye, kwa ajili ya ukuaji wa molekuli muhimu ya kufanya msingi nguvu mafunzo na mzigo upeo, lakini kama hawajui wapi kuanza, kuomba msaada kutoka kocha nzuri au wataalamu katika fani hii.

Muhtasari juu ya yote, tunaona unyenyekevu na ufanisi wa hatua bodybuilder Aleksandra Schukina. Tazama video yake, kusoma makala, blogs juu ya mada - wote hii itasaidia wewe kuja kwa mafanikio katika bodybuilding.