Jinsi ya kupunguza makalio - Zoezi

makala, bila shaka, imeandikwa kwa wanawake. Baada ya yote, kwa ajili yao swali - jinsi ya kupunguza mguu, huwa muhimu. Labda kila mwanamke anataka kuangalia kisasa, mtindo, kuwa haiba. Kama mwanamke anaweza kuingia hofu wakati tumbo lake au makalio si vizuri suala la kawaida. Naam, swali: "Jinsi ya kupunguza ukubwa wa makalio?", Majibu sisi hakika kuwa.

Kwanza kabisa, tunahitaji gymnastics mara kwa mara, na bila shaka, kuna matibabu mbalimbali kupunguza uzito kupita kiasi.

Mazoezi ya kupunguza makalio

Jinsi ya kupunguza makalio - Zoezi "pedaled"

Kuongopa nyuma yako, miguu kufuata harakati ya cyclist ambaye pedals baiskeli. Katika hali hii, lengo ni juu ya misuli ya paja. Hii lazima kufanyika kwa kasi ya haraka, na mguu misuli lazima kupumzika kama kiasi iwezekanavyo. Awali, zoezi inaweza kuonekana ngumu, lakini hatimaye kupata kutumika.

Kwa kuanzia, unaweza kujaribu kufanya ili hamsini (au chini) ya mzunguko "pedals". Baada ya muda, kuongeza kasi ya mzunguko, na pia, idadi inaweza kuwa hatua kwa hatua kuletwa hadi mia mbili.

Jinsi ya kupunguza makalio - Zoezi "Mikasi"

Bado amelala nyuma yako, kuinua miguu yako ili kuunda angle haki na heshima kwa mwili. misuli haja ya kupumzika, na miguu kidogo bent katika magoti. Lingine, kuvuka miguu yako mara mbili. Right mguu juu - Moja, mbili! mguu wa kushoto juu - Moja, mbili! Pia kwa kasi kubwa kama mara nyingi kama kuna zoezi la kwanza.

Jinsi ya kupunguza makalio - seti ya mazoezi

Unahitaji kujua kwamba kupunguza paja mgumu zaidi ya kuongeza yao. Kwa hiyo, mafanikio inategemea utaratibu wa ajira. Baada ya wiki chache ya matokeo itakuwa "uso", bali "juu ya mapaja," wakati ongezeko shauku.

Kufanya kick miguu yao

Standing upande wa kulia kuelekea nyuma ya mwenyekiti, kushikilia mkono wako wa kulia nyuma yake.

• Kufanya juhudi swing kushoto mguu: kuendelea na zaidi - kidogo kwa upande wa kushoto - nyuma. Kupunguza mguu. Rudia mara kumi mahi.
• Pinda kiti upande wa pili na kufanya zoezi kama hiyo na mguu mmoja.
• Kupumua sawasawa, kujaribu kufanya swings pana.

kuongeza pelvis

Kumbuka, kama wanasema: "Wewe ni kiti cha nyuma, kisha machozi mbali ya kitanda," Sisi kutimiza ombi hili kama yalivyo. Ni inaweza kufanyika juu ya kitanda, lakini ni bora kwa lengo hili na kujitolea mazoezi kitanda (cover yoyote, ambayo inaweza kuenea juu ya sakafu).

• Lie ya nyuma yako.
• Miguu bend katika magoti.
• Kutegemea nyayo za miguu ya ndege na viganja vya mikono, kukaza mapaja, kuinua makalio yako kama juu kama iwezekanavyo.
• Rudia kuinua kiasi hicho cha mara katika mazoezi ya kwanza. Hiyo ni, labda, hakuwa, kumi, na hatua tano au kumi na mbili. Hivyo kufanya mazoezi mengine ya kiasi hicho cha wakati. Zoezi hili si tu slimming makalio, lakini pia kuimarisha matako na misuli lumbar. Pia ina athari ya manufaa ya mfumo mkojo na sehemu nyeti.
  

Pendulum kwa makalio

• Kukaa juu ya kitanda.
• Leaning nyuma na mikono yake juu ya sakafu, kuvuta mguu wako kwenye makalio.
• Polepole chini makalio yako katika pande tofauti. Kushoto au kulia juu karibu na sakafu, na kisha kwenda kulia. Au kinyume chake. Ni muhimu mazoezi si mzigo kwenu. Kufanya kila kitu kwa urahisi, akielezea mwenyewe, na kufuatiwa na matokeo.

Movement kwenye makalio

• Unahitaji mtandao juu ya kitanda, kunyoosha miguu yako.
• Arms sawa mbele yake, macho kuangalia moja kwa moja.
• Jaribu kusonga mbele kwa msaada wa kitako moja tu.
• Weka mikono yako mbele ya yake. Wakati huo huo kuvuta nje yake kushoto (kulia) mkono na kulia (kushoto) mguu, kwa kupunguza na kusonga makalio.
• Kufanya hivyo kwa mkono wako mwingine na matako, kuendeleza, mita chache (2.3) mbele. Inasaidia kupoteza uzito tumbo na nyonga.

Kutimiza yote ya mazoezi haya, wewe hakika kufikia matokeo. Kumbuka kwamba baada ya kuwa na maendeleo yanayoonekana katika mapaja hafifu, wala kuacha zoezi. Washa tu kazi hii katika moja ya tabia yake favorite. Baada ya yote, zawadi ni ya thamani yake, si hivyo?