Press nyumbani. Rahisi na madhubuti ya mazoezi

Pampu juu ya vyombo vya habari nyumbani rahisi kabisa, kwa kuwa mfano wa misuli yake - ngumu sana katika kupanga njama. Katika hali hii, vyombo vya habari - ni moja ya makundi kadhaa ya misuli, maendeleo ambayo inawezekana katika karibu yoyote ya mazingira na hauhitaji zana maalum.

Ya kushinikiza vyombo vya habari nyumbani inapaswa kuanza na marekebisho lishe. Ili kupata kamili ya vyombo vya habari nzuri, unahitaji kuondoa safu ya ziada ya mafuta ya tumbo, tu misuli inaonekana wazi. Kuonekana misuli yote ya abdominals, ni muhimu ili kupunguza kiwango cha 7-9% mafuta mwilini, na unene wa mikunjo ya mafuta juu ya tumbo yako haipaswi kuzidi sentimita moja. Kwa hiyo, unaweza kupata matokeo ya taka, kama wewe kula haki. Kumnyanyasa mafunzo gruelling si lazima.

mazoezi bora kwa kusukuma vyombo vya habari

Katika hali halisi, misuli ya tumbo si kugawanywa katika juu na chini. Hii ni misuli moja na idara hiyo ya kutengwa ya mzigo. Unapofanya yoyote mazoezi ya tumbo moja kwa moja misuli ya tumbo kikamilifu kuhusika. Kila aina ya twists na anarudi na twists kufanya kazi hii ya misuli. Kama kufanya kawaida wakasokota, mzigo kuu ni kutumika kwa sehemu ya juu ya vyombo vya habari, na juu ya sehemu wastani ndogo.

Ili kusukuma vyombo vya habari bora nyumbani, unahitaji kufanya reverse twist na kuinua makalio kutoka nafasi ya kukabiliwa. Pampu juu ya misuli katika abdominals ya chini, unapaswa zungusha tu sehemu ya chini ya mwili wake, kuweka kifua kutoka kusonga.

Wakati wewe kufanya mazoezi haya misuli nyingine ili kusaidia kuwezesha kazi lazima iwekwe pia. Harakati lazima polepole na laini, na amplitude ya mazoezi - ndogo. Kinyume Crunch - hii ni zoezi kamili wa kusukuma up vyombo vya habari nyumbani. Ajili ya utekelezaji wake unahitaji uongo juu ya sakafu, magoti bent na polepole kuongeza makalio juu kama wewe kupata. Ni muhimu kudhibiti vanes, hawana kuja mbali ya sakafu. Basi polepole kuzama chini.

Joto juu kabla ya zoezi

Kabla ya kuendelea moja kwa moja na mazoezi, unahitaji joto up. Unaweza kwenda kwa ajili ya kuendesha nje au twist hula-hoop. Pampu juu ya vyombo vya habari nyumbani, bila joto juu misuli, si tu ufanisi, lakini pia ni hatari. Hii inaweza kusababisha maumivu na sprains baada ya shule.

Kama vikao kawaida kwa vyombo vya habari wewe si nia, basi kuna moja zoezi kubwa kwa ajili ya nyumba - ngumu Safisha nyumba. kuosha Tu sakafu hawahitaji tuondokane na mkono, leaning rag bila bending magoti yako. Kuna zoezi ngumu zaidi - unaweza kutupa karibu mechi ghorofa (masanduku mbili) na kukusanya yao, kila mchezo tofauti, pia na miguu sawa. Katika sanduku la pili wewe kujisikia kuvuta nguvu za vyombo vya habari.

Tips kwa ajili ya kufanya mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari

Kuvunja kati ya mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari lazima mwisho wa upeo wa dakika mbili au tatu. Katika kipindi hiki, misuli kuwa na muda wa kupumzika, lakini huna muda na baridi chini. Hii itapunguza hatari ya kuumia kama zoezi zifuatazo. Kwa mafuta mwilini kiunoni itapungua kwa haraka, ni muhimu kushiriki katika termopoyasov au termoshortah.