Protini za: nzuri na tofauti

Kama inajulikana, protini kama sehemu ya chakula zinazohitajika. kiwango cha chini kabisa protini - gramu 23 kwa kila masaa 24. Kama ni chini, kisha mtu kutishiwa protini-bure mapafu katika wiki chache. Hata hivyo, mtu wa kawaida unahitaji zaidi ya kiwango cha chini, kwa sababu uzito zaidi, zaidi seli za binadamu na zaidi protini unahitaji angalau kudumisha mfumo wa sasa. Inajulikana na wengi, na hivyo kusumbuliwa na injini za kutafuta swala "bidhaa za protini."

Jibu: protini nyingi (zaidi ya 30%) zina maziwa ya unga, michezo protini, samaki kavu, intermediates soya. kiasi cha wastani cha protini (18-25) - jibini, mafuta ya chini kuchemshwa samaki, karanga, aina nyingine za jibini, nyama ya ng'ombe, kuku matiti. Lakini katika mengi ya mbwa yako favorite moto na sausages, mtindi na nyama ya nguruwe chops protini inaweza kuwa ndogo sana: si zaidi ya asilimia 12. Lakini mafuta ni kile kinachoitwa "kwa eyeballs." Na kula mengi ya mafuta haipendekezwi hata kwa watu ambao wanataka kupata uzito.

Si kila aina ya protini inafaa optimalt mtu binafsi. Michezo Protini inajenga mzigo mkubwa sana juu ya figo, na kama kula mafuta mengi chakula na kupunguza kwa kiasi kikubwa, hivyo kama si kwa juu-mzigo wa ini. Kavu samaki ni ghali, zaidi ya hayo, ina mengi ya chumvi, hivyo kukabiliwa na shinikizo la damu kama chanzo cha protini haiwezi iliyopendekezwa. Nusu ya kumaliza ladha ya soya - vizuri, Amateur sana, watu wengi kufikiria dufu zao. Kama inapata na saga pamoja na maziwa ladha, basi nguvu mwenyewe kwa kula yao kama iwezekanavyo. Wao ni nafuu sana. Hata hivyo, kuna swali moja - kama mwili kufungua soy? za protini kama vile maziwa poda - chaguo bora kama huna wanakabiliwa na overweight. Kwa sababu maziwa kavu na wanga wengi, na kusababisha mchanganyiko, aitwaye Gainer, yaani a maana kwa uzito kuweka. Kama una kazi sana kimwili, inaweza kutumika na mchanganyiko huo, bila hofu ya kuongezeka kwa uzito.

za protini, ambayo ni kawaida hutumiwa na wanariadha - kuku matiti, konda kuchemshwa samaki na wazungu yai, maharagwe, kuchemsha nyama. vyanzo protini hizi, katika kanuni, sio mbaya, na kuwa na kiwango cha chini ya contraindications. Wao protini maudhui si ya kiwango cha juu, lakini ni mzuri kwa karibu kila mtu, hivyo mara nyingi hutumia bodybuilders wakati kujenga misuli ya molekuli. Na wana huo "mambo" njaa wakati wa sgonki mafuta. ukweli kwamba bidhaa hizi mbali na protini kidogo virutubisho vingine, hivyo hakuna kitu zaidi "kamili" protini katika mwili haina kuanguka. Hata hivyo, katika mfululizo huu ana mahali maalum ng'ombe. Baadhi ya wataalamu wanaamini kwamba kutokana na digestion yake kuzalisha dutu sumu zaidi kuliko Nembo ya aina nyingine ya nyama. Wengi kukataa nyama na kusema wanahisi bora zaidi bila aina hii ya nyama. Hata hivyo, hii rena ya mtu binafsi, nadhani, baadhi madhara makubwa itakuwa ikiwa tu kula nyama kila siku, na anasa kama si kila mtu anaweza. Beans yana mengi ya protini, lakini husababisha gesi tumboni na kabisa mwilini.

Orodha ya bidhaa protini itakuwa incomplete kama hatukuwa kujadili kama "jadi" vyanzo vya protini kama nyama ya nguruwe na bidhaa kutoka maziwa yote. Nyama ya nguruwe pia ni tofauti, lakini kuepuka kununua tayari-kusaga bora kwa sababu ya mafuta katika bidhaa hii nusu ya kumaliza inaweza kuwa hadi asilimia 70. maziwa ni kitamu, lakini si vibaya kwao, kama wewe siku moja hutumia gramu zaidi ya 20 ya mafuta ya maziwa, kuna hatari kwamba sehemu kubwa sana ya itakuwa juu ya kiuno.

Vyakula vya protini ni karibu nasi, lakini si wote ni nzuri ya kutosha. Na si tu protini zinazohitajika na watu. Bila wanga wa kutosha kuzorota uwezo wa akili na ukosefu wa mafuta inaweza kusababisha upungufu wa homoni ya ngono. Kwa hiyo, chakula lazima ufanyike kwa umakini na si kwenda extremes.